अस्वस्थ cravings चूसना क्योंकि वे जब तक आप उन्हें संतुष्ट नहीं चले जाते। वे भयानक समय पर भी आते हैं, जैसे कि जब आप स्वस्थ होना चाहते हैं, लेकिन आपके दिमाग से निकलने वाले हर चिकना, नमकीन भोजन के बारे में सोचा नहीं जा सकता। नमक cravings अक्सर निर्जलीकरण के कारण होते हैं, इसलिए आप उन्हें पानी पीने और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अलावा, लहसुन पाउडर, काली मिर्च, अदरक या साइट्रस फ्लेवर के लिए नमक को दैनिक आधार पर स्वैप करने से भविष्य में होने वाली तलब को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आप अभी भी नमकीन खाद्य पदार्थ महसूस करते हैं, तो इन स्वस्थ स्वैपों के लिए फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स को छोड़ दें।
1. बेक्ड शकरकंद फ्राई
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जब आप वास्तव में फ्राई की आवश्यकता महसूस कर रहे हों, तो इसके बजाय बेक्ड शकरकंद फ्राई का उपयोग करें। यदि आप शकरकंद के प्रशंसक नहीं हैं, तो कम से कम फास्ट फूड फ्राई के तेल और अतिरिक्त नमक से बचने के लिए अपने फ्रेंच फ्राइज़ घर पर बनाएं।
2. एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न
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कितना चीनी में स्टारबक्स कारमेल macchiato
पॉपकॉर्न एक बेहतरीन स्नैक है, जब तक आप मक्खन और नमक छोड़ते हैं। यदि आप अपना खुद का बनाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो स्किनी पॉप और बूम चिक पॉप स्वस्थ ब्रांड हैं जिन्हें आप दुकानों में खरीद सकते हैं। और जब आप सादे पॉपकॉर्न से ऊब जाते हैं, तो इसके बजाय इन मजेदार व्यंजनों का प्रयास करें।
3. काले चिप्स
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काले चिप्स आलू के चिप्स के लिए एक महान प्रतिस्थापन है क्योंकि वे अभी भी अपराध के बिना कुछ कुरकुरे और नमकीन के लिए आपकी आवश्यकता को पूरा नहीं करेंगे। विभिन्न मसालों में जोड़ने की कोशिश करें और उन्हें घर पर बनाएंइस नुस्खे का उपयोग करके।
4. हम्मस और गाजर
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हम्मस में मुख्य घटक छोला है, जो प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है। हम्मस महान है क्योंकि यह आसान हैअपना खुद का बनातथायह स्विचजब आप ऊब जाते हैं। उस अतिरिक्त कुरकुरे के लिए उन्हें गाजर के साथ डुबोएं।
5. शहद गेहूं प्रिट्ज़ेल
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आवश्यक रूप से अस्वस्थ नहीं हैं, लेकिन गेहूं के प्रेट्ज़ेल खाना बेहतर विकल्प है। पूरे गेहूं के प्रेट्ज़ेल में फाइबर अधिक होता है और सोडियम कम होता है। यदि आप नमकीन और मीठे के मूड में हैं, तो प्रेट्ज़ेल का उपयोग करेंये बनाओ।
6. एडाम
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एडामे अक्सर नमक के छिड़काव के साथ अनुभवी होता है, और हैप्रोटीन से भरा हुआ, इसलिए जब आपको कुछ नमकीन चाहिए, तो यह सही विकल्प है। इस एडाम डिप के साथ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हुए इसे स्विच करें।
7. कॉटेज पनीर के साथ एवोकैडो
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पनीर को प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, लेकिन इसमें सोडियम की अच्छी खुराक भी होती है। यह स्नैक एवोकैडो के लाभ प्राप्त करते हुए आपके cravings को पूरा करने में मदद करेगा।
8. मेवे
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नट्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और एक शानदार नाश्ते के लिए बनाते हैं। अखरोट, बादाम, मूंगफली, काजू और पिस्ता पौष्टिक मूल्य और कम से कम कैलोरी के मामले में 'सर्वश्रेष्ठ' हैं। नट्स पर अधिक के लिए, इसे पढ़ें।
9. जैतून
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आपकी पसंदीदा मिठाई आपके बारे में क्या कहती है
नमक की लालसा को पूरा करने के अलावा अन्य कारणों से आपको जैतून का सेवन करना चाहिए। जैतून लोहे का एक अच्छा स्रोत हैं, त्वचा, बालों और आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं। ये रहा आपकाजाने के लिए गाइडआपको कौन से जैतून खाने चाहिए और कब खाने चाहिए।
10. मूंगफली का मक्खन के साथ सेब
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पीनट बटर-लवर्स आपको बताएंगे कि सेब और पीनट बटर एकदम सही कॉम्बो बनाते हैं - आपको सेब से क्रंच और पीनट बटर से थोड़ा सा नमकीनपन मिलता है। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका मूंगफली का मक्खन जोड़ा चीनी और रहस्य सामग्री से भरा नहीं है, तो यह प्रयास करेंDIY स्वस्थ मूंगफली का मक्खन।
11. अचार
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अचार प्रोबायोटिक्स की आपूर्ति करता है और एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, यही कारण है कि वे भोजन पर नाश्ता करने या जोड़ने के लिए एक महान भोजन हैं। इसके अलावा, आप कर सकते हैंहैंगओवर को ठीक करने के लिए अचार के रस का उपयोग करेंकि शायद पहली बार में नमक cravings शुरू कर दिया।
12. भुना हुआ कद्दू के बीज
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यह एक महान स्वस्थ और नमकीन स्नैक है, खासकर जब क्रेविंग में गिरावट आती है। बाहर जाओ, एक कद्दू खरीदें, और अपना खुद का बनाएंघर पर भुना हुआ कद्दू के बीज।
13. ककड़ी के साथ तुर्की
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डेली मीट में सोडियम की मात्रा अधिक होती है और यह आपकी नमक की जरूरत को पूरा करेगा। ककड़ी के चारों ओर टर्की लपेटने से आपको खीरा मिलता है, साथ ही खीरे के स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। खीरे आपको पुनर्जलीकरण करते हैं, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, वजन घटाने में सहायता करते हैं और बहुत कुछअधिक।
