हमने लगातार इस बारे में बताया हैनाश्ता खाने का महत्वजैसा कि यह चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, कुछ बीमारियों के हमारे जोखिम को कम करता है, और हमें दिन के लिए हमारी ऊर्जा की आवश्यकता प्रदान करता है। हालाँकि, यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर रहे हैं, जो किसी भी पोषण मूल्य से कम हैं, तो वे लाभ नहीं हो सकते हैं।
सबसे हालिया साक्ष्य जोर दे रहा है कि यह हम जो खाते हैं नाश्ते के लिए जो वास्तव में मायने रखता है।जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता हैकिया गया वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हमारे भूख और तृप्ति को समायोजित करने के लिए मस्तिष्क को लक्षित करने वाले जठरांत्र हार्मोन को प्रभावित करने के लिए। में एक प्रयोग आयोजित किया गया मिसौरी विश्वविद्यालय में, प्रतिभागियों को पूरे दिन तृप्ति में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया था और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की संभावना कम थी।
यह भी माना जाता है दिमाग के लिए अच्छा है । इसलिए अपने वर्कआउट के बाद के फायदों के लिए प्रोटीन का सेवन करने के अलावा, इसे अपने अगले मिडटरम ऐस के लिए इस्तेमाल करें। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए, इन उच्च प्रोटीन नाश्ते की जाँच करें:
1. कॉटेज पनीर प्रोटीन पेनकेक्स
फोटो एंडी क्रॉसबी द्वारा
यदि आप फिटनेस के दीवाने हैं, तो ये आपके लिए बनाए गए थे। अब इन प्रोटीन पेनकेक्स में लिप्त।
दो।एवोकैडो एग टोस्ट
फोटो अमांडा शुलमैन द्वारा
एक क्लासिक नाश्ता कॉम्बो जो कभी भी संतुष्ट और सक्रिय करने में विफल रहता है। नुस्खा प्राप्त करेंयहां।
३।स्वस्थ केला ओट ब्रेकफास्ट कुकीज़
फोटो मैया वर्नाचिया द्वारा
यह जानकर कि मैं नाश्ते के लिए कुकीज़ लेने जा रहा हूं, मुझे तुरंत बिस्तर से हटा दिया जाएगा। इससे बेहतर है, वे सेंकने में भी देर नहीं लगाते।इनअब।
चार।ब्लैकबेरी चिया ग्रीक योगर्ट परफेक्ट
योनतन सोलर द्वारा फोटो
बनाने के दौरान फैंसी वायुसेना महसूस करोयह सही है। ब्लैकबैरी नहीं आपका जाम? रास्पबेरी या ब्लूबेरी जैसे किसी अन्य समान फल को स्वैप करें।
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5. रिकोट्टा एवोकाडो टोस्ट
फोटो शिष्टाचार acozykitchen.com
एक ही चीज़ बेहतर है तो एवोकाडो और अंडा एक साथ एवोकैडो और चीज़ है। जानें कि उन्हें यहां कैसे जोड़ा जाए।
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६।केले ब्लेंडर मफिन
कैथरीन बेकर द्वारा फोटो
यह सब 5 सामग्री और 1 ब्लेंडर लेता है। बनाने में आसान और साफ करने में आसान। बनानाइन।
।।नाश्ते का साग
फोटो अमांडा शुलमैन द्वारा
पत्तेदार सागप्रोटीन का एक स्रोत भी हैं। इससे स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंयहां।
।।रात भर जई
मेरेडिथ रॉस द्वारा फोटो
प्रयोग करेंयह नुस्खाअतिरिक्त 20 मिनट की नींद में आपकी मदद करने के लिए।
