हम सभी वजन घटाने के विभिन्न तरीकों की कोशिश कर चुके हैं, जो हमें लगातार इस बात की कल्पना करते हैं कि हम जो कुछ भी अपने आप को वंचित कर रहे हैं। यहां कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं कि कैसे आप अपने जीवन में स्वस्थ आदतों को लागू कर सकते हैं कब्जा आपका जीवन।
1. अपने भोजन की योजना बनाएं
मैडिसन पियासेंटिनी द्वारा फोटो
सप्ताह के दौरान अस्वास्थ्यकर और त्वरित भोजन विकल्पों को चालू करना आसान है, लेकिन भोजन योजना / संरचना के कुछ प्रकार होने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप व्यस्त होने के बावजूद भी स्वस्थ विकल्प बना पाएंगे। कुछ लोगों ने 1-2 सप्ताह पहले भोजन की योजना बनाई है, लेकिन बहुत से लोग एक समय में 3-4 दिनों के लिए भोजन की योजना बनाना पसंद करते हैं और रास्ते में ताजा सामग्री प्राप्त करते हैं।
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पूरे बिंदु के लिए है एक योजना , क्योंकि जब आप जानते हैं कि आपके लिए खाने के लिए क्या उपलब्ध है, तो आपको आलसी होने और पिज्जा ऑर्डर करने की संभावना कम है। इसकी जांच करो शुरुआत की गाइड से भोजन योजना कुछ उपयोगी सुझावों के लिए MyFitnessPal की वेबसाइट पर।
2. अपने भोजन का समय बनाने के लिए समय निकालें
अनिरुद्ध यमलांचली द्वारा फोटो
जितनी बार आप कर सकते हैं, अपने भोजन को बिना किसी विचलित के एक मेज पर बैठकर खाएं। मुझे पता है कि अपने आप को एक अच्छा गधा रात का खाना या स्नैक बनाना कितना बढ़िया है और इसे सीधे अपने बिस्तर या सोफे पर ले जाना चाहिए, लेकिन इससे आपको खाने की आदत होती है। एक मेज पर बैठकर, आप अपने शरीर के साथ अधिक मेल खाते हैं और जब आप पूर्ण हो रहे हैं तो महसूस कर पाएंगे। हमारे जीवन में सभी व्यस्त हैं और हम ठीक से ईंधन भरने में समय नहीं लेते हैं, लेकिन यह है तोह फिर आप क्या खा रहे हैं, आप कितना खा रहे हैं, और यह आपके शरीर को कैसा महसूस कराता है, इस पर ध्यान देने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
3. अधिक पानी पिएं
मैडिसन पियासेंटिनी द्वारा फोटो
मुझे पता है, यह एक कष्टप्रद है। मुझे बताया गया है कि यह वजन घटाने में कई बार मदद करता है, लेकिन मैं कभी नहीं सुनता और जब लोग मुझे ऐसा करने के लिए कहते हैं तो मैं नाराज हो जाता हूं। एक शांत पानी की बोतल का पता लगाएं और यदि आपके पास है तो फलों और जड़ी-बूटियों के साथ गंदगी करें। मुझे परवाह नहीं है कि आप इसे कैसे करते हैं, बस करें। मैं इसके पीछे के विज्ञान का विशेषज्ञ नहीं हूं, इसलिए बाहर की जाँच करें महिला स्वास्थ्य वेबसाइट पर यह लेख अधिक पानी पीने के लाभों पर कुछ वास्तविक विशेषज्ञ ज्ञान प्रदान करता है।
4. कैजुअल ड्रिंकिंग कम करें
मैडिसन पियासेंटिनी द्वारा फोटो
मुझे पता है कि #TuesdayBoozeday और #WineWednesday मजेदार और सभी हैं, लेकिन क्या इस सप्ताह के दौरान पीने के लिए कैलोरी के लायक है जब आप उस समय का अधिक समझदारी से उपयोग कर सकते हैं? मुझे आपकी माँ की तरह आवाज से नफरत है, लेकिन अगर आप अपना वजन देखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप पूर्ण आहार पर नहीं रहना चाहते हैं-उन हफ़्ते के पेय आपको कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। इस सलाह के साथ मैंने आपको इससे अधिक किसी और चीज से नहीं जोड़ा, लेकिन यहाँ है एक लेख जो बताता है कि वजन घटाने के लिए शराब खराब क्यों है अधिक गहराई में।
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5. खाने से पहले बाहर जाने की योजना बनाएं
मेगन डॉव द्वारा फोटो
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मैं खाने के लिए बाहर जाने के लिए रहता हूं, और यह मेरी सबसे बड़ी कमजोरी है जब यह मेरे वजन को देखता है। जब मैं बाहर भोजन करता हूं तो मैं हमेशा अस्वस्थ विकल्पों को सही ठहराने के कारणों के साथ आता हूं। मक्खन में लथपथ ये मसल्स हेल्दी हैं क्योंकि इसमें कोई कार्ब्स सही नहीं है? क्या मक्खन एक कार्ब है? आपको खुद को बाहर खाने से वंचित नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आप करते हैं तो आगे की योजना बनाने की कोशिश करें।
आप जाने से पहले एक नाश्ता करें और रेस्तरां के ऑनलाइन मेनू को देखें और स्वस्थ विकल्प का फैसला करें। अपने भोजन के विकल्प पर निर्णय लेने और वहां पहुंचने से पहले अपनी भूख को एक नाश्ते के साथ रोकने के बाद, आपको तर्कहीन निर्णय लेने से बचने की अधिक संभावना होगी।
6. खाने के लिए आप कितना बाहर जाते हैं, इसे सीमित करें
राहेल डेविस द्वारा फोटो
खाने से पहले योजना बनाने के बारे में यह सब कहने के बाद, यह वास्तव में सीमित है कि आप इसे कितना करते हैं। खाने के लिए बाहर जाने का मतलब सामग्री पर नियंत्रण छोड़ना है, और हमें हमेशा यह महसूस नहीं होता है कि मेनू में 'स्वस्थ' विकल्प बनाने के लिए कितने अस्वास्थ्यकर अवयवों का उपयोग किया जाता है। कोई भी रेस्तरां उन तरीकों से चीजों को तैयार करने वाला नहीं है जो स्वस्थ हैं अगर इसका मतलब है कि यह उतना अच्छा नहीं है। यदि आप अपना वजन देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो खाने के लिए जितनी बार आप बाहर जाते हैं, उसे सीमित करने का प्रयास करें।
7. 'व्यायाम' द्वारा नहीं किया गया है, तो भी आंदोलन बढ़ाएँ
मिशेल Zabat द्वारा फोटो
मैं इस बात का बहाना बना रहा हूं कि मैं सचमुच ईवीएन अभ्यास क्यों नहीं कर सकता। एक काम आप कर सकते हैं यह लेख जो हर दिन आंदोलन को बढ़ाने के कुछ तरीकों को सूचीबद्ध करता है और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें। इसके अलावा, '7 मिनट वर्कआउट चैलेंज' नामक ऐप डाउनलोड करें। यह आपको दिखाता है कि एक अंतर्निहित टाइमर और कैसे-कैसे वीडियो का उपयोग करके बारह मिनट के अंतराल में बारह अभ्यासों को फिट किया जाए। यदि आप जिम से उतना ही परहेज करते हैं जितना मैं करता हूं, तो यह एक बेवकूफ और बकवास सबूत है कि जब आप जिम नहीं जा सकते तो अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर करें।
