हम सभी वहाँ रहे है। बेकार, अयोग्य और असुरक्षित महसूस करता है, लेकिन यह बेकार है एक असामान्य भावना नहीं है । मैं जितनी बार फुसफुसाया, 'मुझे खुद से नफरत है,' या 'कोई भी आपसे कभी प्यार नहीं करेगा।' ये भावनाएँ भयानक हैं। लेकिन आपको इस अंधेरी जगह पर नहीं रहना है।
चिकित्सा के वर्षों के माध्यम से, मैंने असुरक्षा की भावनाओं का सामना करने के तरीके के बारे में कई कौशल सीखे हैं, और यहां जो रीजिमन मैंने व्यक्तिगत रूप से विकसित किया है, उसके माध्यम से कैसे काम करना है।
1. अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें ~ लगता है ~
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन यह एक है महत्वपूर्ण कदम । यदि आप इन भावनाओं को अनदेखा करते हैं, तो वे केवल बुलबुले बनेंगे और विस्फोट करेंगे। परिहार ने मुझे हाई स्कूल के मेरे वरिष्ठ वर्ष में दो बार अस्पताल में उतारा, और मेरी भावनाओं से निपटने और उन्हें महसूस करने से मुझे लंबे समय में इतना दर्द हुआ।
2. सांस लेने के लिए याद रखें
हां, यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन चिंता की अवधि में अपनी सांस को संतुलित रखना बहुत मुश्किल है। मैं आमतौर पर अभ्यास करता हूं 4-7-8 साँस लेना (चार काउंट के लिए सांस लें, सात को पकड़ें और आठ को सांस लें) जब मैं विशेष रूप से बेचैन महसूस कर रहा हूं।
3. संगीत सुनें
आगे की योजना बनाएं: गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको शांत करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप अकेले नहीं हैं, और फिर जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो आप सभी सेट होते हैं। मुझे व्यक्तिगत रूप से डेमी लोवाटो (जो मानसिक बीमारी और लत से निपटा है) जैसे गायकों में आराम मिलता है और राहेल प्लैटन । मेरे कुछ पसंदीदा गाने सुनने के लिए है एला हेंडरसन द्वारा 'जायंट्स' तथा टेलर स्विफ्ट द्वारा 'क्लीन' ।
4. फ़ोन अ फ्रेंड
पहुँच अकेलेपन के समय में लगभग असंभव लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। पांच विश्वसनीय दोस्तों, परिवार के सदस्यों, एक महत्वपूर्ण अन्य, आदि की सूची बनाएं और जब आपको किसी से बात करने की आवश्यकता हो, तो उसे बाहर निकालें। मेरा एक दोस्त है जिसे मैं हमेशा फोन करता हूं जब मैं चिंतित होता हूं, और हालांकि वह मेरी भावनाओं को बदलने में सक्षम नहीं हो सकता है, मैं हमेशा उसे वेंडरपंप नियम गपशप के साथ विचलित करने के लिए उस पर भरोसा कर सकता हूं।
5. कुछ सकारात्मक Affirmations तैयार है
यह ईमानदारी से तनाव के क्षणों में सबसे मुश्किल काम है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। उस नकारात्मक विचार श्रृंखला को जारी न रखें- कुछ के साथ तैयार रहें आत्म-प्रेम मंत्र उन आवाजों का मुकाबला करने के लिए। मेरे पसंदीदा हैं 'मैं सुरक्षित हूं,' 'मैं अकेला नहीं हूं,' 'मैं मजबूत हूं,' और 'मैं काफी हूं।' आप उन्हें पहली बार में विश्वास नहीं कर सकते, लेकिन वे सच हैं।
क्या संतरे का छिलका खाना ठीक है
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इन भावनाओं का सामना कैसे करते हैं, कृपया याद रखें कि आप मजबूत हैं और आप जीवन और प्यार के योग्य हैं। आप कभी अकेले नहीं हैं, और आप पर्याप्त हैं।
