मैं हूँ एक भयानक स्लीपर । काश, मैं ऐसा नहीं करता, लेकिन कई रातें ऐसी होती हैं, जहां मैं जागता हूं और छत पर घूरता रहता हूं, जब तक कि मैं अपनी खिड़की के बाहर पक्षियों को चहकते हुए नहीं सुन सकता। मुझे पता है कि वह आवाज़ कितनी दयनीय है और यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप भी शायद ऐसा ही करते हैं। यदि आप पहले से ही सो नहीं रहे हैं, तो कुछ खाकर भी ऐसा न करें जो किसी को भी जगाए रख सके। यदि आप इस सूची में खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करते हैं, तो हो सकता है कि आपको नींद थोड़ी आसान लगे।
1. कैफीन
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यह एक बहुत कुछ कहे बिना चला जाता है, लेकिन यहाँ एक अनुस्मारक है कि कैफीन सिर्फ कॉफी से अधिक में है। निश्चित रूप से, यदि आपको सोने में परेशानी होती है तो दिन में बहुत देर न करें, लेकिन आपको यह भी करना चाहिए अपने सेवन को सीमित करना कई चाय, सोडा, चॉकलेट, प्रोटीन बार, आइस क्रीम और यहां तक कि योगर्ट भी।
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2. शराब
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जब आपके पास बिस्तर से पहले शराब का गिलास होता है, तो आप सूखने का अनुभव कर सकते हैं। जबकि ग्लास आपको गिरने में मदद कर सकता है, यह सोते रहने और गहरी नींद में गिरने के लिए कठिन है। शराब दिखाई गई है REM नींद को कम करने के लिए , जो मूल रूप से इसका मतलब है कि, भले ही आप सोते हों, आप ऐसा महसूस करने जा रहे हैं जैसे आप नहीं हैं।
3. श्रीचरण
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बिस्तर से पहले मसालेदार कुछ बुरे सपने का कारण हो सकता है, लेकिन आप इसे उस बिंदु पर भी नहीं ले सकते क्योंकि यह आपको बनाए रख सकता है । कुल मिलाकर, जो लोग बिस्तर से पहले मसालेदार भोजन करते हैं, उन्हें सोने में परेशानी होती है और पूरी तरह से कम नींद आती है। यह मुद्दा इस तथ्य के कारण हो सकता है कि मसालेदार भोजन अक्सर अपच का कारण बनता है, लेकिन यह भी हो सकता है क्योंकि वे शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं।
4. बेकन
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क्षमा करें, लेकिन आपको संभवतः नाश्ते के लिए बेकन को बचाना चाहिए। संरक्षित मीट, जैसे बेकन, हैम, या पेपरोनी, हैं एक रासायनिक में उच्च tyramine कहा जाता है , जो आपके शरीर की लड़ाई या उड़ान तंत्र को उत्तेजित करता है। यह ट्रिगर आपको सतर्क और उत्तेजित छोड़ देगा। टेरमाइन भी किण्वित चीज, स्मोक्ड मछली, कुछ प्रकार की बीयर, बैंगन, रेड वाइन, और टमाटर में छिपा रहा है।
5. बर्गर
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चिकना, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप शाम 7 बजे रात का खाना खाते हैं और रात 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका पेट अभी भी कोशिश कर रहा होगा अपने बर्गर को तोड़ दो । जब आपका शरीर अभी भी पचाने की कोशिश कर रहा है, तो उसे सोते समय एक कठिन समय होता है। इसके अलावा, उच्च वसा वाले भोजन खाने के तुरंत बाद लेट जाना नाराज़गी या एसिड भाटा का कारण हो सकता है दोनों, जो आपको बनाए रखने के लिए निश्चित हैं।
6. कैंडी
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मैं कैंडी या अन्य परिष्कृत शक्कर इस सूची में बहुत अधिक नहीं डालना चाहता क्योंकि वहाँ है उनके बारे में एक गलत धारणा । बहुत से लोग चीनी को अपनी अनिद्रा के लिए दोषी मानते हैं, लेकिन यह वास्तव में अधिक संभावना है कि यह कैंडी या केक या आइसक्रीम में कैफीन है जो वास्तव में नुकसान कर रहा है। फिर भी, परिष्कृत शर्करा रक्त-ग्लूकोज के स्तर में एक स्पाइक का कारण बनते हैं जिससे सो जाना कठिन हो जाता है।
7. प्रोटीन बार्स
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कुछ भी जो प्रोटीन में बहुत अधिक है बिस्तर से पहले अच्छा नहीं है । यदि आप एक देर रात का खाना खाने के लिए प्रवण हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे बनाना नहीं है बहुत भारी प्रोटीन । प्रोटीन को पचने में लंबा समय लगता है। भले ही आप यह सोच रहे हों कि आप इसे खाने से स्वस्थ हैं, लेकिन आपको सोने में उतनी ही परेशानी हो सकती है, जितना कि आप बर्गर खाकर करते हैं।
8. ब्रोकली
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रात को अपना साग खाकर क्या आप स्वस्थ महसूस कर रहे हैं? ठीक है, स्वस्थ, हाँ, लेकिन आप नींद की हानि का जोखिम उठा सकते हैं। ब्रोकली है पचाने में कठिन , जो आपके शरीर को बनाए रखेगा। ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में एक अपचनीय चीनी होती है, जो बड़ी मात्रा में गैस का उत्पादन करती है। उस गैस से पेट में दर्द हो सकता है, जो आपको जगाए रखना सुनिश्चित करता है।
