हम सभी की अपनी कमजोरियां हैं। कुछ के लिए, यह एक पिंट है आधा पका हुआ , जबकि दूसरों के लिए, यह चॉकलेट है। मेरे लिए, यह कुछ भी नमकीन और / या चीज है। अधिमानतः दोनों।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी लालसा क्या हो सकती है, आपने जंक फूड पर खुद को झुलसने से बचाने के लिए टिप्स और ट्रिक्स देखे हैं। आपने किराने की दुकान के गलियारों में 'स्वस्थ' ब्रांडों को देखा है। तुम देख लिया है विस्तृत विवरण हम जिस चीज के लिए तरसते हैं, उसके लिए हम तरसते हैं।
मैं कहता हूं कि आपकी कम-स्वस्थ इच्छाओं को पूरा करना संभव है और वास्तव में, एक ही समय में स्वस्थ आहार और स्वस्थ भोजन की आदतें हैं। आपको बस यह जानना है कि किस विकल्प का उपयोग करना है - इसलिए यहां उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जिन्हें आप परोसना चाहिए।
1. यदि आप पास्ता की लालसा कर रहे हैं ...
मेगन प्रेंडरगैस्ट
... edamame स्पेगेटी का प्रयास करें।
क्या बादाम का दूध 7 दिनों के बाद खराब हो जाता है
जॉर्डन अब्रामोवित्ज़
नियमित स्पेगेटी की तरह, केवल हरियाली। और स्वस्थ।
इसमें ठीक दो अवयव हैं edamame स्पेगेटी : जैविक नाम और पानी। हाँ।
24 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम फाइबर, आपके दैनिक लोहे का 30 प्रतिशत और आपके दैनिक विटामिन सी। ओह, और के 11 ग्राम में edamame स्पेगेटी घड़ियों की एक सेवा कॉस्टको इसे बेचता है। यह वास्तव में इससे बेहतर नहीं है।
Edamame स्पेगेटी भी आपकी हर आहार की जरूरत को पूरा करता है: यह लस मुक्त, जैविक, शाकाहारी और कोषेर (परव, निश्चित रूप से) है।
यह स्पेगेटी जोड़े विशेष रूप से पेस्टो (कोशिश) के साथअपना खुद का बनाना) का है। सयोनारा, खाली कार्ब्स।
2. अगर आप आइसक्रीम को तरस रहे हैं ...
तोरी वाल्श
... एक चिया सीड दही नाश्ते की कटोरी आज़माएँ।
जैकलीन ओ'रेली
क्या आप वास्तव में चाहते हैं जब आप आइसक्रीम चाहते हैं कुछ ठंडा, मलाईदार और मीठा है। की एक पूरी पिंट नीचेबेन एंड जेरीयह सब बहुत आसान हो सकता है, खासकर यदि आप एक डॉर्म में रहते हैं और एक मिनी फ्रिज का मालिक है जिसमें फ्रीजर का अभाव है। तुम सिर्फ पूरे पिंट खाने के लिए है। यह ठीक है, अन्यथा पिघल जाएगा?
गलत। एक प्रोटीन और फाइबर-पैक के साथ अपनी चीनी और डेयरी तरस तय करेंनाश्ते का कटोरा(दिन के किसी भी समय, निश्चित रूप से)।
चिया बीजों को ए नहीं कहा जाता हैसुपरफ़ूडकुछ भी नहीं के लिए वे पोषण से भरे हुए हैं: प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, कैल्शियम, आप इसे नाम देते हैं। इसीलिए ए बना रहा है दही या हलवा उनमें से बहुत ही बेहतरीन चीज है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।
आपके द्वारा दही जमाए जाने के बाद, फाइबर और मिठास के अतिरिक्त पंच के लिए इसे अपने पसंदीदा जामुन के साथ शीर्ष करें। जमे हुए फल का उपयोग करना, कटा हुआ नारियल और शहद के साथ, आप यह दिखावा करने में मदद कर सकते हैं कि यह आइस क्रीम संडे है जो आप वास्तव में चाहते थे। प्रोटीन कारक को और भी अधिक करने के लिए पेकान या अखरोट जोड़ें।
3. यदि आप प्रेट्ज़ेल तरस रहे हैं ...
