वहाँ है वस्तुतः अधिक कष्टप्रद कुछ नहीं तो हर रात 4 बजे जागना क्योंकि मेरा मूत्राशय मुझ पर चिल्ला रहा है और फटने के बारे में है। मेरा रूममेट यह सुनिश्चित कर सकता है, मुझे यकीन है। लेकिन क्यों, अगर मैं गहरी नींद में गिरने से ठीक पहले बाथरूम की यात्रा करता हूं, तो क्या मेरा शरीर मुझे बाथरूम की दूसरी यात्रा पर भेजने के लिए मध्य-नींद से जागता है? मैं संभवतः कैसे संतुलन बना सकता हूं हाइड्रेटेड रहना यदि मेरा शरीर निरंतर पानी को ठगने के लिए एक रास्ता बनाता है, तो इसके बजाय?
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निशामेह , या पेशाब करने के लिए रात के बीच में जागने की आवश्यकता को तकनीकी रूप से 'सामान्य' माना जाता है जब यह रात में लगभग एक बार होता है, कभी-कभी। जर्नल ऑफ यूरोलॉजी में शोध वास्तव में बताता है 20 से 40 वर्ष की 44% महिलाएं रात में कम से कम एक बार पेशाब करने के लिए उठती हैं, जबकि रात में कम से कम दो बार 18% तक पेशाब होता है।
लेकिन यह सामान्य है या नहीं, रात के मध्य में जागना है हमारे सोने के चक्र को बाधित करता है , जिससे हमें अगले दिन अधिक थकान हो सकती है और हमारे स्वास्थ्य पर कुल मिलाकर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तो, सबसे आम कारणों में से कुछ क्या हैं जो हमें पेशाब करने की आवश्यकता से रूखे जागने के लिए मजबूर करते हैं?
दवाई
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असल में, यदि आप एक कॉलेज छात्र जो बीमार हो जाता है , आप रात के बीच में पेशाब करने के लिए जागने के लिए प्रवण हैं। मूत्रवर्धक और ठंडी दवाएं आम तौर पर ऐसी दवाएं हैं जो आपके रात के समय के लिए ट्रिगर होती हैं।
उम्र बढ़ने
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हालांकि, यह हमारे लिए कॉलेज के बच्चों के लिए काफी समस्या पैदा करने वाला नहीं है, लेकिन अब इस समस्या को पहचानना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह केवल उतना ही पुराना है जितना हम प्राप्त करते हैं। अरे नहीं।
सोते समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीना
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सीधे शब्दों में कहें, अगर आप बिस्तर से पहले कॉफी या अल्कोहल (या यहां तक कि सिर्फ पानी) चुग रहे हैं, तो आपको रात के बीच में जागने की अधिक संभावना है। कॉफी भी एक अति सक्रिय मूत्राशय को ट्रिगर करता है, इसलिए यदि आप एक टन कॉफी पीते हैं , यह आपकी तत्काल समस्या हो सकती है।
अपने हाइड्रेशन की आदतों को पूरे दिन में फैलाने की कोशिश करें ताकि आपको हेट हिट करने से पहले सही तरीके से 4 कप पानी न पीना पड़े।
तो आप इसे कैसे रोक सकते हैं ताकि आप बस रात को सो सकें?
केगेल व्यायाम करें
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केगेल व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार करने के लिए हैं। आपके लिए और आपकी नींद के लिए बहुत अच्छा है ।
मूत्राशय की जलन से बचें
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एक बार जब आप रात का खाना खा लेते हैं, तो कैफीन, शराब और जैसी चीजों से बचने की कोशिश करें चटपटा खाना । एक कॉलेज के छात्र के रूप में, यह कठिन हो सकता है, लेकिन कभी-कभी आपको एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए बलिदान करना पड़ता है।
बिस्तर से पहले कम तरल पदार्थ पिएं
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शायद सबसे स्पष्ट और सबसे आसान समाधान। यदि आप दिन भर हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आप पीने के लिए कम इच्छुक नहीं होंगे एल पानी का कप सोने से पहले।
