जब तक मैं अपनी कक्षाओं से घर आता हूं या दिन के लिए काम करता हूं, तब तक मैं रात का खाना खाने के लिए बहुत आलसी हो जाता हूं। यह सिर्फ मैं हूँ? मुझे शक है। मैं हमेशा ओवन में कुछ पिज्जा रोल फेंकना चाहता हूं और इसे एक दिन कहता हूं, लेकिन मुझे पता है कि मुझे स्वस्थ मार्ग चुनने की जरूरत है। जबकि जमे हुए भोजन आपके लिए सबसे अच्छा नहीं है, कुछ ऐसे हैं जो आपको प्राप्त करने में आपके प्रयासों को नहीं तोड़ेंगे बिकनी-तैयार चोली ।
स्वस्थ जमे हुए भोजन खाने के लिए कैसे जानना चाहते हैं? कुंजी जमे हुए भोजन के सेवन से बचने की कोशिश करना है जिसमें 400 कैलोरी या 25 ग्राम वसा होता है, और कम सोडियम , बेहतर। इन युक्तियों का उपयोग करते हुए, हमने पाया 20 स्वस्थ जमे हुए भोजन जो आपको आलसी होने के सभी लाभ देंगे, लेकिन न कि कॉल्स और सोडियम जो कुछ जमे हुए भोजन को आपके लिए इतना बुरा बनाते हैं।
बीस। लुवो चिकन चिली वर्डे
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यह जमे हुए भोजन प्रोटीन में सुपर उच्च है और सोडियम में काफी कम है, जिससे यह एकदम स्वस्थ मैक्सिकन लंच या डिनर बन जाता है। यदि आपको कुछ सूजी महसूस हो रही है, तो इसे कुछ सालसा के साथ मसाला दें।
पोषण तथ्य:
- 6g फाइबर
- 25 ग्राम प्रोटीन
- 490mg सोडियम
- 300 कैलोरी
१ ९। चिकन के साथ लीन भोजन तिल स्टिर-फ्राई
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सफेद मांस चिकन में तिल, ब्रोकली और साबुत गेहूं की सेंवई। कैलोरी की कम मात्रा और उच्च मात्रा में प्रोटीन इसे एक अच्छा विकल्प बनाता है।
पोषण तथ्य:
- 6g फाइबर
- 21 जी प्रोटीन
- 650mg सोडियम
- 280 कैलोरी
१।। पेस्टो के साथ कारीगर बिस्त्रो जंगली सामन
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कभी लगता है कि मछली खाना एक दर्द है? इस जमे हुए भोजन को आपकी पीठ मिल गई है। यह जंगली सैल्मन पेस्टो सुपर स्वादिष्ट और सोडियम में कम है।
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पोषण तथ्य:
- 3 जी फाइबर
- 16 जी प्रोटीन
- 370mg सोडियम
- 310 कैलोरी
१।। मिशेल की लीन पेटू चिकन अल्फ्रेडो फ्लोरेंटाइन
तस्वीर
यह भोजन अहामेज़िंग है क्योंकि आप पास्ता का आनंद ले सकते हैं जो आप हमेशा तरसते हैं, फिर भी यह केवल 260 कैलोरी है। यदि आप पक्ष में कुछ और veggies चाहते हैं, तो इस नुस्खा का प्रयास करें।
पोषण तथ्य:
- 1 ग्राम फाइबर
- 13 ग्राम प्रोटीन
- 730mg सोडियम
- 260 कैलोरी
१६। । एमी लाइट एंड लीन मैकरोनी और चीज़
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अच्छा जी। यह एक गेम चेंजर है। सबसे स्वादिष्ट चखने वाला मैक और पनीर जिसमें 16g प्रोटीन और 300 से कम cals है। यह निश्चित नहीं है कि यह कैसे संभव है, लेकिन यह एक निश्चित है और जमे हुए भोजन की कोशिश करनी चाहिए।
पोषण तथ्य:
- 2 जी फाइबर
- 16 जी प्रोटीन
- 560mg सोडियम
- 290 कैलोरी
पंद्रह। काशी भूमध्य पतला क्रस्ट पिज्जा