Allie Koestler
... काले चिप्स की कोशिश करो।
कैथरीन बेकर
कोई है जो चिप और प्रेट्ज़ेल बैग के तल पर नमक खाता है से आ रहा है, केल चिप्स संतुष्ट करेगा। स्टोर-खरीदे गए निश्चित रूप से स्वादिष्ट हैं, लेकिन मैं घर के बने होने के लिए केल चिप्स को पसंद करता हूं।
स्वाद के लिए जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च के साथ केल के टुकड़ों को छिड़कें, और 350 डिग्री फेरनहाइट पर ओवन में फेंक दें जब तक कि आपकी कुरकुरी पसंद न हो जाए। इतना सरल, फिर भी इतना अच्छा।
यह वास्तव में सभी सब्जियों को भूनने का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से फूलगोभी, नमकीन अभी तक स्वस्थ नाश्ते के लिए। आप सभी के रसोइये के लिए, यहाँ थोड़ा और अधिक जटिल और समय लेने वाली हैं, फिर भी समान रूप से स्वादिष्ट हैं, भुने हुए सब्जियों का सेवन करें।
4. अगर आप पिज्जा को तरस रहे हैं ...
लिब्बी पेरोल्ड
... यह एक tortilla पर कोशिश करो।
जॉर्डन अब्रामोवित्ज़
मैंने एक बार इस पर कोशिश की और अब इसे हर समय दोपहर के भोजन के लिए खाएं। मेरे दोस्त सोचते हैं कि यह साफ-सुथरा है। इसके बजाय एक पूरे से चमकाने डोमिनोज का अपने आप से अतिरिक्त बड़े पिज्जा, अपने खुद के एकल-सेवा पिज्जा बनाएं। यह तेज, स्वस्थ और सस्ता है। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैंने AF को तोड़ दिया है।
एक साबुत अनाज टॉर्टिला पर चम्मच सॉस और पनीर डालें और अपने पसंदीदा वेजीज़ (मेरी गो-टू पिक्स बेबी पालक के पत्ते, मशरूम और लाल मिर्च) डालें।
मैं फिर से शीर्ष पर कुछ चिया बीज छिड़कने के लिए वकालत करने वाला हूं, क्योंकि, अंत में, आप वास्तव में उनका स्वाद नहीं ले सकते हैं, इसलिए आप अपने पिज्जा में सुपरफूड का स्वाद ले रहे हैं। आप सचमुच अपने आप को सुपर पौष्टिक रूप से खाने में धोखा दे रहे हैं।
अपने मिनी a ज़ा को टोस्टर ओवन में फेंक दें और 15-20 मिनट के लिए 350 ° F पर सेंकना करें, या जब तक कि पनीर भूरा न होने लगे।
5. यदि आप कुछ मक्खन की लालसा कर रहे हैं ...
कैरोलीन इंगल्स
... जैतून का तेल आज़माएं।
कोषेर नमक बनाम समुद्री नमक क्या है
जेसिका केली
जैतून का तेल वहाँ से बाहर सबसे कम स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक है। एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा के साथ लोड होने के अलावा, जैतून का तेल बढ़ावा देने के लिए पाया गया है स्वस्थ हड्डियाँ, स्वस्थ हृदय और स्वस्थ मन भी। इससे बचाव भी हो सकता है कुछ प्रकार के कैंसर, मोटापा और टाइप II मधुमेह ।
मैं हर चीज में जैतून का तेल डालता हूं और खाने में मक्खन का उपयोग करने से बचता हूं। जैतून का तेल एक नकली-सिरका सलाद के लिए बाल्समिक सिरका, पास्ता, मोज़ेरेला, टमाटर और तुलसी के साथ बहुत अच्छा है।
लेकिन जैतून के तेल का उपयोग करने का मेरा पसंदीदा तरीका इसके साथ पैन-फ्राइड ग्रिल्ड पनीर बनाना है। मैं सचमुच मक्खन के बजाय जैतून के तेल में अपने ग्रिल्ड पनीर सैंडविच को फ्राई करता हूं, और फिर भी उस चिकना स्वाद और स्वाद को प्राप्त करता हूं जो मुझे तरस रहा है। यह लोगों को चीजों को तलने का स्वस्थ तरीका है।
6. यदि आप रीज़ की लालसा कर रहे हैं ...
लौरा पल्लेदिनो
... पीनट बटर और नुटेला सैंडविच ट्राई करें।
जॉचलीं ह्सु
दी गई, यह सूची में सबसे अधिक पोषक विकल्प नहीं है। लेकिन यह विकल्प की तुलना में निश्चित रूप से स्वस्थ है - दो रीज़ का पीनट बटर कप इसमें 210 कैलोरी, 13 ग्राम वसा और 21 ग्राम चीनी होती है ।
कुछ साबुत अनाज की ब्रेड को टोस्ट करें और एक स्लाइस को कुछ स्किपी के साथ फैलाएं, और दूसरा उस अच्छे ऑल 'हेज़लनट के साथ फैलाएं 'अपना खुद का बनाना, स्वास्थ्य के नाम पर। या नहीं) आप एक बहुत कम संसाधित सामग्री के साथ एक वास्तविक रीज़ के स्वाद के करीब सुंदर हो जाएंगे।
हमेशा की तरह, चिया बीज जोड़ें, सिर्फ इसलिए।
# स्पूनटिप: केले के स्लाइस को इस सैंडविच के साथ भी अच्छी तरह से मिलाएं।
7. अगर आप तले हुए चावल को तरस रहे हैं ...