# स्पूनटिप: कम सफाई और अधिक स्वाद के लिए उन्हें अपने बचे हुए नट बटर जार में बनाएं।
9. मूंगफली का मक्खन चिया बार्स
मारिया सिसन द्वारा फोटो
पूरी तरह से किसी भी अन्य ग्रेनोला बार से बेहतर आप सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं। उन्हें यहाँ ले आओ।
10. एग क्विचेस
कैटिलिन हेटर द्वारा फोटो
उन व्यस्त सेमेस्टर अवधि के लिए जाने और नाश्ते की तरह अपने मिडटर्म्स को जीतने के लिए नाश्ते की आपूर्ति तैयार रखें। यहां जानें कैसे।
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11. स्वीट पोटैटो ब्रेकफास्ट बाउल
जॉर्डन गॉटलीब द्वारा फोटो
टॉपिंग में प्रोटीन आता है: नट बटर, चिया सीड्स या प्रोटीन पाउडर, पसंद आपके ऊपर है। यह मीठा, रंगीन कटोरा यहाँ बनाओ।
१२।आम नारियल चिया हलवा
योनतन सोलर द्वारा फोटो
इस तरह के एक छोटे घटक के लिए, चिया लाता हैढेर सारामेज पर। जानिए इस सुपरफूड को बनाने की विधियहां।
13. ग्रीक योगर्ट बार्क
मारिया सेरघीउ द्वारा फोटो
अपने नाश्ते के साथ निर्भीक होने का डर न रखें। अब इस रेसिपी को बनाएं।
14. वेजी स्टफ्ड आमलेट
किम फाम द्वारा फोटो
एक पैन में आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ। यहां निर्देश प्राप्त करें।
पंद्रह।बादाम ओट ब्रेकफास्ट बिट्स
केनी लिन द्वारा फोटो
ये छोटी लेकिन शक्तिशाली ऊर्जा गेंदें नाश्ते, लंबी दोपहर की कक्षाओं, या गहन अध्ययन अवधि के लिए महान हैं। लाओयहाँ नुस्खा।
१।।कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स
मालिया हू द्वारा फोटो
क्या आपको नाश्ते के लिए पेनकेक्स के लिए अधिक कारणों की आवश्यकता है? लाओयहाँ नुस्खा।
18. Shakshuka Eggocado
रोब अर्रासेट द्वारा फोटो
Shakshuka एक महान शाकाहारी नाश्ता हैजो किसी भी अवसर के लिए काम करता है और पूरी तरह से छात्र-अनुकूल (बजट-वार और समय-वार) है। एक एवोकैडो में इसका आनंद लेना आपके नाश्ते के खेल को छोड़ देगा जैसे कोई नहीं। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
18. बादाम मटका स्मूदी
फोटो एलिजाबेथ फरिगा द्वारा
मटका एक प्रकार की ग्रीन टी हैइसमें एस्प्रेसो के एक शॉट की तुलना में विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन की अधिक मात्रा सहित कई लाभ हैं। यहां अपना प्रोटीन और कैफीन ठीक करवाएं।
१ ९।क्विनोआ ओटमील
जिल लैंगिन द्वारा फोटो
अपने दलिया नाश्ते की दिनचर्या से थक गए? क्विनोआ बहुमुखी है, पोषक तत्वों से भरा है, और आपके पास आवश्यक प्रोटीन है।इसे यहीं पर कोड़ा।
दादी के साथ बातें करने के लिए सेब
20. सेब मूंगफली का मक्खन हनी टोस्ट
एल्विन झोउ द्वारा फोटो
आपकी सुबह की दिनचर्या नाश्ते के लिए टोस्ट पर होने वाले अंतहीन बदलावों से कभी ग्रस्त नहीं होगी। इस प्रोटीन से भरे टोस्ट की रेसिपी यहाँ प्राप्त करें।
21. वेजी ब्लैक बीन बरिटोस
सैंटिना रेंज़ी द्वारा फोटो
दिन के किसी भी समय एक burrito स्वीकार्य है। मिश्रण में कुछ सुगंधित अंडे जोड़ें, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह आपके अगले भोजन तक पूर्ण और ऊर्जावान होगा।
