अगर वे थके हुए नहीं हैं तो क्या कॉलेज के छात्र भी कॉलेज के छात्र हैं? स्पष्ट रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेना थका हुआ होने में भूमिका निभाता है, लेकिन कुछ अन्य कारक हैं जो उनींदापन में योगदान दे सकते हैं, और उनमें से एक भोजन हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको थका हुआ महसूस करने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए जब वे बिस्तर से पहले खाने के लिए सहायक हो सकते हैं, तो यह संभव नहीं है कि जब आप जागते रहने और उत्पादक होने की कोशिश कर रहे हों, तो उन्हें दिन के मध्य में खाएं। ।
१। केले
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केले में मैग्नीशियम अधिक होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने वाला होता है। यद्यपि केला आपके बैग में फेंकने के लिए एक आसान और स्वस्थ स्नैक है, लेकिन उनका मैग्नीशियम उन्हें एक बेहतरीन नींद सहायता प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि वे दिन के दौरान आपकी ऊर्जा को भी कम कर सकते हैं।
दो। लाल मांस
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उच्च वसा वाले मांस उन्हें खाने के बाद आपको भारी महसूस कर सकते हैं। क्योंकि वसा शरीर को तोड़ने के लिए कठिन है, इसलिए इसे अन्य पोषक तत्वों की तुलना में पचाने के लिए अधिक जटिल प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। आपके शरीर की सभी ऊर्जा इन वसा को पचाने पर केंद्रित होने वाली है, जो बदले में आपको थका हुआ महसूस कराती है।
३। चेरी
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चूंकि चेरी मेलाटोनिन में उच्च होते हैं, वे प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं और यहां तक कि आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं। चेरी भी कर सकते हैं 'अपने प्राकृतिक नींद चक्र को बहाल करने और अपने शरीर के सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करें।' इसका मतलब है कि वे दिन में नाश्ते का सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।
चार। सफ़ेद ब्रेड
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दुर्भाग्य से, सफेद ब्रेड में पेस्ट्री, सफेद चावल, पास्ता, मफिन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। क्योंकि इन कार्ब्स में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए उनमें बहुत अधिक फाइबर नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि वे बहुत जल्दी टूट जाते हैं, और आपको ऊर्जा का एक निरंतर प्रवाह प्राप्त नहीं होता है। इसके अलावा, आटा और चीनी की बड़ी मात्रा में उनींदापन पैदा कर सकता है।
५। मछली
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मछली जैसे सैल्मन, हलिबूट और ट्यूना विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, जिसका उपयोग शरीर मेलाटोनिन (नींद) को बनाने के लिए करता है। रात में इन प्राकृतिक शामक खाने के लिए छड़ी - जब प्रभाव वास्तव में आपको फायदा होगा।
६। तुर्की
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टर्की में लीन प्रोटीन, ट्रिप्टोफैन में उच्च होते हैं, जो एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। यह शायद यह बताता है कि थैंक्सगिविंग के बाद आप भोजन कोमा में क्यों जाते हैं।
इसलिए, भोजन करते समय एक बढ़िया विचार है यदि आप दिन के दौरान थोड़ा सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो यह आपका सबसे अच्छा दांव नहीं हो सकता है यदि यह इन छह खाद्य पदार्थों में से एक है। यह लेख यह नहीं कह रहा है कि आपको इन वस्तुओं के बारे में स्पष्ट रूप से जानकारी देनी चाहिए, लेकिन यदि आप एक मिड-डे पिक-अप-अप की तलाश कर रहे हैं, तो आप कुछ ऐसी चीजें चुन सकते हैं जो इन चीजों में से एक नहीं हैं।