यी झी
... quinoa tabouleh का प्रयास करें।
जूली गोल्डस्टीन
Quinoa: बस एक और सुपरफूड जिसके बारे में हमने बहुत सुना है। लेकिन तथ्य यह है कि क्विनोआ आपके लिए बहुत अच्छा है - जैसे कि चिया बीज,Quinoaप्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और एक संपूर्ण विटामिन और खनिज से भरपूर है।
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चीनी के आदेश के बजाय, एक घर का बना क्विनोआ तलेउल सलाद पर चाउ। बनावट तले हुए चावल के समान है, इसलिए आपको ऐसा लगेगा जैसे आप वास्तव में सलाद खाने के दौरान चटपटा खा रहे हैं। मैं यह खुदा सकता हूँ।
टॉसपकाया हुआ क्विनोआएवोकैडो, छोले, टमाटर, अरुगुला और एक तुलसी-नींबू वेनिग्रेट के साथ। लेकिन टीबीएच, क्विनोआ किसी भी और सभी veggies, ड्रेसिंग और अन्य टॉपिंग के साथ काम करता है। ओह-सो-फ्रेश एंड ओ-सो-संतोष।
8. यदि आप Nestlé Dibs को तरस रहे हैं ...
... जमे हुए ग्रीक दही से ढके फलों के स्लाइस आज़माएं।
अबीगैल विल्किंस
काटने का आकार अच्छाई जो है झलक एक स्वस्थ तरीके से बनाया जा सकता है। बस अपने पसंदीदा फल (जामुन, केले के स्लाइस, आप इसे नाम दें) को फ्रीज करें जो वेनिला या नारियल ग्रीक दही में लेपित है और शहद के साथ प्रत्येक काटता है।
टुकड़ों में आइसक्रीम खाने में सक्षम होना बहुत भयानक है, लेकिन बहुत खतरनाक भी है। असली के लिए, हालांकि, जो वास्तव में कुछ खाने के बाद बंद करने जा रहा है? मुझे पता है कि मैं नहीं हूँ।
इसके बजाय, अपनी कैलोरी, वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में कटौती करें और फलों और दही के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाएं। अधिकांश फलों में एक टन फाइबर होता है, और दही, आइसक्रीम की तुलना में डेयरी उत्पाद का एक बेहतर विकल्प होने के अलावा, प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है, जो पाचन में सहायता करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।
9. अगर आप आलू सलाद को तरस रहे हैं ...
... अंडा सलाद का प्रयास करें।
आलू का सलाद यकीनन सबसे अच्छा पिकनिक स्टेपल में से एक है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह मलाईदार, भावपूर्ण पकवान कुछ और की तुलना में अधिक वसा और कार्ब्स देता है।
डर कभी नहीं - एक घर का बना अंडे का सलाद चाल होगा। 15 मिनट के लिए दो अंडे उबालें, उन्हें छीलें और फिर एक कांटा के साथ मैश करें। कुछ शहद सरसों में मिलाएं और एक पानी का छींटा जेन के क्रेजी मिश्रित-अप नमक । मेयो के विकल्प के रूप में, जो अनावश्यक वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल को जोड़ता है, मैश्ड-अप एवोकैडो जोड़ें। पूरे अनाज की रोटी के दो स्लाइस के बीच सलाद फैलाएं।
चेतावनी: एक बार जब आप अंडे का सलाद बनाते हैं, तो आप फिर कभी मेयोनेज़ का उपयोग नहीं कर सकते हैं। एवोकैडो अंडे का सलाद अभी बहुत अच्छा है।
10. यदि आप गर्म कोको की लालसा कर रहे हैं ...
जॉचलीं ह्सु
... एक चॉकलेट दूध बॉक्स का प्रयास करें।
dena dianati
हाँ, वह हॉट चॉकलेट जो आपको स्टारबक्स से मिलती है? इसमें 400 कैलोरी और 43 ग्राम चीनी होती है। उम, नो थैंक यू।
चॉकलेट दूध सबसे कम स्वस्थ पेय पदार्थों में से एक है। वास्तव में, यह हैसबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप पोस्ट-वर्कआउट पी सकते हैं। इसके प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं। और वैसे भी, जो एक छोटे से बच्चे के लिए वापस नहीं करना चाहते हैं?
