कैसे मैं कॉलेज के मेरे व्यस्ततम सेमेस्टर के दौरान एक मैराथन के लिए प्रशिक्षित

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं - आप 26.2 मील चलने के लिए विक्षिप्त हो गए हैं। ठीक है, तुम गलत नहीं हो। लेकिन लगभग डेढ़ साल के भीतर चार हाफ मैराथन दौड़ने के बाद, मैंने फैसला किया कि इसे एक पायदान ऊपर करने का समय है। मैं अगले चरण के लिए तैयार था (इरादा इरादा), इसलिए पिछले साल के नए साल का संकल्प कुछ पागल करने के लिए था: मैराथन दौड़ें।

जैसा कि आप शायद एकत्र हुए हैं, पिछले सेमेस्टर कॉलेज के मेरे सबसे व्यस्त सेमेस्टर में से एक था। कक्षाओं, काम, क्लब और सामाजिक गतिविधियों के बीच बहुत कुछ चल रहा था। एक मैराथन को प्रशिक्षित करने के लिए समय और प्रयास लगता है, और अगर मैं यह कर सकता हूं, तो आप कर सकते हैं।

प्रेरणा

प्रेरणा स्वाभाविक रूप से संचालित व्यक्ति होने के बाद से खोजना मुश्किल नहीं था - कोई भी मुझे बाहर जाने और मैराथन चलाने के लिए प्रेरित नहीं कर रहा था। वास्तव में, वे मुझे नहीं करने के लिए कह रहे थे। लेकिन मैंने मैराथन दौड़ने के माध्यम से अपने दिल के करीब होने वाले एक कारण के लिए फंड जुटाने का फैसला करके खुद को थोड़ा अतिरिक्त प्रेरणा दी। यह अविश्वसनीय था कि मैं कुछ ऐसे लोगों की मदद करूं जो मुझे पसंद थे, और अगर आप कर सकते हैं तो मैं निश्चित रूप से ऐसा करने की सलाह दूंगा।

एक रेस चुनना

चूंकि मैं इंडियाना में रहता हूं, इंडियानापोलिस मॉन्यूमेंटल मैराथन मेरी स्पष्ट पसंद थी। एक तेज और चापलूसी मैराथन पाठ्यक्रम के रूप में, इंडी के पाठ्यक्रम में बहुत सारे प्रतिभागी और बोस्टन क्वालीफायर हैं। हालांकि मेरा लक्ष्य योग्यता के बजाय मरने के बिना परिष्करण का अधिक था, यह देखने के लिए राहत दे रहा था कि यह उन तेज दौड़ में से एक होगा जो मैं चुन सकता हूं।

प्रशिक्षण की योजना

अब वास्तविक प्रशिक्षण के लिए। मैंने कई अलग-अलग प्रशिक्षण योजनाओं से परामर्श किया, लेकिन गार्मिन ने एक प्रस्ताव का पालन करने का प्रयास किया। मैं अपने रन और माइलेज को ट्रैक करने के लिए गार्मिन जीपीएस रनिंग वॉच का उपयोग करता हूं, और 5Ks, हाफ मैराथन और पूर्ण मैराथन के लिए योजनाएं चला रहा हूं। जब मैंने गर्मियों में प्रशिक्षण शुरू किया, तो मैंने इस योजना को पूरा करने की पूरी कोशिश की, लेकिन एक बार जब स्कूल मारा और मैं व्यस्त हो गया, तो मैंने इसे बड़ा समय दिया।

मैंने गर्मियों में धीरे-धीरे बाहर निकलना शुरू किया, पहले सप्ताह में दो से तीन मील की दूरी पर चल रहा था, और हर हफ्ते एक मील या आधा मील को जोड़ने पर निर्भर करता था कि मुझे कैसा लगा। मैं अपने लंबे रन वीकेंड पर (जब मैं काम नहीं करता था) और सुबह जल्दी उठता था, इसलिए यह बहुत गर्म नहीं था (जो जल्दी उठने के बलिदान के लायक है)। मेरे छोटे रन पूरे सप्ताह भर में फैल गए थे जब मेरे पास काम से पहले या बाद में समय था।

