चाहे आप और डेयरी हाल ही में अलग हो गए हों या कभी बहुत अच्छे पदों पर रहे हों, स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन को खोने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसलिए हमने आपके लिए केवल 5-दिवसीय भोजन योजना तैयार की है। यह पूरी तरह से स्वादिष्ट, स्वादिष्ट व्यंजनों से भरा हुआ है, जो पूरी तरह से डेयरी मुक्त हैं, इसलिए आप अपने भोजन को बिना अपनी मर्जी से डेयरी में खा सकते हैं।
दिन 1
सुबह का नाश्ता: नारियल चिया हलवा
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यह नाश्ते का हलवा न केवल त्वरित और आसान है, बल्कि यह वास्तव में भयानक स्वाद है।चिया बीज प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी पैक किए जाते हैं।
दोपहर का भोजन: हल्दी टोस्ट बीज और सब्जियों के साथ फूलगोभी चावल
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यदि आप अपने मध्याह्न भोजन में कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो फूलगोभी चावल के लिए सफेद चावल की अदला-बदली करें। विटामिन और खनिजों से भरपूर और कम कैलोरी के साथ, यह डेयरी फ्री डिश जल्द ही आपके हल्के लंचटाइम पसंदीदा में से एक बन जाएगा।
रात का खाना: सिकी स्कैलप्स विद चिकपिया हम्मस एंड मिंट एंड गाजर ग्रीन पेस्टो
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इस रात के खाने में मीठे स्कैलप्स और भुनी हुई गाजर की जड़ें और एक स्वादिष्ट पालक, पाइन नट, और गाजर के टॉप वेस्टो जोड़े।
मिठाई: अपनी खुद की स्वस्थ 'ट्विक्स' बार्स बनाओ
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मेंहो एक क्लासिक ट्विक्स कैंडी बार प्यार नहीं करता? हममें से जो केवल विरोध नहीं कर सकते हैं, इन स्वस्थ घर के लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर स्टोर-खरीदे गए संस्करण को स्वैप करें। केवल कुछ सभी प्राकृतिक सामग्रियों के साथ, यह नुस्खा अविश्वसनीय रूप से पतनकारी है, और एक ही समय में डेयरी और लस मुक्त है।
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता: दलिया मफिन सेब
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ये मफिन सरल, स्वस्थ खाना पकाने के लिए सबसे अच्छे हैं। और उन्हें आपके पसंदीदा ऐड-इन्स के साथ अनुकूलित किया जा सकता है, जैसे फलों की प्यूरी या मसाले।
दोपहर का भोजन: केल्प नूडल्स एशियन सलाद
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पारंपरिक नाल पर ले जाएँ, kelp नूडल्स की शुरुआत। क्रिस्प, लो-फैट, लो-कार्ब और ग्लूटेन फ्री, ये मिनरल-पैक समुद्री शैवाल नूडल्स एक हल्के, रंगीन और ताज़ा लंच सलाद के लिए आधार के रूप में काम करते हैं जो मीठा और नमकीन दोनों है।
रात का खाना: रैडिसियो सलाद विद ब्लड ऑरेंज, चिकपीस एंड मर्जेज़ सॉसेज
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यह उज्ज्वल डिनर्टाइम सलाद विटामिन सी और आयरन के महान स्रोतों से भरा हुआ है। हालांकि ताजा और हल्का, मसालेदार seared merguez सॉसेज सलाद में एक गर्मी जोड़ता है जो इसे मिर्च शरद ऋतु की रात के लिए एकदम सही भोजन बनाता है।
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता: 5-संघटक केले फ्रेंच टोस्ट 'आइसक्रीम' स्मूदी
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कौन कहता है कि आपके पास नाश्ते के लिए मिल्कशेक नहीं हो सकता है? हम कहते हैं कि इस डेयरी मुक्त 'आइसक्रीम' ठग के साथ आगे बढ़ें। भ्रामक रूप से समृद्ध नाश्ता पेय केवल पाँच स्वास्थ्यवर्धक सामग्री के साथ एक गिलास में फ्रेंच टोस्ट का स्वाद लाता है। ब्लेंड कर दें।
