मोटापा महामारी हमारी दुनिया को सता रहा है, यह एक स्वस्थ वजन और समग्र पोषण बनाए रखने के लिए कठिन है। हालांकि, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और सीवीडी के उच्च जोखिम हमारे समाज में एकमात्र समस्याएं नहीं हैं। जबकि बहुत से लोग भोजन की अधिकता के साथ संघर्ष करते हैं, अन्य लोग पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं करने के साथ संघर्ष करते हैं। यहाँ आपके लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने के लक्षण हैं।
एलेक्स फ्रैंक
बहुत अधिक दबाव में होना, तनाव, शरीर की छवि पर ध्यान देना, बहुत से “खाली कैलोरी” का सेवन करना, या बस भोजन उपलब्ध न होना, ये सभी दस लक्षण हैं।
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1. आप लगातार महसूस करते हैं कि आपके पास कम ऊर्जा है
एक कैलोरी, जैसा कि आपने हाई स्कूल या कॉलेज में विभिन्न भौतिकी, जीव विज्ञान और रसायन विज्ञान पाठ्यक्रमों में सीखा है, ऊर्जा की एक बुनियादी इकाई है। या, जैसा कि मैं इसके बारे में सोचना पसंद करता हूं, एक कैलोरी एक छोटी ट्रोल है जो रात के दौरान आपकी पैंट में क्रॉल करती है और उन्हें तंग करती है। एक अधिक वैज्ञानिक नोट पर, 1 ग्राम पानी को 1 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है - हम अपने भोजन से प्राप्त ऊर्जा से प्राप्त करते हैं।
जैसे कोई कार कार्य नहीं करती है, अगर उसमें पेट्रोल नहीं है, अगर हम अपने शरीर को उस ऊर्जा के साथ ईंधन नहीं देते हैं जिसकी हमें आवश्यकता है, तो हम थके हुए और खराब हो जाएंगे। इसके अलावा, अगर हम शारीरिक गतिविधि के साथ अधिक कैलोरी जलाते हैं जो हम उपभोग करते हैं, और हमारे कैलोरी का सेवन उस शारीरिक गतिविधि का समर्थन नहीं करता है, तो हमारी ऊर्जा का स्तर भी कम होगा।
2. आप हर समय ठंडा महसूस करते हैं
एक खोज दिखाया गया है कि कैलोरी प्रतिबंध T3 थायराइड में कमी का कारण बनता है, एक हार्मोन जो स्वस्थ शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, जैसा कि आप अपने कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, आपके शरीर का तापमान कम हो जाएगा, जिससे आप हर समय ठंडा महसूस करेंगे।
3. आप कब्ज़ हैं
कई बार, कब्ज होता है क्योंकि हम सही खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं या पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, व्यायाम की कमी और यहां तक कि तनाव भी। यदि पर्याप्त नहीं खाने के कारण रुकावट का अनुभव करना आपके लिए मामला है, तो यह पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने के लक्षणों में से एक हो सकता है। साबुत अनाज और फलों और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को भरना, जो फाइबर से भरे हुए हैं, साथ ही साथ स्वस्थ वसा और प्रोटीन, आपकी मल त्याग को बढ़ाने में मदद करेंगे और अपनी स्थिति से छुटकारा ।
4. तुम चिड़चिड़े हो
जल्लाद। कभी ऐसी बात सुनी है? यदि आप सुबह का नाश्ता और सुबह मेरी कॉफी लेने से पहले मुझसे बात करते हैं, तो आपने देखा होगा हैंगर का गंभीर मामला साक्षात। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप भोजन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर उस ग्लूकोज से ऊर्जा प्राप्त करता है जो उसे प्राप्त नहीं होती है। आपका रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, और आपका मस्तिष्क आपके शरीर को हार्मोन जारी करने के लिए संकेत भेजता है। इन हार्मोनों में से एक एड्रेनालाईन है, एक ही हार्मोन जिसका उपयोग हम 'लड़ाई या उड़ान' परिदृश्यों में करते हैं, जिससे हमें कुछ स्थितियों में स्नैप करना पड़ता है और 'हैंगिंग' दिखाई देता है।
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5. आपको परेशानी का सामना करना पड़ रहा है
