जंक फूड्स आप वर्कआउट के बाद खा सकते हैं

अपनी कसरत के बाद थोड़ा आराम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपने जिम में कैलोरी का एक भार जला दिया। कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें अस्वास्थ्यकर माना जाता है, अगर कसरत के बाद सेवन किया जाए तो यह फायदेमंद हो सकता है क्योंकि वे मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि में सहायता करते हैं। वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियां रो रही हैं कार्बोहाईड्रेट, शर्करा और प्रोटीन इसलिए इसने अपने आप को कुछ मीठा खाने से मना किया।

चॉकलेट दूध

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चॉकलेट दूध मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और अगली कसरत के लिए आपके शरीर को तैयार करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही संयोजन है। बहुत म अध्ययन करते हैं खेल के पेय के प्रतिस्थापन के रूप में चॉकलेट दूध की प्रभावशीलता पर आयोजित किया गया है, और चॉकलेट दूध एक बेहतर रिकवरी पेय साबित हुआ है। दूध प्रोटीन लगभग 20% मट्ठा प्रोटीन से बना होता है, जो जल्दी पच जाता है, और 80% कैसिइन प्रोटीन, जो धीमा पच जाता है और लंबे समय तक आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड की एक स्थिर धारा प्रदान करता है। इसके अलावा, चॉकलेट में चीनी और कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों में पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करते हैं।

पीबी और जे बैगेल

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कई आहार विशेषज्ञ और फिटनेस गुरु बैगेल्स से बचते हैं क्योंकि वे समृद्ध आटे में उच्च होते हैं। हालांकि, बैगल्स घने कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं, जो मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करते हैं। पीबी एंड जे या इन के साथ जोड़ी बैगिंगवैकल्पिककार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और चीनी से भरपूर स्नैक बनाता है। जाम, या फल सामान्य रूप से पैक किए जाते हैं चीनी जो आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।

आइसक्रीम

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आइसक्रीम सिर्फ एक मीठा, ताज़ा पोस्ट वर्कआउट उपचार नहीं है। आइसक्रीम में शक्कर एक ही इंसुलिन स्पाइक बनाती है क्योंकि जैम मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों के टूटने को रोकता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर जे कार्डिलेलो कहते हैं कि कसरत के दो घंटे बाद कुछ आइसक्रीम खाना फायदेमंद होता है।

सुगंधित अनाज और ग्रेनोला

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स्टोर-खरीदा अनाज और ग्रेनोला एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए बनाते हैं, लेकिन उनकी उच्च चीनी सामग्री कसरत के बाद आपके मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद करेगी। प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ अनाज या ग्रेनोला भी लें।

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