यह सीखने का समय है कि कैसे दोपहर के भोजन के भोजन को एक समर्थक की तरह तैयार किया जाए। पूरे हफ्ते के लायक लंच तैयार करना एक कठिन काम लग सकता है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। भोजन की तैयारी आपको पूरे सप्ताह में कुछ गंभीर समय, तनाव और धन बचा सकती है।
दिन व्यस्त हो जाते हैं, और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप बाहर खा रहे हैं और भद्दे दोपहर के भोजन के लिए बहुत अधिक पैसा खर्च कर रहे हैं, जिसे आप खाना भी पसंद नहीं करते हैं। भोजन की तैयारी आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ भी ट्रैक पर रख सकती है। दोपहर के खाने के बाद अपने आप को अगली दोपहर की द्वि घातुमान से बचाएं और जानें कि भोजन कैसे करें।
यदि आप भोजन से बाहर निकलने से अपरिचित हैं, तो आपको केवल एक पसंदीदा नुस्खा लेना है, रविवार की रात (या जब भी आप चाहें) इसकी पूरी मात्रा बनाएं, इसे कंटेनर में समान रूप से विभाजित करें, इसे फ्रिज करें या इसे फ्रीज करें, और जब आप खाने के लिए तैयार हों तो इसे गरम करें।
इससे पहले कि आप खाना बनाना शुरू कर सकें, आपको इन तीन, सरल चरणों को करने की आवश्यकता है।
1. कंटेनरों के एक सेट में निवेश करें
एंजेला केर्न्डल
यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो कंटेनरों के अच्छे सेट में निवेश करें - जैसे इन में से एक सात कंटेनर जो भोजन के लिए बढ़िया हैं - अपने भोजन को स्टोर करें। BPA मुक्त और फ्रीज़र सुरक्षित दोनों प्रकार के प्लास्टिक कंटेनर आदर्श हैं। कांच के कंटेनर भी काम करते हैं।
मैंने डॉलर के पेड़ पर तीन के पैक के लिए $ 1 में अपने कंटेनर खरीदे। वे BPA मुक्त और फ्रीजर, माइक्रोवेव और डिशवॉशर सुरक्षित हैं।
2. किराने की दुकान पर जाएं
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एक बार जब आप स्टोर पर जाते हैं, तो अपनी सूची का पालन करना और केवल वही खरीदना आवश्यक है जो आप के लिए आया था।
3. कुकिन शुरू करें '
कुछ संगीत पर रखो और शुरू करना। एक साथ ऐसा भोजन करें जिसे आप पूरे सप्ताह भर नहीं खाएँगे। कुछ ऐसा सोचें जो तुरंत खराब न हो।
नीचे दी गई रेसिपी एक सप्ताह के लंच के लिए भोजन करने के लिए एक आदर्श विचार है। यह बिना खाए या ओवरस्पेंडिंग के हर एक दिन एक चिपोटल बर्टिटो बाउल खाने जैसा है।
लंच प्रेप बरेटो बाउल
- तैयारी समय:20 मिनट
- पकाने का समय:तीस मिनट
- कुल समय:50 मि
- सर्विंग्स:५
- आसान
- 2 चिकन स्तन
- 1 पैकेट टैको मसाला
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1 पैकेज इंस्टेंट ब्राउन राइस
- 1 बेल मिर्च
- 1 स्वीट कॉर्न कर सकते हैं
- 1 काले सेम कर सकते हैं
- 1 एवोकैडो
- 1 टमाटर
- 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ सीताफल
- 1 लाल प्याज
- कटा हुआ रोमेन लेटिष
- 3 ली
सामग्री के
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टॉनिक पानी और क्लब सोडा में क्या अंतर है
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चरण 1
चिकन को छोटे टुकड़ों में काट लें और इसे एक छोटे कटोरे में रखें। जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच जोड़ें और जितना चाहें उतना टैको सीजनिंग करें। अगले स्टेप्स को तैयार करते समय मैरिनेट किये हुए चिकन को रेफ्रिजरेट करें।
एंजेला केर्न्डल
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चरण 2
चूल्हे पर 1 कप चावल पकाएं। बॉक्स पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। यदि आपके पास तात्कालिक चावल हैं तो यह 10 मिनट से कम समय लेना चाहिए। चावल को लगभग 5 और मिनट के लिए ठंडा होने दें।
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चरण 3
सालसा तैयार करें। टमाटर को प्याज़, और सिलान्ट्रो काट लें। यह सब एक साथ हिलाओ और चूने का रस जोड़ें। एक अन्य कटोरे में, guacamole बनाओ। एवोकैडो को मैश करें और टमाटर, सीलांटो, और नींबू का रस जोड़ें।
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चरण 4
चिकन को फ्रिज से बाहर निकालें और मध्यम आँच पर तवे पर रखें। स्टोव पर चिकन रखें जब तक यह सभी तरह से पकाया नहीं जाता है। लगभग 3-4 मिनट के लिए प्रत्येक पक्ष पर पकाना। चिकन को पैन से निकालें और एक प्लेट पर ठंडा होने दें।
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चरण 5
उसी पैन में, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें और कटा हुआ बेल मिर्च पकाएं। कुछ मिनट पकाएं।
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चरण 6
सेम और मकई के डिब्बे खोलें। अपने कंटेनरों को इकट्ठा करने के लिए तैयार हो जाओ। कंटेनरों के बीच समान रूप से चावल वितरित करें। अगले सेम और मकई जोड़ें। घंटी मिर्च और चिकन में टॉस। फिर प्रत्येक कंटेनर में सालसा या ग्वेकामोल डालें।
कंटेनरों के 2 सर्द। अन्य 3 को फ्रीजर में रखें। फ्रीज़र को बाहर निकालें और उन्हें खाने से पहले ही रात को फ्रिज में रख दें। खाने से पहले माइक्रोवेव में प्रत्येक बारिटो बाउल को गर्म करें, या ठंडा खाएं। एंजेला केर्न्डल
जबकि मुझे दोपहर के भोजन के लिए अपने शेड्यूल में ब्रेक है, यह सुविधाजनक है कि क्लास के बाद सभी तरह से अपने अपार्टमेंट में वापस नहीं जाना है, बस मुझे पता नहीं है कि दोपहर के भोजन के लिए क्या करना है। मुझे अब लाइब्रेरी में काम मिल गया है और मेरे पास खाने के लिए तैयार पूरी तरह से स्वादिष्ट घर का बना खाना होने के कारण शिकायत करने का कोई कारण नहीं है। भोजन की तैयारी वास्तव में जीवन को बहुत आसान बनाती है!
अधिक विचारों के लिए, अपने साप्ताहिक भोजन को और भी आसान बनाने के लिए इन 10 आसान रोटिसरी चिकन व्यंजनों और इन 11 स्वस्थ नाश्ते की जाँच करें।
