फाइनल का सीजन हम पर है। रात के खाने के लिए 3-भोजन का विस्तृत खाना पकाने के दिन आ गए हैं, हर सुबह दलिया बनाने के लिए धैर्य रखें, या दोपहर के भोजन के लिए कुछ सब्जियों को भूनें। इस बिंदु पर, यदि आप हैं तो आप भाग्यशाली हैं कोई फ्रिज में ताजा उत्पादन। शुक्र है, हर विश्वविद्यालय के छात्र के पास अपने अलमारी में कम से कम एक बॉक्स अनाज होता है। अपने दम पर, अनाज सबसे पौष्टिक भोजन नहीं है। लेकिन कुछ त्वरित उन्नयन के साथ, एक कटोरी अनाज एक संतोषजनक भोजन बन सकता है और आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से बढ़ावा दे सकता है।
# स्पूनटाइप चावल क्रिस्पी, कॉर्न फ्लेक्स, कटा हुआ गेहूं, ऑल-ब्रान, चेक्स या चीयरोस जैसे बुनियादी, सादे अनाज के साथ शुरू करें। इस तरह, आप अपने पकवान की मिठास और मानार्थ स्वाद पर पूरा नियंत्रण रखते हैं, यह एक भोजन माना जाता है, न कि मिठाई!
1. फल
सैंटिना रेन्ज़ी
सूखे केले, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी के रूप में ताजा किस्मों के साथ छड़ी सभी बेहतरीन विकल्प हैं। फल तो बहुत देते हैं स्वास्थ्य सुविधाएं, जैसे कि फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च। इसके अतिरिक्त, फल स्वाभाविक रूप से वसा, सोडियम और कैलोरी में कम होते हैं, जो इसे ऊर्जा का सही जोड़ और त्वरित स्रोत बनाते हैं।
दो। गाय के दूध को अलविदा कहें
मीकाला पेट्रुकी
पनीर, सादे ग्रीक दही, या सोया दही के लिए दूध की अदला-बदली पर विचार करें। ये उत्पाद प्रोटीन सामग्री को बढ़ाते हैं और अधिक गाढ़े, अधिक सड़नशील बनावट का निर्माण करते हैं। मीठी किस्मों के बारे में स्पष्ट रहें और कुछ वास्तविक फल जोड़ें बजाय अगर आपको अपने मीठे-दांत को संतुष्ट करना है तो मेपल सिरप या एगेव की एक बूंद डालें।
3. अखरोट बटर
लिब्बी पेरोल्ड
आप क्लासिक पीबी के साथ कभी भी गलत नहीं हो सकते हैं, लेकिन बादाम मक्खन या सूरजमुखी मक्खन के रूप में अच्छी तरह से महान परिवर्धन करें। जब तक आपके पास एलर्जी नहीं है, नट्स सिर्फ किसी भी भोजन या नाश्ते के लिए एक अविश्वसनीय अतिरिक्त है। वे आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए प्रोटीन और भरपूर स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। मेवे दिखाए गए हैं हृदय रोग के जोखिम को कम करें LDL (उर्फ खराब कोलेस्ट्रॉल) और सूजन को कम करके। मेरे पसंदीदा संयोजनों में से एक मल्टीग्रेन चीयरियोस, वनीला सोया दूध, एक कटा हुआ केला, और पीनट बटर का एक विशाल गोला है।
4. कुछ सन, चिया या नारियल पर छिड़कें
बैकी ह्यूजेस
आपका दिमाग आपको इन सुपरफूड्स के लिए धन्यवाद देगा! दोनों का एक बड़ा चमचा शेयर तथा सन फाइबर, दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक स्वस्थ खुराक का दावा करता है। चिया में उच्च मात्रा में कैल्शियम, पोटेशियम और भी होते हैं एंटीऑक्सीडेंट ।
संतृप्त वसा में उच्च होने के लिए यह एक बुरा रैप होता है, लेकिन नारियल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है। उल्लेख करने के लिए नहीं, यह बहुत स्वादिष्ट है।
5. DIY ट्रेल मिक्स
ट्रेल मिक्स से बेहतर एकमात्र चीज है अनुकूलन सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स । हनी नट चीयरियोस एक सही आधार बनाता है, जो मिठास की सही मात्रा प्रदान करता है। कुछ जोड़े सूखे फल (खुबानी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, किशमिश, केला, नारियल), पागल (बादाम, मूंगफली, काजू, अखरोट), बीज (सूरजमुखी या कद्दू), और डार्क चॉकलेट एक मस्तिष्क बढ़ाने कृति बनाने के लिए।