बॉक्स के ठीक बाहर चॉकलेट दूध पीना, कोई शर्म की बात नहीं है। चॉकलेट मिल्क बॉक्स मेरे पसंदीदा स्नैक्स में से एक हैं। बहुत सारे लोग शायद सोचते हैं कि मैं पाँच साल का हूँ, लेकिन मैं वास्तव में परवाह नहीं करता।
यकीन है, यह कुछ चीनी मिल गया है, लेकिन अगर यह वह जगह है जहां से आप अपनी चीनी प्राप्त कर रहे हैं, तो मैं बहुत चिंतित नहीं होगा। यदि आप पीते हैं तो चीनी में 8 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए और डी और आयरन होता है क्षितिज का कम वसा वाला विकल्प ।
बोनस: आप पैंट्री में बॉक्स वाले चॉकलेट दूध को छोड़ सकते हैं, जैसे, महीने, और यह खराब नहीं होगा। मुझे नहीं पता कि यह कैसे काम करता है, लेकिन यह करता है।
11. यदि आप एक चिपोटल बुरिटो को तरस रहे हैं ...
... होममेड लोडेड क्सीडिला ट्राई करें।
रेबेका सिमोनोव
क्या कोका कोला में कोक हुआ करता था
ठीक है, मुझे गलत मत समझिए चिपोटल मेरा जीवन भी है। लेकिन चिपोटल से एक बूरिटो 1,000 कैलोरी से अधिक हो सकता है। अगर आपको लगता है कि मैं झूठ बोल रहा हूं, उनके पोषण कैलकुलेटर का प्रयास करें अपने नियमित आदेश के साथ।
चिपोटल सब कुछ गलत नहीं हो रहा है - बीन्स और एवोकाडोस दो खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम सभी को अधिक खाना चाहिए। की पीढ़ी के रूप में एवो टोस्ट इंस्टाग्रामर्स, हम एवोकाडोस के स्वास्थ्य लाभों से अच्छी तरह से वाकिफ हैं (और जो अधिक ग्वार खाने का बहाना नहीं चाहते हैं?)। हालांकि, बीन्स फाइबर, प्रोटीन और पोटेशियम के लिए लोकप्रिय रूप से प्रचारित नहीं होते हैं, जो वे प्रदान करते हैं।
इसलिए अपने चिपोटल रन को भूल जाइए और अपनी रसोई के आराम से अपनी खुद की भरी हुई क्वाडिला बनाइए। केवल पनीर का उपयोग न करें - एक सुपर-फिलिंग, सुपर-संतोषजनक बोरिंग विकल्प के लिए बीन्स, टमाटर, गोकामोल और चावल जोड़ें।
# स्पूनटाइप: खट्टा क्रीम छोड़ें।12. अगर आप फ्रेंच फ्राइज़ को तरस रहे हैं ...
एलेक्स फ्रैंक
... भुने हुए शकरकंद के स्लाइस ट्राई करें।
वालिस लिंकर
जब जंक फूड चमकीले रंग का हो, तो यह अच्छी बात नहीं है। जब फल और सब्जियां चमकीले रंग की होती हैं, तो यह बहुत अच्छी बात है। शकरकंद के ज्वलंत संतरे का मतलब है कि पूरी तरह से अच्छी मात्रा में अंदर का सामान है।
विशेष रूप से, नारंगी रंग की उपस्थिति को इंगित करता है बीटा कैरोटीन , वही शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो गाजर को अपना रंग देता है। यह सिर्फ एक है कई पोषक तत्व शकरकंद में उच्च मात्रा में होता है।
एक शकरकंद को स्लाइस या वेजेज में काटें और स्वादानुसार नमक, काली मिर्च और जैतून के तेल के साथ छिड़के। ओवन में भूनें और आपको मैकडॉनल्ड्स से एक बड़े भून के लिए एक सुपरफूड विकल्प मिला है।
13. यदि आप पनीर रोटी की लालसा कर रहे हैं ...
