भूख और भूख का अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन वास्तव में, एक अंतर है। भूख बनाम भूख को समझकर, आप अपनी भूख और परिपूर्णता के संकेतों को समझ सकते हैं।
इन संकेतों में दोहन, जो अक्सर खाद्य विज्ञापन और आहार संस्कृति जैसे बाहरी कारकों से भ्रमित होते हैं, आपको शोर को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं, अपने शरीर के साथ संपर्क कर सकते हैं, भूख लगने पर खा सकते हैं और संतुष्ट होने पर रोक सकते हैं।
वास्तव में भूख क्या है?
एलेक्स फ्रैंक
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भूख भोजन के लिए शरीर की शारीरिक जरूरत है, और शरीर का यह तरीका है कि आपको यह बताया जाए कि आपको क्या खाना चाहिए। जब रक्त शर्करा का स्तर एक निश्चित स्तर से नीचे चला जाता है और आपका पेट खाली होता है, तो आपके जीआई पथ में कोशिकाओं द्वारा घ्रेलिन नामक हार्मोन निकलता है।
घ्रेलिन आपके मस्तिष्क को गैस्ट्रिक एसिड स्राव और जीआई गतिशीलता को बढ़ाने के लिए संदेश भेजता है ताकि आपका शरीर तैयार हो सके। अका, यह तुम्हें भूख लगने लगती है।
क्रिस्टिन उर्सो
घ्रेलिन मस्तिष्क में इनाम धारणा में भी भूमिका निभाता है। क्योंकि हमें जीवित रहने के लिए खाने की आवश्यकता है, इस घरेलू आवश्यकता को बनाए रखने के लिए, मनुष्य खाने को आनंददायक बनाने के लिए विकसित हुआ है। यह हो सकता है कि हम में से बहुत से लोग खाना पसंद करते हैं।
जब पेट खिंचता है (जब यह भोजन से भर जाता है) घ्रेलिन रिलीज बंद हो जाता है और आपके मस्तिष्क को बताता है कि आप अब भूखे नहीं हैं।
कैरोलीन इंगल्स
फिर, भूख सभी होमियोस्टैसिस को बनाए रखने और अपने शरीर को ईंधन देने के लिए सोचने, भोजन पचाने, और साँस लेने (यप, कैलोरी जलाने) जैसी शारीरिक क्रियाओं को बनाए रखने के लिए है, लेकिन साथ ही साथ अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने और चलने, बातचीत करने जैसी गतिविधियों को करने के लिए भी है। फोन, सोशल मीडिया ब्राउज़ करना, और व्यायाम करना।
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स्कॉट हैरिंगटन
भूख बाहरी बाह्य संकेतों के परिणामस्वरूप खाने की इच्छा है, और जरूरी नहीं कि खाने के लिए मनोवैज्ञानिक आवश्यकता के कारण। भोजन के बारे में सूंघना, सूंघना या सोचना किसी भूख को विकसित करने का कारण हो सकता है।
आपने ओवन में गर्म कुकीज़ को सूँघने के बाद या अपने पसंदीदा स्नैक खाद्य पदार्थों के आसपास रहने के बाद भी भूख में वृद्धि का अनुभव किया होगा, भले ही आपने खाना खाया हो और तृप्त हुए हों।
एलेन गिब्स
दिनचर्या के निश्चित समय पर भोजन की अपेक्षा करने से खाने की प्रत्याशा में भूख पैदा हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप दिनचर्या में भोजन और स्नैक्स खाते हैं, तो आप उन्हें प्रत्याशित करना सीख सकते हैं, और एक प्रतिक्रिया के रूप में भूख विकसित कर सकते हैं।
तनाव जैसे बाहरी कारकों के कारण भी भूख कम हो सकती है, भले ही शारीरिक भूख मौजूद हो।
भूख बनाम भूख के क्लिफ नोट्स
कैरोलीन इंगल्स
भूख और भूख के बीच मुख्य अंतर होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए भोजन के लिए मनोवैज्ञानिक ड्राइव है। भूख खाने के लिए एक जैविक जरूरत है। भूख आपके पर्यावरण द्वारा बनाई गई इच्छा है।
अंतर कैसे निर्धारित करें
एलेक्स फ्रैंक
यह पता लगाने का एक तरीका है कि क्या आप भूखे हैं या भोजन के लिए सिर्फ एक भूख है, इस बात पर विचार करें कि क्या आप ऐसा भोजन खाएंगे जिसके बारे में आप उत्साहित न हों।
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आमतौर पर, अगर आपको भूख लगी है, तो आप भोजन के बारे में सोचने के अलावा अन्य कारकों का अनुभव करते हैं, जैसे कि भूख का दर्द, पेट की ख़राबी, हल्का-सिरदर्द, और कुछ के लिए, कम ऊर्जा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अस्वस्थता या मतली।
क्रिस्टिन उर्सो
साथ ही, हैंगर एक वास्तविक चीज है। जब आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है, तो आपका मस्तिष्क, जो ग्लूकोज पर निर्भर होता है, आपके शरीर को खाने के लिए कहने वाले हार्मोन जारी करना शुरू कर देगा। यदि आपके शरीर को वह भोजन नहीं मिलता है, जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आप चिड़चिड़ापन, गुस्सा या अधीरता का अनुभव कर सकते हैं।
यदि आप अपने आप को उन चीजों के लिए ओवररिएक्टिंग करते हुए पकड़ लेते हैं, जिनके बारे में आप आमतौर पर सर्द होंगे और महसूस करेंगे कि आपने कुछ घंटों में खाना नहीं खाया है, तो यह संकेत हो सकता है कि आप हैंग हो रहे हैं और ASAP खाने के लिए काटने की जरूरत है।
लेकिन इट्स नॉट ऑल ब्लैक एंड व्हाइट
जूलिया गिलमैन
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी यह खाने के लिए ठीक से अधिक है क्योंकि आपके पास भूख है, भले ही आप जरूरी भूख का अनुभव नहीं कर रहे हों।
एक गर्म कुकी या मोहक और सुगंधित व्यवहार का आनंद लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है, एक सामाजिक या सांस्कृतिक अनुभव का हिस्सा हो सकता है, और / या आपको अपनी भूख के स्तर की परवाह किए बिना बहुत खुशी लाता है।
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जॉचलीं ह्सु
होने का हिस्सा भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध यह स्वीकार कर रहा है कि आनंद और अनुभव खाने के महत्वपूर्ण तत्व हैं, और यह कि आपके शरीर को यांत्रिक कारणों से खाने से अधिक हो सकता है।
भूख ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आपको नियंत्रित करने या दबाने की कोशिश करनी चाहिए। याद रखें कि पर्याप्त ईंधन कार्य करने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए आवश्यक है, इसलिए यदि आप भूख महसूस कर रहे हैं, तो खाएं और इसके बारे में कभी भी दोषी महसूस न करें!
Kristine Mahan
एक भोजन और आहार में संस्कृति को देखते हुए, भूख और परिपूर्णता के संकेतों के साथ स्पर्श खोना आसान है। भूख बनाम भूख के बारे में जागरूकता आपको इन संकेतों को बहाल करने और अपने शरीर को खिलाने में मदद कर सकती है जब इसे खाने की आवश्यकता होती है, तो इलाज की आवश्यकता होने पर अपने मस्तिष्क को खिलाएं और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीएं।
