आइए इसका सामना करें, आप बिना किसी संदेह के भोजन के बीच दिन में भूखे रहने जा रहे हैं, चाहे वह कक्षाओं के बीच हो, जिम सेश के बाद, काम से पहले, या ईमानदारी से 20 मिनट के बाद। इसलिए, दिन के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए हमेशा हाथ पर बहुत सारे स्नैक्स रखना महत्वपूर्ण है।
स्नैक्स जो प्रोटीन में उच्च होते हैं, वे आपकी सबसे अच्छी पसंद होते हैं, क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप कम खा सकते हैं, लेकिन आप संतुष्ट महसूस करते हैं। वे मांसपेशियों के निर्माण में भी सहायता करते हैं। यहां 18 पोर्टेबल उच्च प्रोटीन स्नैक्स की एक सूची दी गई है जो आपको किसी भी मामले में नहीं ले जा सकती हैं जहां आपका दिन आपको ले जाता है।
1. ग्रीक योगर्ट
जस्टिन घबराए हुए द्वारा फोटो
एकल सेवारत ग्रीक दही कंटेनर एक जीवन रक्षक हैं। जब आप अपनी प्यारी रसोई से दूर होते हैं तो वे बहुत सुविधाजनक होते हैं और एक बेहतरीन प्रोटीन से भरे नाश्ते के लिए बनाते हैं। उन प्रकारों से बचें जो कहते हैं कि वे 'फलों का स्वाद' हैं क्योंकि ये संरक्षक से भरे हुए हैं और आमतौर पर सादे के रूप में चीनी की मात्रा से लगभग दोगुना होते हैं। इसके बजाय, बाहर की जाँच करें यह लेख किराने की दुकान पर खरीदने के लिए सबसे अच्छा ग्रीक दही ब्रांडों के लिए।
# स्पूनटाइप: यदि आप एक चम्मच भूल जाते हैं, तो बस अपने दही के लिए स्कूप के रूप में उपयोग करने के लिए ढक्कन को आधे में मोड़ो।
2. प्रोटीन बार
Flickr.com पर Rob Stinnett की फोटो शिष्टाचार
प्रोटीन बार स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कुछ प्रकार हैं जिन्हें आपको चुनना चाहिए और अन्य जिन्हें आपको बचना चाहिए। अच्छी तरह से ऊर्जा बढ़ाने वाले अवयवों और विटामिन के साथ पैक किया जाएगा। उन किस्मों से बचें जो चीनी में हास्यास्पद रूप से उच्च हैं, क्योंकि तब आप कैंडी बार खा सकते हैं। सबसे अच्छा प्रोटीन सलाखों की एक सूची के लिए आपको एक नाश्ते के लिए चुनना चाहिए, बाहर की जाँच करें यह लेख ।
3. सेब के साथ पीनट बटर
Mulin Xiong द्वारा फोटो
मेरे जैसे मूंगफली के मक्खन प्रेमियों के लिए सौभाग्य से, विभिन्न मूंगफली का मक्खन ब्रांड मूंगफली का मक्खन के पोर्टेबल कंटेनरों को बेचते हैं जो कि चलते-फिरते और सेब या अजवाइन जैसे विभिन्न फलों या सब्जियों के साथ खाने में आसान होते हैं। में से एक जिफ़ टू गो प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के कप में 9g प्रोटीन होता है, जो इसे एक संपूर्ण और बहुमुखी ऊर्जा-उत्प्रेरण स्नैक बनाता है।
4. प्रोटीन स्मूदी
राहेल डीकमैन द्वारा फोटो
स्मूदी प्रोटीन को कई अलग-अलग तरीकों से शामिल करने का एक शानदार तरीका है। आप के साथ एक ठग बना सकते हैं प्रोटीन पाउडर , मूंगफली का मक्खन, दूध, भांग के बीज, या अन्य की एक किस्म प्रोटीन के स्रोत । अपना घर छोड़ने से पहले एक कोड़ा, और एक पोर्टेबल कप में स्टोर करके अपने साथ ले जाएं जहाँ भी आपकी ज़रूरत हो।
5. ट्रेल मिक्स
फोटो