अनुभव से बात करते हुए, यदि मैं अपनी सुबह की कक्षा से पहले नाश्ता नहीं करता हूं, तो मैं भी नहीं जा सकता क्योंकि मेरा दिमाग अपने बढ़ते पेट से भटक रहा होगा और मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यदि आपका शरीर उस ग्लूकोज को प्राप्त नहीं करता है जिसकी उसे आवश्यकता है (हाइपोग्लाइसीमिया) , आप बिगड़ा हुआ सोच, सीखने और याद रखने का अनुभव कर सकते हैं।
6. आप लगातार भूखे हैं और Cravings हैं
कभी वे दिन होते हैं जब आप अपने आप को दिन भर के कुछ खाद्य पदार्थों को तरसते हुए पाते हैं, भले ही आप एक अच्छा भोजन 'खा' चुके हों? अधिकांश समय, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने स्टार्च वाले कार्ब्स जैसे 'खाली कैलोरी' वाले भद्दे खाद्य पदार्थ खाए हैं। यह तब भी हो सकता है जब आपने नाश्ते और / या दोपहर के भोजन को छोड़ने का फैसला किया था - जब तक आप रात के खाने के लिए मिलते हैं तब तक आप अपने कम खाने की भरपाई के लिए एक बड़ा भोजन खाते हैं। भूख आपके शरीर को खाने के लिए संकेत देती है, और आपको हर समय भूख लगने जैसी भावना पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन नहीं करने का संकेत है।
7. आपको नींद आने में परेशानी होती है और पूरा दिन थका रहता है
जबकि पर्याप्त नींद न लेना पूरे दिन में खाने से जुड़ा हुआ है, पर्याप्त मात्रा में नहीं खाना भी नींद की कमी से जुड़ा हुआ है। आप सामान्य सूत्र जानते हैं। एक्सरसाइज, अच्छी नींद और सही भोजन करना स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन, मैं कॉलेज का छात्र भी हूं और मुझे पता है कि तीनों कार्यों और करतब दिखाने वाले वर्ग के लिए यह असंभव है। फिर भी, मुझे पता है कि नींद अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपने ग्रेड को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप एक अच्छी रात की नींद लें, अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों से पोषित करें।
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8. आप कुछ विटामिन की कमी का अनुभव करते हैं
अरी रिचमन
विटामिन की कमी हैं अविश्वसनीय रूप से आम है दुनिया भर में कॉलेज के छात्रों के बीच। विटामिन की कमी होना बहुत कष्टप्रद है - आप वहां बैठते हैं क्योंकि डॉक्टर आपको बताता है कि आप किस विटामिन में कमी करते हैं और सोचते हैं, 'आपका मतलब है कि मैं इससे बच नहीं सकता था' खाना? ” लेकिन यह उससे कहीं अधिक जटिल है - वहाँ बहुत सारे विटामिन हैं, जो कि कॉलेज के छात्रों के रूप में, हमारे पास सोचने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है।
#SpoonTip: पूरक आहार की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर द्वारा विटामिन की कमी का निदान किया जाना चाहिए।
9. मुझे अक्सर सिरदर्द रहता है
यह चल रहा माइग्रेन जो आपको दिन और रात में परेशान करता है, पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने के लक्षणों में से एक हो सकता है। खाने के बिना लंबे समय से गुजरना, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ खाने, और अपने आप को सख्त आहार शासन के तहत रखना सभी कारण हो सकते हैं हाइपोग्लाइसेमिक सिरदर्द या माइग्रेन । ऐसा ही तब होता है जब आप निर्जलीकरण, नींद की कमी या कैफीन की निकासी का अनुभव करते हैं।
10. तुम चिंता महसूस करते हो
इसी तरह, आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट के कारण कुछ हद तक चिंता हो सकती है। यदि आप अपने शरीर को निरंतर, सख्त आहार या भोजन-लंघन के आवर्ती में जमा करते हैं, तो चिंता खराब हो सकती है और साथ ही अनावश्यक मनोदशा और तनाव भी हो सकता है।
किसी भी कारण से, आपके कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करने के परिणाम, पर्याप्त कैलोरी न खाने के इन दस लक्षणों का कारण बन सकते हैं। जब कोई अपने आप से जूझता है, मुझे पता है कि भोजन को अस्वीकार करने के लिए जब आप मानसिक रूप से अपने आप को वातानुकूलित करते हैं तो सिर्फ 'खाना' कितना कठिन होता है। हालाँकि, सीखना कैसे एक है भोजन के साथ स्वस्थ संबंध सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं, और आप कई अवांछित लक्षणों से बचेंगे।
