ऐसा लगता है कि अभिनेता होने के सबसे कठिन कामों में से एक हिस्सा है, न कि केवल अभिनय। बहुत से अभिनेता और अभिनेत्रियों को थोड़े समय के अंतराल में अत्यधिक मात्रा में वजन कम करने या हासिल करने की आवश्यकता होती है ताकि वे एक निश्चित चरित्र निभा सकें। जैक एफ्रॉन को इन मांगों का पालन करना पड़ा क्योंकि उन्होंने ग्रीष्मकालीन ब्लॉकबस्टर, 'बेवाच' में अपने हिस्से के लिए तैयार किया था।
Zac के लिए मैट ब्रॉडी के अपने चरित्र में आने के लिए, उन्हें कटा हुआ निकलना पड़ा - और द रॉक की पहले से ही अविश्वसनीय रूप से छेनी वाली काया के साथ मुकाबला करना पड़ा। Zac के प्रशिक्षक के अनुसार, केवल 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, Zac शरीर के 5 प्रतिशत वसा तक पहुँच गया - पूर्व हाई स्कूल संगीत स्टार के लिए बहुत प्रभावशाली।
क्योंकि Zac पहले से ही बहुत अच्छे आकार में था, इससे पहले कि उसने Baywatch का फिल्मांकन शुरू किया, उसकी दिनचर्या का सबसे कठिन हिस्सा मांसपेशियों को जोड़ना था। व्यायाम और आहार दोनों का संयोजन उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक था, और मैं आपको बता दूं, यह इतना आसान नहीं लगता है।
कसरत
जैच के अनुसार, बेवाच के फिल्मांकन से पहले, उन्होंने 10 सप्ताह, सप्ताह में पांच से छह दिन और कभी-कभी दिन में दो बार भी प्रशिक्षण लिया।
Zac के ट्रेनर, पैट्रिक मर्फी, यहां तक कि ऑनलाइन वर्कआउट भी किया इस फिल्म के लिए उन्होंने Zac Efron और Alexandra Daddario दोनों के साथ प्रयोग किया। और हाँ, आप वर्कआउट प्लान खरीद सकते हैं, लेकिन यह सस्ता नहीं है। मर्फी की कसरत योजना की मुख्य विशेषता सुपरसेटिंग की अवधारणा है - दो अभ्यासों को पीछे-पीछे करना, जिसमें कोई आराम नहीं है। मुझे माफ करना, लेकिन मुझे पसंद है कि मेरा पानी टूट जाए।
जाहिरा तौर पर यह Zac के लिए काम किया, जैसा कि फिल्म के दौरान उनकी शर्टलेस महिमा में प्रदर्शित किया गया था। हालाँकि ज़ैक को एक लाइफगार्ड की तरह दिखना था, उसे भी एक जैसा अभिनय और कदम रखना था, इसलिए फिटनेस रिजीम को भी शामिल किया गया निंजा योद्धा दिनचर्या इसमें - यहाँ उम्मीद है कि Zac अमेरिकी निंजा योद्धा के अगले सीज़न के लिए प्रयास करने का फैसला करता है।
भोजन
हम सभी ने सुना है कि एक स्वस्थ और फिट शरीर को रसोई में 80 प्रतिशत और जिम में 20 प्रतिशत बनाया जाता है। Zac और उनके प्रशिक्षकों ने उस पर ध्यान दिया जब इस फिल्म में उनकी भूमिका के लिए उन्हें तैयार किया गया था, और उन्हें अपने पागल फिटनेस आहार से मेल खाने के लिए सख्त आहार पर शुरू किया।
Zac कड़े कम चीनी, कम कार्ब आहार से चिपके हुए हैं ताकि उन्हें कटा हुआ रूप प्राप्त करने में मदद मिल सके (यहां तक कि नौ दिन बिना चीनी और बिना कार्ब्स के), और वसा और मांसपेशियों के घातक कॉम्बो के साथ न केवल बल्क अप करें । उन्होंने सेल्फ मैगजीन से कहा इस गिरावट में कि उसने जंक फूड को तरसना बंद कर दिया, और अपने सभी स्वस्थ भोजन के लिए तत्पर है - यहां तक कि काले!
Zac के आहार के कुछ विकल्पों में चिकन और टूना जैसे कम सफेद मांस, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे कम चीनी वाले फल, साबुत अनाज, बहुत सारी सब्जियां और प्रसंस्कृत और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ चीनी-वाई को भी शामिल किया गया था। पीता है।
इसके अलावा, मर्फी ने आंतरायिक उपवास की अवधारणा पेश की, जिसमें आप दिन के आठ घंटे की अवधि चुनते हैं, और केवल उस अवधि के दौरान खाते हैं। यह पूरे दिन खाने की इच्छा पर अंकुश लगाने और आपके दिन के सबसे सक्रिय भागों के दौरान भोजन को केंद्रित करने में मदद करता है।
क्या आपके पास ज़ैक की बेवाच बॉड पाने के लिए क्या है?
Zac Efron स्पष्ट रूप से कारण के लिए समर्पित था, और उसकी वजह से, हमें अपने बचपन के क्रश को बेवाच में कुल बेब बनते हुए देखना है। ऐसा लगता है कि वह स्क्रीन पर आने के बाद उतने ही काम का था, लेकिन फिर द रॉक ने उसे प्रेरित करते हुए, मुझे यकीन है कि कुछ प्रोत्साहन थे।
हालाँकि यह एक साध्य लक्ष्य की तरह लगता है, मुझे यकीन है कि अगर मैं Zac Efron के आहार और व्यायाम की योजना का पालन करना चाहता था तो यह मेरे विचार से अधिक कठिन होगा। मैं शायद अब विभाग में थोड़ा कम हो जाऊंगा और मुझे लगता है कि एमएंडएम के मेरे इंटर्नशिप ड्रॉअर के प्रलोभन मेरे लिए अभी का विरोध करना बहुत मुश्किल होगा - लेकिन शायद इस गिरावट में मैं देखूंगा कि मैं इसे कितना दूर करता हूं।
