जब आप नाश्ते से पहले अपने इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से देख रहे हैं और आप जो भी देख रहे हैं वह #foodporn है, तो मिल्कशेक या a za के स्लाइस को तरसना असंभव नहीं है। लेकिन अगर आप अपने आप को दिन के बाद एक ही अथक cravings पर लौटते हुए पाते हैं, तो खेल में पोषण की बड़ी कमी हो सकती है। पांच आम cravings और के लिए पर पढ़ें आपके शरीर में खनिजों की कमी हो सकती है ।
1. चॉकलेट और मैग्नीशियम
एमी डेनियल द्वारा फोटो
यदि आप मेरे जैसे हैं और हाथ पर 70% कोको के वर्ग के बिना आपकी सुबह की कॉफी नहीं पी सकते हैं, तो आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, ताजे फल, नट और फलियां में पाया जाने वाला एक मैक्रोमिनेरल। अपने भरने के लिए, केले और नट्स के साथ एक अकाए कटोरे की कोशिश करें। और फिर शायद चॉकलेट का एक वर्ग।
2. रोटी और नाइट्रोजन
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यदि आप रोटी को तरसते हैं, तो आप नाइट्रोजन में कम हो सकते हैं। टोस्ट के बजाय, कुछ ट्रेल मिक्स के लिए पहुंचें - नट्स आपको लंबे समय तक भरते हैं, और उनकेपोषण घनत्व आपको अपने (कैलोरी) हिरन के लिए अधिक धमाके देता हैकभी रोटी से।
3. मिठाई और क्रोमियम
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यदि आप चीनी तड़के के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। चीनी वैज्ञानिक रूप से रही है कोकीन की तुलना में इसके नशे की लत गुणों के संदर्भ में, और सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, गन्ना सिरप, फ्रुक्टोज और गुड़ जैसे नामों से छिपा हुआ है। यदि आप हमेशा मिठाई को तरस रहे हैं, तो आपके शरीर में क्रोमियम, ब्रोकोली, पनीर और अंगूर जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले खनिज की कमी हो सकती है।
तो अगली बार जब आप कुछ चीनी के लिए मर रहे हैं, तो कैंडी को भूल जाओ - अपने आप को एक गिलास शराब डालें, और इसके बजाय कुछ अंगूर और पनीर पर नाश्ता करें।
4. कार्बोनेटेड पेय और कैल्शियम
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ऐसा महसूस करें कि आप अपनी ला क्रिक्स की लत को मार नहीं सकते हैं? कैल्शियम की कमी इसका कारण हो सकती है। कैल्शियम, एक पोषक तत्व जो साग और ब्रोकोली जैसे साग में पाया जाता है, आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एक macromineral है। यदि आप दिन के अपने छठे दिन कर सकते हैं, तो अपने दांतों पर एक एहसान करें और अपने आप को एक कली ठग बनाओ बजाय।
5. मनोरंजक ड्रग्स और एवेन
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बस इस अनुभाग को प्रस्तुत करने के लिए: यदि आप भारी दवा और अल्कोहल क्रेविंग से जूझ रहे हैं, तो आपको इस सूची को १००% अनदेखा करना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए
लेकिन अगर आप अपने आप को सामान्य से अधिक बार एक कटोरा पैक करते हुए पाते हैं, तो आपको एवेनिन की कमी हो सकती है - ग्रेनोला और रोल्ड ओट्स जैसी चीजों में पाए जाने वाले ग्लूटेन के समान प्रोटीन। अगली बार जब आप कैज़ुअल ड्रिंक या धुएँ के लिए क्रेविंग्स से टकराएँ, तो इसके बजाय ओटमील का एक कटोरा पैक करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि पार्टी में हर कोई इसकी सराहना करेगा।