तैयार रहें जब पिछलग्गू एक सुविधाजनक बैच के लिए ज़ीपॉक बैग में समय से पहले एक विशाल बैच बनाकर पिछलग्गू हिट करता है। दूध की आवश्यकता के बिना, दलिया अनाज के लिए शून्य जोखिम है।
6. सही पावरहाउस
जेनी मुन
लग रहा है कल्पना? Parfaits एक स्नैप में एक साथ आते हैं, जिससे उन्हें एक त्वरित दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए परिपूर्ण बनाया जाता है। संभावनाएं अनंत हैं - एक डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, ग्रीक योगर्ट या सोया दही और फिर अनाज या ग्रेनोला और ताजे फल पर परत के साथ शुरू करें। यदि आपको ताजे फल की कमी है, तो कुछ डिफ्रॉस्टेड फ्रोजन फल पूरी तरह से काम करेंगे।
स्वाद बढ़ाने के लिए अपने अनाज में कुछ जमीन दालचीनी छिड़कें। आप अपनी #innerwhitegirl को गले लगाने के लिए कुछ कद्दू पाई मसाला भी जोड़ सकते हैं। जबकि तकनीकी रूप से एक मसाला नहीं है, अगर आप स्वाद में कुछ अधिक परिष्कृत कर रहे हैं, तो कोको एक शानदार अतिरिक्त बना देगा। कोको की कड़वाहट पूरी तरह से पके केले या मीठे चेरी के साथ जाएगी।
7. स्मूथी बाउल टॉपर
जिलियन रोजर्स
चम्मच से खाया जाने पर सब कुछ बेहतर होता है और स्मूदी भी इसका अपवाद नहीं है। स्मूदी व्यस्त छात्रों के लिए एकदम सही नाश्ता बनाते हैं क्योंकि आप उन्हें रात भर पहले ही कोड़ा मार सकते हैं।
यदि आपके पास ऑल आउट जाने का समय नहीं है और रणनीतिक रूप से सुखदायक व्यवस्था में रसभरी और चिया के बीज रखें, तो मैं संबंधित कर सकता हूं। मैं अपनी स्मूथी को रात भर एक मिनी शेकर की बोतल में संग्रहीत करता हूं और सुबह 1 कप चीयरियोस जोड़ता हूं। इस के लिए पूर्णता समाधान है जो लोग चबाना पसंद करते हैं और सिर्फ उनके भोजन पीने से ही संतुष्टि नहीं मिलती है।
।। घर का बना अनाज बार
मेरा पसंदीदा भोजन ब्लॉगों में से एक है 'द बिग मैन की दुनिया' insanely आसान नाश्ता हैक्स और उन्नयन के कारण। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि हर एक नुस्खा मैंने कोशिश की है असाधारण रूप से अच्छी तरह से निकला है, और ये अनाज बार कोई अपवाद नहीं हैं। यह नुस्खा आसानी से celiacs, vegans, और मूंगफली एलर्जी वाले लोगों के लिए अनुकूलन योग्य है।
9. ऊर्जा बॉल्स
फिर से, यह नुस्खा ' बिग मैन की दुनिया 'एक गंभीर गेम चेंजर है। ये आराध्य अनाज व्यवहार आपके मुंह में परीक्षा के लिए या कसरत के बाद के रास्ते में सही हैं। वे प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च हैं, जो आपको पूर्ण और आपके मस्तिष्क को केंद्रित रखेंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा? आपको उस सप्ताह हर सुबह एक पोषक तत्व घने नाश्ते के लिए रविवार रात एक बैच को कोड़ा मारने के लिए 10 मिनट की आवश्यकता है। बचे हुए को आसानी से फ्रीजर में संग्रहीत किया जा सकता है।
10. दम तोड़ना
सोचा अनाज नाश्ता भोजन तक ही सीमित था? फिर से विचार करना। इन कॉर्नफ्लेक-क्रस्टेड चिकन उंगलियों विशेष रूप से मकई के गुच्छे के लिए कॉल करें, लेकिन आप जो भी अनाज उपलब्ध हैं, उससे आसानी से स्थानापन्न कर सकते हैं।
आगे बढ़ो और क्रश अनाज से संचालित मस्तिष्क के साथ आपका फाइनल।