द्वाराअपना खुद का मिश्रण बनानाआप नट्स, सूखे मेवे, बीज, और / या दही से ढके हुए किशमिश जोड़ सकते हैं, जो सभी प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक हैं। साथ में वे दिन भर चबाने के लिए एक सुपर संतोषजनक स्नैक बनाते हैं।
6. झटकेदार
टेस वेई द्वारा फोटो
जबकि कॉलेज के अधिकांश छात्रों के बीच मैं जानता हूं कि यह बहुत पसंद नहीं है, यह वास्तव में एक बहुत अच्छा स्नैक है। झटके के औसत पैक में 10g प्रोटीन होता है, जिसमें लगभग कोई कृत्रिम स्वाद या मिठास नहीं होती है। यह सोडियम और कैलोरी में भी कम है। गोमांस, चिकन, मछली और यहां तक कि अपने स्थानीय किराने की दुकान से चुनने के लिए विभिन्न झटकेदार विकल्प हैं मांसहीन संस्करण।
7. एडमेम
एलीस बेलार्ज द्वारा फोटो
कैसे पता करें कि संतरे का जूस ख़राब है
ये हरे जापानी सोयाबीन इसमें खुद की फली में आते हैं, जिससे यह आपके साथ चलते समय बहुत सुविधाजनक हो जाता है। एक कप में एक काली मिर्च 15g होती है और सभी प्राकृतिक होती है। स्टीम-सक्षम या जमे हुए बैग खरीदें, और आपके जाने से पहले अपने माइक्रोवेव में गर्म करें।
8. हम्मस और गाजर
केंद्र वाल्केमा द्वारा फोटो
मूंगफली के मक्खन की तरह, आप सुविधाजनक एकल-सेवारत कंटेनरों में हम्मस खरीद सकते हैं जो एक व्यस्त दिन में एक आसान नाश्ते के लिए बनाते हैं। हम्मस में आमतौर पर प्रति सेवारत 6g प्रोटीन होता है, साथ ही ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए लोहे की एक उच्च सामग्री होती है।
#SpoonTip: यदि आप चाहते हैंअपना खुद का हमसफ़र बनाओ, इसे एक मेसन जार या अन्य कंटेनर के तल में पैक करें, फिर गाजर की छड़ें में छड़ी।
9. पनीर
फोटो tumblr.com के सौजन्य से
चाहे आप अपने पनीर, कटा हुआ, या परिपत्र, 1-औंस पसंद करते हैं। 8g तक प्रोटीन और अन्य विटामिन और खनिजों का ढेर प्रदान कर सकता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। कटे हुए पनीर, पटाखे, और अंगूर के एक छोटे से टपरवेयर कंटेनर को एक उत्तम दर्जे की पनीर प्लेट पर पोर्टेबल पैक के लिए पैक करें।
10. ग्रेनोला
लॉरेन कपलान द्वारा फोटो
आपके कई पसंदीदा ग्रेनोला ब्रांड एक प्रोटीन संस्करण बनाते हैं जो नियमित प्रकार की तुलना में अधिक संतोषजनक स्नैक प्रदान करता है। प्रकृति घाटी विभिन्न प्रकार के प्रोटीन ग्रेनोला का एक गुच्छा बेचता है जो प्रति सेवारत 10 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। अपने बैग में अपने साथ एक बैग ले जाएं और दिन भर नाश्ता करें।
11. ठंडे चिप्स
एलेक्स टॉम द्वारा फोटो
अपने मुंह में एक टिक टीएसी रखें
हां, यह लोकप्रिय सुपरफूड वास्तव में प्रोटीन की अच्छी मात्रा देता है, जिसमें से एक में औसतन 6 ग्राम होता है। किराने की चिप्स के बहुत सारे ब्रांड जो आप अपने किराने की दुकान पर खरीदते हैं, वे भी लस मुक्त और शाकाहारी हैं, जो किसी के लिए भी सही उच्च प्रोटीन स्नैक नहीं बनाते हैं। कली का चलन अभी तक।
#SpoonTip: इस रेसिपी के साथ केल चिप्स का अपना हार्दिक संस्करण बनाएं।
12. भुना हुआ चना
किर्बी बर्थ द्वारा फोटो
उन प्रोटीन-पैक बीन्स से मिलें जिनसे आपका ह्यूमस बाहर बना है। कई किराने की दुकानों पर भुना हुआ छोले विभिन्न प्रकार के स्वादों में बेचे जाते हैं, और एकल-सर्व पैक में भी आ सकते हैं। प्रति सेकेण्ड प्रोटीन के औसतन 9g के लिए भोजन के बीच भूख लगने पर कुछ स्नैक।