... क्विनोआ पिज्जा केक आज़माएँ।
क्रिस्टिन उर्सो
ये बच्चे हेला स्वस्थ हैं और हेला को हम सब जानते हैं और प्यार से ज्यादा संतुष्ट हैं (जैसा कि उस शराबी के लिए जीवन-रक्षक हो सकता है)।
मूल रूप से, आप पनीर और विभिन्न मसालों के साथ पका हुआ क्विनोआ मिलाते हैं और मिश्रण को मफिन टिन्स में मिलाते हैं। सेंकना, अधिक पनीर के साथ शीर्ष और मारिनारा सॉस में डुबकी। और ध्वनि, आप अपने आप को एक पौष्टिक, के संस्करण को भरने के लिए मिल गया है डोमिनोज़ स्टेपल ।
खेद है कि क्विनोआ जुनून के लिए खेद नहीं है। यह अब तक की सबसे अच्छी चीज है। पूरा नुस्खा प्राप्त करें यहां ।
पिट्सबर्ग के पट्टी जिले में रेस्तरां
14. यदि आप नींबू पानी की लालसा कर रहे हैं ...
एंजेला पिज़्मेती
... तरबूज के रस की कोशिश करें।
कैथलीन ली
हालाँकि यह इतना ताज़ा है,नींबु पानीचीनी से भर जाता है, और बहुत कुछ नहीं। क्या आपने कभी गौर किया है कि नींबू पानी पीने से आप पहले के मुकाबले प्यासे हो जाते हैं?
समान रूप से ताज़ा और फलयुक्त पेय के लिए, अपने ब्लेंडर को पकड़ो और इसके बजाय एक तरबूज पीएं। तरबूज के क्यूब्स और बर्फ के टुकड़ों को एक साथ ब्लेंड करें, सूरज के नीचे लेट जाएं और दूर घूमा करें। आपको एक बर्फीले पैकेज में प्राकृतिक मिठास और ठंडा जलयोजन मिलता है।
15. अगर आप आलू के चिप्स को तरस रहे हैं ...
केटी वाल्श
... भुने चनों की कोशिश करें।
किर्बी बर्थ
मजेदार तथ्य: छोला केवल हम्मस और फलाफेल के लिए अच्छा नहीं है। वास्तव में, वे कुरकुरे, भूमध्य-मसालेदार रूप में अच्छे लगते हैं।
छोले को जैतून के तेल, समुद्री नमक, पपरिका और प्याज, लहसुन, नींबू के रस और काले सेम पाउडर के साथ भूनें। या, यदि आप आलसी महसूस कर रहे हैं, तो प्रयास करें स्टोर-खरीदा संस्करण । यह चिकना, पोषण-रहित आलू के चिप्स की तुलना में बहुत बेहतर स्नैक बनाता है।
हां के लिए एक और मजेदार तथ्य: छोले प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं, जैसे कि आपको जाने के लिए किसी और बहाने की आवश्यकता नहीं है खुदाई ।
16. यदि आप पास्ता सलाद को तरस रहे हैं ...
... इजरायल सलाद का प्रयास करें।
स्टीवन शालीएल
आलू के सलाद की तरह, पास्ता सलाद केवल एक और पिकनिक भोजन है जो आपके स्वास्थ्य के लिहाज से बहुत अच्छा नहीं है। अपने 4 जुलाई बीबीक्यू में एक इज़राइली सलाद लाकर उन सभी खाली कार्ब्स को सब्जियों के साथ बदलें।
वहाँ यह करने के लिए ककड़ी, टमाटर, अजमोद और लाल प्याज काट रहा है, और फिर एक कटोरी में जैतून का तेल, नींबू का रस और स्वाद के लिए नमक के साथ संयोजन है। जब भोजन की बात आती है,इज़राइल सबसे निश्चित रूप से जानता है कि वह क्या कर रहा है। बोनस? आपको अभी भी वह ठंडा, ताज़ा स्नैक मिलेगा जो आप चाहते थे।
17. यदि आप अनिद्रा कुकीज़ को तरस रहे हैं ...
जेसिका केली
... कोशिश DIY ओट मफिन।
एलिसा मैक्रोंन
एक रात के बाद, यह एक प्रकार का अपरिहार्य है जिसे आप नए सिरे से बेक करने का आदेश देंगे अनिद्रा आप और आपके दोस्तों को साझा करने के लिए। लेकिन तीन या चार (या पांच, या 10) गर्म, समृद्ध कुकीज़ खाने से आपको भरवां और फूला हुआ लगता है। अग्रिम में स्वस्थ मफिन तैयार करके पैसे और नशे से बचाव करें।
साबुत गेहूं के आटे और ब्राउन शुगर के लिए सफेद आटा और सफेद चीनी का सेवन करें, और अपने मफिन को सही तरीके से बनाएं। एक आधार के रूप में सूखे ओट्स का उपयोग करें (स्वाद से बेहतर लगता है) और मफ़िन बल्लेबाज में चिया बीज, फ्लैक्ससीड्स और ब्लूबेरी शामिल करें।
तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