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इस पिज्जा में मिर्च, प्याज और पालक का एक उदार टॉपिंग है। यह दोनों दुनिया के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि आप दिन के लिए अपनी सब्जियों और प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं और अभी भी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप हर किसी के लिए रात का खाना खा रहे हैं। अपना बनाना चाहते हैं? इस नुस्खे को देखें।
पोषण तथ्य:
- 5 ग्राम फाइबर
- 15 ग्राम प्रोटीन
- 640mg सोडियम
- 290 कैलोरी
१४। एवोल स्वीट पोटैटो, ब्लैक बीन, और बकरी पनीर स्ट्रीट टैकोस
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यह उन सभी समलैंगिकों के लिए है जो टैकोस और / या ग्लूटेन-फ्री से ग्रस्त हैं। ये टैकोस संतुष्ट करते हैं कि विशाल भाग और अनावश्यक कार्ब्स (बिना अपराध, चिपोटल) के बिना चिपोटल तरसते हैं। यदि आप नाश्ते के लिए शकरकंद बनाना चाहते हैं, तो ये चिप्स आपके लिए हैं।
पोषण तथ्य:
- 5 ग्राम फाइबर
- 9 जी प्रोटीन
- 160mg सोडियम
- 240 कैलोरी
13. .ट्रैडर जो की शिटेक मशरूम चिकन
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अगर आप प्यार नहीं करते व्यापारी जो है पहले से ही, यह जमे हुए भोजन निश्चित रूप से आपको ऊँची एड़ी के जूते पर गिर जाएगा। यह है 'अदरक सोया सॉस में मैरिनेटेड चिकन, शिटेक मशरूम, एडामे और ग्रीन बीन्स की एक दिलकश डिश।' यम।
पोषण तथ्य:
- 2 जी फाइबर
- 20 ग्राम प्रोटीन
- 480mg सोडियम
- 180 कैलोरी
१२। हेल्दी च्वाइस कैफे स्टीमर काजुन स्टाइल चिकन और झींगा
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हर किसी को अपने जीवन में कुछ दक्षिणी मसाले की आवश्यकता होती है, और यह जमे हुए भोजन बस यही करता है। आपको कम कीमत में चिकन, झींगा और चावल कहां मिल सकते हैं और इसे अपने स्वस्थ जीवन शैली में फिट कर सकते हैं? सही बात है। कहीं भी नहीं।
पोषण तथ्य:
- 3 जी फाइबर
- 15 ग्राम प्रोटीन
- 600mg सोडियम
- 220 कैलोरी
ग्यारह। पालक के साथ तंदूर शेफ चिकन तंदूरी
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तृष्णा भारतीय भोजन ? यह पकवान सभी सोडियम के बिना स्पॉट हिट करता है। आपको मसाले की सही मात्रा के साथ उदार अंश मिलते हैं और आपको बस इतना करना है कि इसे अपने फ्रीज़र से बाहर निकाल दें। हमारे आलसी कानों को संगीत।
पोषण तथ्य:
- 3 जी फाइबर
- 15 ग्राम प्रोटीन
- 590mg सोडियम
- 200 कैलोरी
१०। एनी चुन के ऑर्गेनिक शिटेक और वेजिटेबल पॉटस्टिकर
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ऐपेटाइज़र, स्नैक या भोजन के लिए इन पॉटस्टिकर का उपयोग करें। वे एक हल्के स्वादिष्ट आवरण में 'कार्बनिक ब्राउन राइस, टोफू, शिटेक मशरूम, गोभी, प्याज और गाजर शामिल हैं।' इस रेसिपी के साथ अपने खुद के पॉटस्टिकर बनाने की कोशिश करें।
पोषण तथ्य:
- 3 जी फाइबर
- 8 ग्राम प्रोटीन
- 640mg सोडियम
- 240 कैलोरी
९। झुक भोजन पर्व ग्रील्ड चिकन
फोटो tastylies.com के सौजन्य से
दुबला भोजन एक बार फिर से ' यह फैस्टी ग्रिल्ड चिकन आपको उस आधी रात को टैको बेल तक ले जाने के लिए इच्छुक रखेगा और इसमें प्रति सर्विंग प्रोटीन 19g है।
पोषण तथ्य:
- 3 जी फाइबर
- 19 जी प्रोटीन
- 590mg सोडियम
- 250 कैलोरी
।। स्मार्ट लोगों पास्ता Primavera