कॉलेज में

जब मैं स्कूल वापस गया, तो मैं ज्यादातर दिनों में अनिवार्य रूप से सुबह days से शाम ५ बजे तक व्यस्त रहता था, और एक दिन school बजे से school बजे तक, इसलिए ट्रेन का समय निकालना मुश्किल था। मैंने सप्ताहांत पर अपने लंबे रन बनाए, जबकि सप्ताह के दिनों में मैंने इसे बहुत छोटा रखा, शायद तीन या चार मील की दूरी पर मैंने दौड़ लगाई। मेरे पास सप्ताह में केवल तीन दिन चलने का समय होता है, इसलिए गुणवत्ता वाले वर्कआउट महत्वपूर्ण थे।

मैंने दौड़ के दिन से लगभग तीन सप्ताह पहले अपना सबसे लंबा रन 18-मिलर बनाया था। मैं बहुत ज्यादा भागना नहीं चाहता था और खुद को घायल कर लेता था या खुद को जला देता था, और मुझे रेस के दिन अच्छी तरह से तैयार होते थे। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को निश्चित रूप से सुनना चाहिए कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं।

मेरे प्रशिक्षण में हर जगह चलना एक और महत्वपूर्ण था। पूरे समय मैं मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था, मैंने क्लास या कैंपस के आसपास बस नहीं ली। चूँकि मेरा घर परिसर के करीब है, इसलिए यह बहुत बुरा नहीं था, मैं घर से कक्षा तक और परिसर के आसपास एक समय में सिर्फ 15-30 मिनट के लिए जा रहा था। यह एक बहुत बड़ा करतब नहीं लग सकता है, लेकिन अगर आपका कैंपस काफी पहाड़ी है, तो यह वास्तव में हर दिन कुछ अच्छे कार्डियो प्राप्त करने में आपकी मदद करता है।

पोषण

आहार विशेषज्ञ के रूप में, आप पहले से ही जानते हैं कि मैं प्रशिक्षण के महीनों के दौरान पोषण के बारे में सोचने जा रहा हूं। मैं आम तौर पर एक बहुत स्वस्थ भक्षक हूं। हाँ, मैंने अपने प्रशिक्षण के दौरान हर बार आइसक्रीम और मैक 'एन' पनीर खाया, लेकिन कौन नहीं?

प्रशिक्षण अवधि के अधिकांश के लिए, मैंने अपने आहार में पूरे अनाज के साथ फलों और सब्जियों के एक टन के साथ, सुपर स्वस्थ रूप से खाया। चूंकि मैंने कभी ज्यादा मांस नहीं खाया, इसलिए मैं इसका इस्तेमाल करूंगा पूरक प्रोटीन अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए। अच्छी तरह से ईंधन भरा होना अच्छी तरह से चलने के लिए आवश्यक है, और यह जानना कि आपके शरीर की क्या आवश्यकता है। यहाँ की एक व्याख्या है मैंने इसे कुछ आधे मैराथन के लिए कैसे किया।

मेरी गलतियों से सीखें

मुझे दौड़ के दिन कुछ भी नहीं करने से पहले मुझे एक टन धावकों द्वारा कहा गया था जो मैंने प्रशिक्षण के दौरान नहीं किया था। विशेष रूप से, वे दौड़ के दौरान पोषण के बारे में बात कर रहे थे। मैंने अपने किसी भी रन के दौरान कुछ भी नहीं खाया था, क्योंकि मैं अपने 18-मील के रन के दौरान भी पूरी तरह से ठीक महसूस कर रहा था, इसलिए मैंने सोचा कि मैं ठीक हो जाऊंगा। लड़का, क्या मैं गलत था मील 21 के दौरान, भूख और कमजोरी ने मुझे एक बार में मारा और पिछले पांच मील अच्छी तरह से नहीं चले। मेरी सलाह सरल है: भोजन के साथ ट्रेन करें ताकि आपके पास रन का भयानक अंत न हो।

सभी में, मैराथन तीव्र है। वे प्रशिक्षण और पोषण के लिए बहुत समय और समर्पण करते हैं, लेकिन ऐसा करने से आपको गर्व और उपलब्धि मिलती है। आप प्रशिक्षण और दौड़ के दौरान अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं जिसकी आप कभी उम्मीद नहीं करते हैं। यदि आप चुनौती को महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण प्राप्त करें!