गर्मियों का आगमन हो रहा है, इसलिए आप स्वस्थ हो गए हैं, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ भोजन करना। स्वस्थ भोजन जटिल हो सकता है, विशेष रूप से अंतिम परीक्षा के साथ, लेकिन इन 13 युक्तियों की मदद से, स्वस्थ भोजन एक हवा होगी।
1. गो-टू रेसिपी की एक सूची रखें
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उन दिनों के लिए जब आप रेसिपी की खोज करने के लिए स्पून यूनिवर्सिटी जाने के लिए वास्तव में व्यस्त हैं और बहुत आलसी हैं, तो जाने वाले व्यंजनों की एक सूची अपने पास रखें, जिन्हें आप दिल से जानते हैं। उन्हें सुपर कॉम्प्लेक्स नहीं होना चाहिए। महिलाओं की सेहत 5-मिनट के भोजन के विचारों की एक सूची है जो आपको उस इक्का को अंतिम रूप देने का समय देगा।
2. आप जो खाते हैं उससे सावधान रहें
यूजीन आंग द्वारा फोटो
यह आश्चर्य की बात है कि जब हम पहले से ही भरे हुए हैं तो हम कितना खाते हैं। इसका कारण यह है कि जब हम खा रहे होते हैं तो हम बहुत विचलित होते हैं। अगली बार जब आप दोपहर का भोजन लें और मन लगाकर खाने का अभ्यास करें । इसलिए, अपने फोन को नीचे रखें क्योंकि आप मन लगाकर खाने का अभ्यास कर सकते हैं तीन बुनियादी कदम ।
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3. पीने के पानी और ज्यादातर पानी (और चाय)
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पानी आपके लिए बहुत अच्छा है। बेयोन्से लगभग पीते हैं गैलन एक दिन , तो यह आपके लिए समय है खुद को प्रेरित करें बेयोंस की तरह पीने के लिए। यदि आप सोडा का उपयोग करते हैं, तो सेल्टज़र पानी पर जाएँ या फल पानी से भरा हुआ । रस पीने से बचें क्योंकि रस अक्सर चीनी में अधिक होता है (बस वास्तविक फल खाएं, ठीक है?)। चाय हालांकि अच्छा है।
4. सलाद का आनंद लेना सीखें
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सलाद वास्तव में सुखद हो सकता है, और आप अपने सलाद के अलग-अलग तत्वों को बदल सकते हैं, इसलिए यह आपको पसंद नहीं है, जैसे आप रोज एक ही चीज़ खा रहे हैं। चुनने के लिए विभिन्न सलाद के टन हैं: ककड़ी, एवोकैडो और टमाटर का सलाद ,सेब, अंगूर और अखरोट के साथ टूना सलाद या ए सेब-साइट्रस क्विनोआ सलाद । Possibilites अंतहीन हैं।
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5. जब खाने की सलाद, अपनी खुद की सलाद ड्रेसिंग बनाओ
काठ खाने की तस्वीर शिष्टाचार असली भोजन
सलाद की बात करें, तो जब आप उन्हें खाते हैं तो खरीदी गई ड्रेस को भूल जाते हैं क्योंकि वे बहुत सी रहस्यमय सामग्री ले जाते हैं और आपके सलाद को अस्वस्थ बना सकते हैं। इसके बजाय, एक साथ रहना विनैग्रेट-आधारित सलाद ड्रेसिंग तथा स्वयं बनाइये ।
6. भाग नियंत्रण का अभ्यास करें
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जानिए कितना है एक सर्व यह जानने के लिए कि कितना खाना है और आपको ओवरईटिंग को रोकने में मदद करता है।
7. डाइटिंग बंद करो
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डाइटिंग शायद ही कभी प्रभावी होता है और यह अक्सर डंक मारने की ओर जाता है। बजाय, परहेज़ करना और स्वस्थ होने के लिए अपने खाने की आदतों को बदलें।
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8. इन स्वस्थ पदार्थों का उपयोग करें
ग्रेटिस्ट की फोटो शिष्टाचार
स्वस्थ प्रतिस्थापन उसी का स्वाद ले सकते हैं और पोषण की मात्रा बढ़ाते हुए अपने भोजन में वसा और कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं। यह एक जीत की स्थिति है। तथा, लगभग हर अस्वास्थ्यकर घटक के लिए एक प्रतिस्थापन है ।
9. खाने के लिए बाहर जाना बंद करें और खाना बनाना सीखें
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हालाँकि खाने के लिए बाहर जाना सुविधाजनक और आसान लग सकता है, लेकिन खाना बनाने से आपको अपने भोजन में क्या हो रहा है, इस पर अधिक नियंत्रण मिलता है। साथ ही, आप कुछ सीखेंगेपैसे की बचत हैकऔर 5-संघटक व्यंजनों जो आपको खाना पकाने शुरू करने से पहले समय और पैसा बचाएंगे।
10. फ्राइंग के बजाय सेंकना
ग्रेस स्टॉफ़र द्वारा फोटो
फ्राइंग के लिए बेकिंग एक स्वस्थ विकल्प है और यह आपके खाद्य पदार्थों को उनके कुरकुरेपन को बनाए रखने देता है। सीखो किस तरह अपनी सब्जियों को भूनें या इन की कोशिश करो फ्रेंच फ्राइ विकल्प ।
11. प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें
एमिली पामर द्वारा फोटो
यदि आपने कभी अपने पसंदीदा संसाधित भोजन के लिए सामग्री लेबल पर देखा है, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपके भोजन में रसायन विज्ञान प्रयोगशाला से कुछ सामान कैसे मिला। प्रोसेस्ड फूड खाना आपके लिए बुरा है । इसके बजाय, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के अपने संस्करण बनाएं।
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12. हर मील के लिए ज्यादातर सब्जियां खाएं
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सब्जियों के साथ अपनी थाली के अधिकांश भरें। यह आपको फाइबर और पोषक तत्वों के टन प्रदान करते हुए आपको पूर्ण रखने में मदद करता है। करने के लिए रचनात्मक तरीके जानें अपने व्यंजनों में अधिक सब्जियां डालें तथा अपनी मनपसंद सब्जियां पकाने का तरीका जानें ।
13. अपने आसपास स्वस्थ भोजन रखें
मिशेल होडसन द्वारा फोटो
यदि आपके पास अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं, तो आप इसे खाने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, इसे रोककर रखें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरी पेंट्री और यदि आप वास्तव में कुछ अस्वास्थ्यकर खाना चाहते हैं, तो इसके छोटे हिस्से खरीदें।
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