दोपहर का भोजन: तिल सिलंट्रो सोबा स्प्रिंग सलाद
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इस आश्चर्यजनक रूप से हार्दिक लंच सलाद में पालक सोबा और मीठा, रसीला स्ट्रॉबेरी स्टार, जिसमें क्रीम-आधारित ड्रेसिंग के बजाय डेयरी मुक्त तेल और सिरका शामिल हैं। सरल, ताजा और विटामिन ए जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, यह एक मध्याह्न विजेता है।
रात का खाना: जंगली सामन बेकन बर्गर
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सैल्मन और बेकन की जोड़ी इस व्यंजन को स्वाद की गहराई देती है, जबकि लीक में एक ताजा डेयरी मुक्त मलाई शामिल होती है जो समृद्धि को संतुलित करती है। सुपर संतोषजनक और बनाने के लिए सरल, यह सामन बर्गर शायद आपके गो-टू डिनर बन जाएगा।
दिन 4
सुबह का नाश्ता: ग्रैब-एंड-गो चिकन सॉसेज, एग एंड ब्राउन राइस ब्रेकफास्ट मफिन
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यदि आप एक नाश्ते के विकल्प की तलाश में हैं, तो हमें आपके लिए इन सॉसेज-अंडे के मफिन के साथ उत्तर मिला है। यह बहुमुखी नुस्खा त्वरित, सरल और अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक है, और नाश्ते या नाश्ते के रूप में एकदम सही है।
दोपहर का भोजन: एवोकैडो टूना बाउल
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दोपहर के भोजन के विकल्प में एवोकैडो का उपयोग प्राकृतिक कटोरे के रूप में किया जाता है,एगोकाडो के समान। पारंपरिक टूना सलाद सैंडविच पर एक पौष्टिक ट्विस्ट, यह टूना बाउल ब्रेड को खत्म कर देता है, जिससे यह कार्ब्स में कम होता है, लेकिन प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा में उच्च होता है।
रात का खाना: रॉ ज़ुचिनी लसग्ना
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Lasagna इस स्वादिष्ट तोरी-आधारित रात्रिभोज में एक कच्चा, शाकाहारी मोड़ लेता है। अखरोट और काजू मांस और डेयरी की जगह लेते हैं, जिससे यह 'लसग्ना' एक इतालवी क्लासिक का दिल से स्वस्थ संस्करण बन जाता है।
दिन 5
सुबह का नाश्ता: अनाज से मुक्त केले के पेनकेक्स
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एक स्वस्थ अभी तक हार्दिक नाश्ते के लिए इन डेयरी मुक्त, दाने रहित पेनकेक्स में अपने पके हुए केले का उपयोग करें जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक रोल करते रहेंगे। चूंकि यह नुस्खा बहुमुखी है, इसलिए अपने चयन के किसी भी ऐड-इन में, चिया, सन बीज, या ताजे फल की तरह टॉस करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
दोपहर का भोजन: एवोकैडो सुशी रोल
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सुशी एक सुपर संतोषजनक दोपहर का भोजन बनाती है, और क्या अनुमान लगाती है? आप इसे घर पर बना सकते हैं। एवोकैडो यह नुस्खा पूरी तरह से समृद्ध और मलाईदार बनाता है, और आप अपने रोल को कस्टमाइज़ करने के लिए रचनात्मक और टॉस कर सकते हैं।
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रात का खाना: स्ट्रॉबेरी तुलसी ग्रिल्ड चिकन
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डाइनर्टाइम क्लासिक पर बेरीज इस ताज़ा मोड़ में टमाटर की जगह लेते हैं। केवल 6 सरल सामग्रियों के साथ, यह नुस्खा एक शानदार सप्ताह रात विकल्प है जो भीड़ को खुश करना सुनिश्चित करता है।
