आइए इसका सामना करें: जब हम नाश्ता पकाते हैं तो हम सभी को सुबह का खाना मिलता है।
चाहे हम बिस्तर से बाहर निकलना चाहते हों या बस ऊर्जा नहीं हो (या प्रेरणा), इन व्यंजनों से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास एक अच्छा नाश्ता है जिसे आप पकड़ सकते हैं और खा सकते हैं - खाना पकाने के लिए आवश्यक नहीं।
रात को पहले से थोड़ी तैयारी करने से आपको सुबह में अतिरिक्त दो मिनट मिलेंगे (उर्फ अधिक समय आप सोने में बिता सकते हैं)।
1 है।बेसिक ओवरनाइट ओट्स
फोबे मेलनिक का वीडियो सौजन्य
दलिया स्वास्थ्यप्रद नाश्ते में से एक है जो आपके पास हो सकता है, लेकिन अगर आपके पास गर्म दलिया बनाने का समय नहीं है, तो रात भर जई दिन बचाने के लिए यहां हैं। सरल और अनुकूलन योग्य, आप शाब्दिक रूप से सामग्री के एक जोड़े को एक कंटेनर में फेंक देते हैं (बोनस अंक अगर आप एक प्यारा राजमिस्त्री जार का उपयोग करते हैं) और रात को पहले फ्रिज में रख दें।
दो।घर का बना केले मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला बार्स
फोटोबी एलेक्स टॉम
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ग्रेनोला बार आम तौर पर अंतिम 'हड़पने और जाने' का नाश्ता है। लेकिन अधिकांश स्टोर-खरीदे गए ब्रांडों में बहुत सारी चीनी और अन्य नहीं-तो-अच्छी-आप सामग्री शामिल है। इन घर का बना ग्रेनोला बार्स प्राकृतिक मिठास के लिए केले का उपयोग करें और इसे एक सप्ताह तक संग्रहीत किया जा सकता है।
3. स्वस्थ केले कॉफी चिप कुकीज़
झो हॉलैंड द्वारा फोटो
हां, तुमने इसे सही पढ़ा। आप नाश्ते के लिए कुकीज़ खा सकते हैं और फिर भी स्वस्थ रह सकते हैं। इन केले कॉफी चिप कुकीज़ लंच के समय तक आपको भरा हुआ रखने के लिए बहुत सारे फाइबर होते हैं।
चार।नाश्ता फ्रिटेटा मफिन्स
यूजीन द्वारा फोटो
परंपरागत रूप से, फ्रिटेटस को एक कटोरे में बनाया जाता है और एक ओवन में बंद किया जाता है, जिसके लिए वास्तव में किसी के पास समय नहीं होता है। इन आमलेट मफिन छह आसान चरणों में बनाये जाते हैं, और सुबह आप केवल एक प्रोटीन से भरे नाश्ते के लिए माइक्रोवेव में पॉप कर सकते हैं।
५।प्रायोजित आटा पेनकेक्स
मैला हू द्वारा फोटो
पेनकेक्स स्वस्थ और जल्दी भी हो सकते हैं। इन वर्तनी-आटा पेनकेक्स लस मुक्त होते हैं और एक जोड़ा प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए दही होते हैं। संडे ब्रंच के लिए एक पूरी बैच बनाएं और बाकी को फ्रीज करें ताकि आप उन्हें सप्ताह के बाकी दिनों में खा सकें।
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६।दालचीनी-चीनी पॉप टार्ट्स
केंद्र वाल्केमा द्वारा फोटो
पॉप टार्ट्स एक बच्चे के रूप में इतना जादुई लग रहा था। शायद यह भरने के लिए पपड़ी का सही अनुपात है, शायद यह तथ्य है कि वे वास्तव में आपके लिए बहुत भयानक हैं, जिसका अर्थ है कि वे केवल विशेष अवसरों पर होने वाले इलाज थे। किसी भी तरह से, यह पॉप टार्ट्स का बड़ा संस्करण और भी अच्छे हैं।
