नए सिरे से पंद्रह कॉलेज के छात्रों के खिलाफ चेतावनी दी गई पहली चीजों में से एक है। फिर भी, अधिकांश स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। मैं खुद इसके लिए दोषी हूं। वास्तव में, यह इस सेमेस्टर तक नहीं था कि मैंने अंततः सीखा कि कॉलेज में रहते हुए वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना संभव था। और मैंने अपने नए सबसे अच्छे दोस्त, फिटबिट की वजह से ऐसा किया।
यहां छह चीजें हैं जो मैंने अपने फिटबिट से सीखी हैं, और मुझे पता है कि वे मदद कर सकते हैं आप प अपने कॉलेज की जीवन शैली में सुधार करें।
1. हर कदम मायने रखता है
विक्टोरिया पिरानियन द्वारा फोटो
हां, यहां तक कि अपने दांतों को ब्रश करते समय चलना वास्तव में एक फर्क कर सकता है। हाई स्कूल में, मैं दिन में 3-5 घंटे टेनिस खेलता था, इसलिए मुझे लगा कि 15 मिनट चलना बेकार है। हालाँकि, इसका विपरीत सही है - आप अपने कम समय के दौरान चलते हैं, जैसे कि जब आप अपने कमरे की सफाई कर रहे हों या खाना बना रहे हों, तब फर्क करें। वास्तव में, 10 मिनट की पैदल दूरी लगभग 1000 चरणों के बराबर है, और यह आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर 50 से 75 कैलोरी तक कहीं भी जला सकता है। यह जानने से मुझे और अधिक चलने के लिए प्रेरित किया गया है - चाहे मैं अपने दांतों को ब्रश करते हुए चल रहा हूं या जब मैं एक छोटा ब्रेक ले रहा हूं, तो मैं आपको गारंटी दे सकता हूं कि उन अतिरिक्त चरणों से बहुत फर्क पड़ेगा।
2. अपने वर्कआउट्स से सावधान रहें
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टेनिस छोड़ने के बाद, मुझे लगता था कि सप्ताह में पाँच बार चार-मील दौड़ना मुझे उतना ही फिट बनाने वाला था जितना मैं बनना चाहता था। जबकि इसने मुझे धीरज दिया, मुझे पता चला कि फिट होने के लिए, मुझे जिम में अपनी दिनचर्या बदलने और विभिन्न मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता थी। चाल अपने दिल की दर को ऊंचाइयों से चढ़ाव में बदलने के लिए है क्योंकि आपके शरीर में कैलोरी जलती रहती है क्योंकि आप अपने दिल की दर को नीचे लाते हैं। इसके अतिरिक्त, यह आपको विभिन्न मांसपेशियों को काम करने और आपकी ताकत में सुधार करने में मदद करता है। मैंने हमेशा यह सुना था, लेकिन मैंने तब तक इस पर कभी ध्यान नहीं दिया, जब तक मुझे मेरा Fitbit नहीं मिला। हर कसरत के दौरान अपने प्रदर्शन पर नज़र रखने से, मैंने देखा कि जब मेरे वर्कआउट में लगातार हृदय गति में बदलाव होता था, तो मैं अधिक कैलोरी बर्न करता था, बजाय इसके कि एक ही हृदय गति बनी रहे (यानी एक बार में चार मील दौड़ना)।
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यहां मैंने चार मील दौड़ लगाई, और मेरी हृदय गति समान रही (ध्यान दें: अंत में निम्न हृदय गति ab workouts से आती है)। एक 42 मिनट की कसरत के साथ, मैंने 300 कैलोरी जला दी, औसतन 7 कैलोरी प्रति मिनट।
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हालांकि, एक कसरत के दौरान जहां मैंने स्प्रिंट्स और जॉगिंग का मिश्रण किया, जिससे मेरी हृदय गति बदल गई, मैंने उसी समय में अधिक कैलोरी जला दी। मैंने प्रति मिनट 8 कैलोरी औसतन 359 कैलोरी जला दी। आपके वर्कआउट जिम तक ही सीमित नहीं हैं - यहां तक कि मनोरंजक बाहरी व्यायाम उच्च कैलोरी थकान में परिणाम की तरह। मेरे प्रिय? टेनिस और रोलरब्लाडिंग।
3. प्रेरणा प्रतियोगिता से आ सकती है
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Fitbit उपयोगकर्ताओं को अन्य Fitbit उपयोगकर्ताओं के साथ जुड़ने की क्षमता देता है और यह देखता है कि वे अपने साप्ताहिक स्टेप काउंट पर कैसे काम कर रहे हैं। इससे भी बेहतर, यह दोस्तों को एक-दूसरे के साथ प्रतियोगिताओं को बनाने की अनुमति देता है, जो एक निश्चित संख्या में सबसे अधिक चरण प्राप्त कर सकते हैं। जिन दिनों मैं एक प्रतियोगिता में हूं, मैं खुद को और अधिक स्थानांतरित करने के तरीकों की तलाश में हूं। और मुझे स्पष्ट करने दो: मैं नहीं हारता।
4. अक्सर खाना खाएं
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हममें से ज्यादातर लोग लिप्त होने की ओर आकर्षित हो सकते हैं काट दिया कुछ समय में जंक फूड पर। यदि आप कैलोरी गिनती विकल्प का उपयोग करने का विकल्प चुनते हैं, तो फिटबिट आपको बताएगा कि आपको अपनी ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर और वजन लक्ष्यों के अनुसार कितना खाना चाहिए। वास्तव में, यह आपको यह भी बताएगा कि आपने दिन के समय के अनुसार भोजन किया है या नहीं। यही है, अगर यह सुबह है और आपने अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन किया है, तो फिटबिट आपको बताएगी कि आप 'ओवर टार्गेट' हैं, भले ही आपके पास दिन भर की कैलोरी बाकी हो। इस तरह, Fitbit के महत्व पर जोर दिया दिन भर में अपने कैलोरी सेवन को फैलाने (एक बार में कैलोरी का एक गुच्छा लेने के बजाय) अधिकतम संतुष्टि सुनिश्चित करने के लिए।
5. अपने दिल की दर में सुधार करें
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मैंने सोचा था कि एक 19 वर्षीय के रूप में जो अक्सर काम करता था, उसे हृदय गति समारोह को देखने की भी कोई जरूरत नहीं थी। हालांकि, अधिक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने पर, मैं अपने दिल की दर को ऊपरी अर्द्धशतक से कम अर्द्धशतक तक कम करने में सक्षम रहा हूं।
6. नींद मायने रखती है
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हाँ, हाँ, हमारे पास सोने का समय नहीं है। लेकिन उस समय को बनाना महत्वपूर्ण है - जब मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता हूं, तो मैं खुद को बदतर वर्कआउट और अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से पाता हूं। और मैं उन आई बैग्स का भी उल्लेख नहीं करना चाहता। जाहिर है, मेरे कॉलेज के सोने के पैटर्न में सुधार की बहुत गुंजाइश है ...
