आपका शरीर एक मशीन है, जिसे उपयुक्त पोषक तत्वों, विटामिन और कैलोरी की खपत के माध्यम से अच्छे ईंधन की आवश्यकता होती है। मेरा विश्वास करो, मुझे पता है कि अस्वास्थ्यकर भोजन कितना आकर्षक हो सकता है, लेकिन स्वस्थ खाने के पुरस्कार इसके लायक हैं। इसके अलावा, स्वस्थ रहने का अर्थ केवल सब्जियों, फलों का आहार नहीं है, अच्छे कार्ब्स , तथा वसा बनाए रखना । अगर आप कम वसा वाले और कम चीनी वाले स्वास्थ्यवर्धक तत्वों का उपयोग करते हैं तो स्वस्थ जीवन का मतलब मिल्कशेक भी हो सकता है।
हर स्वस्थ जीवन शैली के साथ, कुछ संतुलन होना चाहिए - अपनी फिटनेस योजनाओं से चिपके रहने पर संयम और स्वस्थ विकल्प खोजना महत्वपूर्ण है। और यह काफी आश्चर्यजनक है कि कितने स्वस्थ खाद्य पदार्थ वास्तव में किसी भी मीठे दाँत को पूरा कर सकते हैं यदि आप उन्हें सिर्फ मौका देते हैं। ये स्वस्थ मिल्कशेक रेसिपी आपके लेट नाइट क्रेविंग के लिए सबसे अच्छा प्रतिस्थापन है।
1. कुकी आटा प्रोटीन शेक
आपको बस 1 कप दूध, 1/8 टीस्पून नमक, 1/8 टीस्पून बेकिंग सोडा (स्वाद के लिए), 1/4 कप वेनिला प्रोटीन पाउडर, पसंद का स्वीटनर, और मेपल एक्सट्रैक्ट की 6 बूंदें (स्वाद के लिए) चाहिए। सामग्री को तब तक एक साथ फेंटें जब तक कि चिकना और कच्चे ओट्स और चॉकलेट चिप्स के साथ गार्निश न करें। लगभग 20 ग्राम प्रोटीन के साथ केवल 120 कैलोरी पर मिल्कशेक बनाना आसान है।
अगर आपको प्रोटीन में इतनी दिलचस्पी नहीं है - रॉ कुकी आटा मिल्कशेक नुस्खा भी उपलब्ध है।
2. स्वस्थ शेमरॉक शाक है
मैकडॉनल्ड्स शेमरॉक शेक के लिए एकदम सही प्रतिस्थापन, और यह पूरे वर्ष उपलब्ध है। आप सभी को पुदीना चॉकलेट चिप आइसक्रीम की लालसा को पूरा करने की आवश्यकता है, 1 जमे हुए केले, कोको नीब्स या चॉकलेट चिप्स, पुदीना का अर्क (1 / 4-1 / 8 चम्मच अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर), और 1 कप दूध (मोटाई के लिए, स्वस्थ वसा के लिए डिब्बाबंद नारियल का दूध आज़माएं), और एक वैकल्पिक इसके अलावा 1/4 कप जमी है पालक अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए।
3. हेल्दी केक-बैटर मिल्कशेक
संपूर्ण सामग्री और पूरी तरह से योग्य, यह मिल्कशेक आपको पूरी तरह से भूल जाएगा कि आप क्या खा रहे हैं। आप सभी की जरूरत है 1 जमे हुए, बड़े, पके केले, 1/2 चम्मच शुद्ध वेनिला अर्क, 2 बड़े चम्मच अतिरिक्त मक्खन के लिए नारियल मक्खन (या पिघला हुआ नारियल तेल), और 1/2 से 2/3 कप दूध (निर्भर करता है) आप इसे कितना मोटा चाहते हैं)। सुपर सुपर आसान, और जाहिर है आप इसे और अधिक मजेदार बनाने के लिए एक मुट्ठी भर स्प्रिंकल्स में फेंक सकते हैं।
४ । स्वस्थ नटेला मिल्कशेक
कोई कृपया मेरे जबड़े को फर्श से उठा दें क्योंकि मैं अभी थोड़ा उत्तेजित हूं। नुटेला मेरी ऐसी लालसा है (और शायद दुनिया के अधिकांश), लेकिन सभी आम तौर पर स्वादिष्ट चीजों की तरह, यह बहुत अधिक भोग नहीं है। लेकिन अब आपको द रॉसोम वेगन लाइफ के इस शेक की वजह से चॉकलेट न्यूटेला अच्छाई को अलविदा नहीं कहना पड़ेगा। आपको बस 4 जमे हुए केले, 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर, 1 बड़ा चम्मच चाहिए प्राण का ऑर्गेनिक हेज़लनट बटर , ६ मेड्युल खजूर , और 2-3 कप अखरोट का दूध / पानी / दूध। इसे ब्लेंड करें और आनंद लें, मुझे पता है कि मैं करूंगा!