13. कठोर अंडे
जस्टिन शान्निन द्वारा फोटो
यद्यपि गंध के साथ जो कि कठोर अंडों से आता है, मैं शायद इन्हें कक्षा में खाने की सलाह नहीं देता, फिर भी वे कक्षाओं या काम के बीच चलते समय खाने के लिए एक महान उच्च-प्रोटीन स्नैक हैं। एक अंडे में 6g प्रोटीन होता है और निश्चित रूप से आपकी भूख को आपके अगले भोजन तक संतुष्ट करेगा।
# स्पूनटिप: अपने घर से निकलने से पहले अंडों के छिलकों को छीलकर खाएं ताकि उन्हें खाने में आसानी हो।
14. प्रोटीन बॉल्स
केनी लिन द्वारा फोटो
वहां टन प्रोटीन गेंदों के लिए अलग व्यंजनों की। आप उन्हें मीठा बना सकते हैं और / या उन्हें दिन भर चलते रहने के लिए स्फूर्तिदायक सामग्री के साथ पैक कर सकते हैं। प्रोटीन बॉल्स सुपर बहुमुखी हैं, इसलिए उपयोग करेंयह नुस्खाप्रेरणा के रूप में और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे जोड़ या घटाएं।
15. पटाखे के साथ ट्यूना
फोटो हैलियाना बुरहान द्वारा
फिर, इस नाश्ते में बहुत तेज गंध होती है, इसलिए हो सकता है कि आपके स्कूल के भोजन क्षेत्रों में या किसी टेबल पर बाहर कक्षाओं के बीच इनका आनंद लें। लेकिन भले ही टूना बदबूदार हो सकता है, यह अभी भी एक सुपर महान स्नैक है जो पटाखे के साथ जोड़े जाने पर टन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। यह पूर्व या के लिए एकदम सही हैकसरत के बादऊर्जा और कायाकल्प। अपने स्वयं के ट्यूना बनाएं और अपने पसंदीदा पटाखे की सेवा के साथ पैक करें, या पहले से तैयार किट जैसे खरीदें यह वाला ।
16. पनीर
मेगन यी द्वारा फोटो
ग्रीक योगर्ट की तरह, कॉटेज पनीर पोर्टेबल, एकल-सेवारत कंटेनरों में आता है जो आपके साथ घूमने और खाने के लिए आसान होते हैं। कॉटेज पनीर एक महान स्नैक है क्योंकि इसमें वसा और चीनी कम है, फिर भी 5-औंस में 20 ग्राम तक प्रोटीन पैक कर सकते हैं। कंटेनर। यदि आप पनीर के बड़े प्रशंसक नहीं हैं , यह कुछ फल और / या शहद के साथ।
17. चॉकलेट दूध
हन्ना लिन द्वारा फोटो
चॉकलेट प्रदान करने वाले पोर्टेबल स्नैक के साथ आप गलत नहीं हो सकते तथा प्रोटीन। यह शायद सूची में सबसे आसान है, क्योंकि यह कोई भी प्रस्तुत करने का प्रावधान नहीं करता है। वर्गों के बीच और दौरान आनंद लेने के लिए संतोषजनक प्रोटीन के 8g के लिए चॉकलेट दूध के अपने पसंदीदा ब्रांड की एक बोतल को पकड़ो।
18. प्रोटीन चिप्स
Simplyprotein.com के फोटो सौजन्य से
उम, हाँ, प्रोटीन चिप्स स्पष्ट रूप से एक चीज है। सिंपलप्रोटीन चिप्स मटर प्रोटीन के साथ बनाया जाता है, 15 ग्राम प्रोटीन और केवल 140 कैलोरी प्रति बैग प्रदान करता है। आप उन्हें विभिन्न प्रकार के स्वादों में प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें नारियल रास्पबेरी, केला काजू, और बीबीक्यू टमाटर शामिल हैं। वे शाकाहारी, लस मुक्त और गैर-जीएमओ भी हैं। 12 के पैक के लिए केवल $ 24 के लिए अमेज़न पर उन्हें प्राप्त करें। यदि आप मुझसे पूछते हैं, तो ये एक तरह से बेहतर आलू के चिप्स के किसी भी बैग से बेहतर सौदा हैं जो आप आमतौर पर खुद को स्नैकिंग पाते हैं।