7. 5-मिनट चिया सीड हलवा
ब्रुक बायरहास द्वारा फोटो
चिया बीज हैं परम सुपरफूड । इस चिया बीज हलवा केवल आपके समय के दो अवयव और पाँच मिनट लगते हैं। एक जीत, चारों तरफ।
8. ब्लेंडर केले मफिन
एलिसा मैक्रों द्वारा फोटो
आप उस ब्लेंडर का उपयोग केवल स्मूथी से अधिक के लिए कर सकते हैं। इन केले के मफिन्स केवल 15 मिनट लगते हैं, और केवल एक चीज जिसे आपको धोना है, वह है आपका ब्लेंडर। उन्हें एक एयरटाइट कंटेनर में एक सप्ताह तक संग्रहीत किया जा सकता है।
९।15-स्वस्थ स्वस्थ घर का ग्रेनोला
फोटो सिडनी सेगल द्वारा
ग्रेनोला बार की तरह, स्टोर-खरीदा ग्रेनोला में भी बहुत अधिक चीनी होती है, जो शायद आपको खाना चाहिए। इस स्वस्थ ग्रेनोला नुस्खा केवल 5 सामग्री है और बनाने में 15 मिनट लगते हैं। इसे प्लास्टिक की थैलियों में विभाजित करें, और सुबह आप एक बैग, ग्रीक योगर्ट का एक मिनी कंटेनर और एक चम्मच ले सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।
१०।बादाम मक्खन प्रोटीन बॉल्स
केनी लिन द्वारा फोटो
सरल, लस मुक्त और प्रोटीन के साथ पैक, ये बादाम मक्खन गेंदों नाश्ते के लिए एकदम सही है।
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ग्यारह।बेकन और लीक क्विचे
वेरोनिक Huynh द्वारा फोटो
अंडे एकदम सही हैं हैंगओवर का भोजन , और समय से पहले थोड़ी तैयारी के साथ, आपको रात को बाहर निकलने के बाद अपने आप को एक रिकवरी ब्रेकफास्ट बनाने की ज़रूरत नहीं है। यह क्वि आपके पेट को खुश रखने के लिए पर्याप्त अंडे, बेकन और पनीर है।
१२। स्वीट पोटैटो हैश और ब्लैक बीन्स के साथ फ्रीज़र ब्रेकफास्ट बुरिटोस
कुकी और केट के फोटो शिष्टाचार
नाश्ते के बर्तनों को खाने के लिए बनाया गया था। इन बरिटोस शाकाहारी हैं और आपको काले बीन्स और अंडे से प्रोटीन की दोहरी खुराक देते हैं। वे सुबह ठंड और गर्मी के लिए एकदम सही हैं।
१३। ओवरनाइट स्पाईड शुगर बन्स
दालचीनी के साथ शीर्ष के फोटो शिष्टाचार
यदि आप हर सुबह एक इलाज के लिए तत्पर हैं, तो ये बनाएं मसालेदार चीनी बन्स जब आपके पास कुछ अतिरिक्त समय हो, और तब आप उन्हें फ्रिज में रख सकते हैं और हर सुबह गर्म कर सकते हैं। के लिए जागने लायक नाश्ता।
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१४।ब्लैकबेरी चिया सॉस के साथ ग्रीक दही परफिट
योनतन सोलर द्वारा फोटो
समय से पहले करने के लिए यह सही नाश्ता है। आप पाँच बना सकते हैं ये सही है रविवार को और उन्हें कक्षा के लिए अपने रास्ते से फ्रिज से बाहर निकालें। मेरा विश्वास करो, यह उन 8 एएम को इतना बेहतर बना देगा।
पंद्रह। स्ट्रॉबेरी स्मूदी पॉप्सिकल्स
चॉकलेट से ढकी केटी की फोटो शिष्टाचार
एक बच्चे के साथ फिर से महसूस करें ये चिकनी चबूतरे । वे आपकी पसंदीदा स्मूथी की तरह हैं, केवल बेहतर।
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