Justaonegirlrevolution.com के फोटो सौजन्य से
पास्ता और सब एक में veggies। आपको अपने कार्ब्स और पोषण मिलते हैं। क्यू हन्ना मोंटाना। यो खुद बनाओ तरह से ।
पोषण तथ्य:
- 6g फाइबर
- 8 ग्राम प्रोटीन
- 520mg सोडियम
- 200 कैलोरी
।। जिमी डीन प्रसन्न अंग्रेजी मफिन
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जिमी ने सर्वश्रेष्ठ जमे हुए नाश्ता शेफ पुरस्कार जीता। कोई भी विशेष रूप से 17 ग्राम प्रोटीन और 250 कैलोरी के साथ एक नाश्ता सैंडविच को बंद नहीं कर सकता है। 'शाइन ऑन,' जिमी डीन। चमकते हुए पर।
पोषण तथ्य:
- 2 जी फाइबर
- 17 ग्राम प्रोटीन
- 650mg सोडियम
- 250 कैलोरी
६। सीडरलेन बैंगन परमेसन
फोटो fabgrandma.com के सौजन्य से
लस मुक्त और शाकाहारी झांकियों, 'यह बैंगन परमेसन एक पारंपरिक इतालवी चटनी में भुनी हुई सब्जियों और तीन चीज़ों के साथ बेक्ड (तले हुए नहीं) बैंगन के साथ बनाया जाता है।' * बैंगन इमोजी डालें *
पोषण तथ्य:
- 5 ग्राम फाइबर
- 13 ग्राम प्रोटीन
- 590mg सोडियम
- 280 कैलोरी
५। स्टॉफ़र की फ़िट रसोई स्टेक फ़जिटा
दुश्मनों के फोटो शिष्टाचार। Com
लाल और हरी मिर्च और अनुभवी ब्राउन चावल के मिश्रण के साथ स्मोक्ड रेड चिली सॉस में स्टेक। आपने अभी खुद को बचाया है ग्रिलिंग के टन या किसी तरह गलती से डेल टैको ड्राइव-थ्रू पर समाप्त हो गया।
पोषण तथ्य:
- 5 ग्राम फाइबर
- 26 ग्राम प्रोटीन
- 940mg सोडियम
- 370 कैलोरी
चार। बर्ड्स आई एशियन स्टाइल प्रोटीन ब्लेंड्स
फ़्लिकर डॉट कॉम के फोटो सौजन्य
एशियाई शैली के चावल क्या आप पूछ सकते हैं? यह एक 'स्वादिष्ट मिश्रण' है साबुत अनाज , शिलालेख, गाजर, लाल मिर्च, और सॉस। यह बैग में पकता है और सोडियम में कम है। # असहाय
पोषण तथ्य:
- 3 जी फाइबर
- 7 जी प्रोटीन
- 510mg सोडियम
- 270 कैलोरी
३। गार्डन लाइट्स काले और क्विनोआ सौफ़ल
फोटो fda.gov के सौजन्य से
Quinoa। Quinoa। Quinoa। यह एक स्वस्थ खाने वाला स्टेपल है और यही कारण है कि यह जमे हुए भोजन बम डिग्गी है। एक डिश में काले और क्विनोआ और यह अच्छा स्वाद देता है। हां, यह सही है। कोशिश करके देखो।
पोषण तथ्य:
- 6g फाइबर
- 10 ग्राम प्रोटीन
- 650mg सोडियम
- 200 कैलोरी
दो। स्मार्ट लोग Apple और दालचीनी दलिया
Mommysbusy.com के फोटो सौजन्य
यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप वास्तव में एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए संघर्ष करते हैं। अगर टाइट फिटिंग जीन्स नहीं है, तो आपको सबसे अच्छा विश्वास है कि मैं अपने चेहरे को लकी चार्म के साथ भर दूंगा। यह दलिया, हालांकि, एक सुपर त्वरित और स्वादिष्ट विकल्प है और आपका दिन एक स्वस्थ लेप्रेचुन-मुक्त पथ पर शुरू होता है।
पोषण तथ्य:
- 5 ग्राम फाइबर
- 5 जी प्रोटीन
- 170mg सोडियम
- 180 कैलोरी
१। रेड का स्टेक और चीज़ बरिटो
बटरमिल्कप्रेस डॉट कॉम का फोटो सौजन्य
इस burrito में अच्छी तरह से ... स्टेक और पनीर शामिल हैं। यह स्वादिष्ट और बनाने में तेज है। स्टेक बरिटो नहीं लग रहा है? इन्हें देखें सुशी बरिटोस ।
पोषण तथ्य:
- 2 जी फाइबर
- 15 ग्राम प्रोटीन
- 650mg सोडियम
- 310 कैलोरी
