व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। कम से कम अधिकांश लोगों के लिए, इसे अपने रोजमर्रा के कार्यक्रम में निचोड़ना आवश्यक है, फिर चाहे वह कितना भी व्यस्त क्यों न हो। कभी-कभी स्कूल से भरे दिन के बाद, काम, काम और कुछ भी जीवन आप पर फेंक दिया हो सकता है, आपको जिम जाने का आखिरी मौका सूरज के नीचे जाने के बाद रात 9 बजे है।
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तो, यह सवाल उठता है, क्या बिस्तर से पहले कसरत करना ठीक है?
जो मैंने इकट्ठा किया है, उसे सोने जाने से पहले कसरत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, सिर्फ इसलिए कि आपकी हृदय गति और तापमान ऊपर है। यह घर पहुंचने पर बेचैनी की भावना पैदा कर सकता है और आराम करने की कोशिश करना शुरू कर सकता है।
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हालाँकि, के अनुसार नए स्वास्थ्य सलाहकार , बिस्तर से पहले व्यायाम करना सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है। यह वास्तव में कुछ जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है। नए स्वास्थ्य सलाहकार का सुझाव है कि अगर यह आपकी नींद को प्रभावित करता है, 'बस यह सुनिश्चित करें कि आपका व्यायाम आपके सोने से दो घंटे पहले हो।'
सीएनएन यह भी अध्ययन किया है कि रात में काम करना या न करना आपकी नींद को प्रभावित करेगा। उन्होंने पाया कि ज्यादातर लोग बिस्तर से पहले या बिना वर्कआउट किए सो जाते थे।
2013 में, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने ए 'अमेरिका में सो जाओ' मतदान । इस सर्वेक्षण के अनुसार, उन प्रतिभागियों में से अधिकांश, जिन्होंने 'दिन में किसी भी समय व्यायाम किया था, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद लेते थे जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था।'
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नए स्वास्थ्य सलाहकार भी सुझाव देते हैं कि आपके वर्कआउट के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। यह सुझाव देता है कि किसी भी तरह का कार्डियो किया जाना चाहिएदोपहर मेंचूँकि, 'आपके शरीर का तापमान दोपहर में बढ़ता है', जबकि वजन उठाना 'शाम को पाँच और सात के बीच में होना चाहिए।'
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जब यह नीचे आता है, तो हम जब हम कर सकते हैं तो कसरत करते हैं। यदि आप रात और शाम के दौरान खुद को व्यायाम करते हुए पाते हैं और आपको लगता है कि यह आपको बनाए रखता है, तो इन तीन चरणों को आज़माएं:
1. कुछ ठंडा करके स्ट्रेचिंग करें
2. एक छोटा ठंडा स्नान करें
3. कुछ गहरी सांस लेने की कोशिश करें
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