५ । क्रीमी ब्लेंडेड फ्रोजन मोच सेवा मेरे
जमे हुए कॉफी पेय हैं, मेरे लिए, सही ग्रीष्मकालीन पेय (मैं पूरे आइस्ड कॉफी प्रवृत्ति पर कभी नहीं मिला), लेकिन वे कैलोरी और चीनी के साथ पैक किए जाते हैं जिन्हें मैं विचार करने में विफल रहता हूं। सौभाग्य से, मुझे उन मैकडॉनल्ड्स और स्टारबक्स जमे हुए मोचा और एक स्वस्थ विकल्प मिला 100 कैलोरी से कम कोई कोलेस्ट्रॉल, कम चीनी, उच्च फाइबर और अन्य अवयवों का एक गुच्छा के साथ, यह विकल्प मुझे बहुत अधिक आकर्षक लगता है। सुपर आसान बनाने के लिए - आपको केवल 1 कप दूध, 1.5 टेबलस्पून कोको पाउडर, 1/4 टीस्पून शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट, 1 टीस्पून इंस्टेंट कॉफी, चुटकी भर नमक और स्टीविया / स्वीटनर चाहिए। उन सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं और मिक्स को एक आइस क्यूब ट्रे या उथले प्लास्टिक कंटेनर में जमा दें। एक बार जमने के बाद, अपने मोचा के घोल में मिलाएं, इसे ऊपर से डालें स्वस्थ कोड़ा क्रीम और आप सेट हैं।
६ । चॉकलेट बादाम और चिया स्मूदी
मुझे इस से कुछ बादाम आनन्द मिल रहा है, और मैं शिकायत नहीं कर सकता। शाकाहारी और लस मुक्त, इस ठग पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है ताकि आपका दिन सही से शुरू हो सके। और आप सभी की जरूरत है 5 सामग्री: 1 कप बेबी पालक, 1.5 जमे हुए केले, 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन, 1.5 कप चॉकलेट बादाम दूध, 2 बड़े चम्मच। चिया बीज और बर्फ। यह सब एक साथ ब्लेंड करें और, यदि आप अपने पाक कौशल को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं, तो चॉकलेट चिप्स और टोस्ट के साथ गार्निश करें नारियल । YUUUMMMM!
।। स्वस्थ केले क्रीम पाई प्रोटीन चिकना
यह हिला पागल है! सेवारत प्रति 40 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ, यह जैसे पैक सामग्री से भरा है ग्रीक दही , दालचीनी , तथा काजू या बादाम का दूध । आपको बस 1 बड़ा पका हुआ केला, काजू या बादाम का दूध (आपकी पसंद के आधार पर), प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप, दालचीनी का एक पानी का छींटा, 1 ग्रैहम पटाखा या 5 वेनिला वेफर कुकीज (गार्निश के लिए), 6 ऑउंस वनीला चाहिए। ग्रीक दही, और बर्फ। सुपर स्वादिष्ट और सभी प्रोटीन के साथ सुपर फिलिंग।
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।। स्ट्रॉबेरी कपकेक मिल्कशेक - शाकाहारी और स्वस्थ
तो यह मिल्कशेक थोड़ा अधिक साहसी है क्योंकि आपको एक कपकेक मिश्रण करना होगा, जो थोड़े मेरे दिमाग को उड़ा देता है। वह अपनी खुद की एक नुस्खा का उपयोग करती है सब कुछ-फ्री वेनिला कपकेक , लेकिन आप बेकिंग से बाहर निकल सकते हैं और किसी भी वेनिला कपकेक का उपयोग कर सकते हैं। इस मिल्कशेक को बनाने के लिए आपको 2 जमे हुए केले, 2.25 कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, 1 कैन नारियल का दूध, 1 टेबलस्पून स्ट्रॉबेरी सॉस, 2 टेबलस्पून नारियल की चीनी, 1/4 टीस्पून वेनिला बीन, 1/4 कप शहतूत नारियल, 1 वेनिला कपकेक और चाहिए। 2 कप दूध। यदि आप फ्लेवर को परतों में विभाजित करना चाहते हैं तो निर्देश थोड़ा तीव्र हैं - इसके बारे में अधिक वेबसाइट !
9. एवोकैडो चॉकलेट पीनट बटर स्मूदी
एवोकाडो के बिना एक खाद्य लेख क्या है? avocados विटामिन और स्वस्थ वसा में उच्च हैं और आपकी स्मूथी में मोटी मलाई का एक तत्व जोड़ देगा। इस स्मूदी को बनाने के लिए, आपको बस एक एवोकैडो का आधा हिस्सा, 1 मध्यम पका हुआ केला, 1.5 कप बिना पका हुआ वनीला बादाम दूध, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, 3 बड़ा चम्मच क्रीमी मूंगफली का मक्खन , 2 बड़े चम्मच कोको पाउडर, और 1/2 टीस्पून वेनिला एक्सट्रैक्ट। यह सब एक साथ ब्लेंड करें और आपने अपनी सुबह शुरू करने या अपनी कसरत को समाप्त करने का एक शानदार तरीका पा लिया है।
१०। की लाइम पाई मिल्कशेक
क्या मिल्कशेक भी परिष्कृत चीनी मुक्त, कम carb, कम वसा, और उच्च प्रोटीन हो सकता है? कैसे भी संभव है? कड़ाई से प्राकृतिक स्वाद के साथ, यह मिल्कशेक गाढ़ा, मलाईदार, मीठा और गुप्त रूप से स्वस्थ है। बनाने के लिए, आपको 1 कप कम वसा वाले कार्बनिक की आवश्यकता है छाना , 1 कप सादा नोनफेट ग्रीक योगर्ट, 1 कप अनवाइटेड वनीला बादाम दूध, 1 चम्मच की चूना उत्तेजकता, 1 चम्मच स्टेविया अर्क, 1/2 चम्मच वनीला पेस्ट , 30 बूंद तरल क्लोरोफिल रंग, और बर्फ के लिए।
आहार भोजन योजना को खींचें और इन मजेदार मिल्कशेक व्यंजनों के साथ अपनी स्वस्थ जीवन शैली को मीठा करें। स्वस्थ खाने के लिए हमेशा दर्द से उबाऊ नहीं होना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ खाने के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है। ये मिल्कशेक सही समझौता हैं, जो आपके कैलोरी से खाली होने के बजाय पोषक तत्वों से भरे हुए मीठे दांत को पूरा करते हैं। का आनंद लें!
