एक ऑल-निटर के दौरान खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

याद रखें जब एक नींद में दोस्तों के साथ निपटने के लिए एक ऑल-नाइटर खींचना एक रोमांचक साहसिक था, जब आप अंधेरे में रसोई से नाश्ता करेंगे और वॉल्यूम कम देखने के लिए टीवी पर पीजी -13 फिल्में खोजेंगे ताकि आपके माता-पिता को पता चले 'सुना नहीं?

दुर्भाग्य से, तब से, ऑल-नाइटर्स काम करने के लिए घबराए हुए (और कभी-कभी केवल) समाधान बन गए हैं, हमारे लगातार कक्षाओं के पैक किए गए शेड्यूल, पाठ्येतर गतिविधियों और सामाजिक घटनाओं के साथ। वे अंतिम समय तक आपके द्वारा छोड़े गए उस टर्म पेपर को पूरा करने या परीक्षा की तैयारी के लिए जनरल केम के पिछले छह व्याख्यानों को कवर करने का उपाय हैं। लेकिन, ऑल-नाइटर्स किए गए कार्यों की तुलना में बहुत आसान हैं, खासकर यदि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जबकि आपने कुछ सुना होगा बुनियादी सुझाव सफलतापूर्वक एक ऑल-नाइटर को जीतने के बारे में, जैसे, निश्चित रूप से, रात को सोने से पहले बहुत अधिक नींद लेना और एक विशाल रात का खाना नहीं खाना, वहाँ कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखना है जब आधी रात (या 2 बजे) के लिए आग्रह करता हूं स्नैक स्ट्राइक।

ऑल-नाइटर के दौरान जागते रहने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के साथ युक्तियों की इस सूची को देखें और क्रियाशील रहना दिन के बाद:

जागते रहना:

प्रोटीन और फाइबर: नट और बीज
इसे कहां खोजें: वेंडिंग मशीन में ट्रेल मिक्स पैक और क्लिफ बार (आमतौर पर केवल व्हाइट चॉकलेट मैकाडामिया स्वाद), और साथ ही फुसफुसाते हुए आखिरी शेष चोकर मफिन

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डाइनर्स इंस ड्राइव करते हैं और उत्तर तट ओहू को गोता लगाते हैं

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हालांकि यह संभावना नहीं है कि आप आधी रात में स्टेक या ग्रील्ड चिकन के टुकड़े को तरसेंगे, नट और बीज जैसे प्रोटीन के अन्य स्रोत आपको जागृत रहने के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करेंगे। इसी तरह, चोकर मफिन में चोकर, उदाहरण के लिए, आपको पूर्ण रखने के लिए फाइबर के साथ पैक किया जाता है ताकि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आप बादाम से बचने का विकल्प चुन सकते हैं, हालांकि, उनमें ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की कार्यक्षमता को कम करते हैं और हृदय गति को स्थिर करते हैं, जिससे कुछ लोगों को थोड़ी नींद महसूस होती है।

पूरे फल
इसे कहां खोजें: व्हिस्परर्स में केले और सेब (हालांकि, जब से वे अक्सर बाहर निकलते हैं, हम आपको दिन में पहले DUC से पूरे फल को हथियाने का सुझाव देते हैं, ताकि आपके ऑल-नाइटर के लिए तैयार हो सकें)

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यह एक मुश्किल है क्योंकि पूरे फल आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक शर्करा प्रदान कर सकते हैं, सूखे फल, फलों के स्नैक्स और फलों के रस चीनी के अत्यधिक उच्च स्तर के कारण समान विकल्प नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, मॉडरेशन में सब कुछ, लेकिन विशेष रूप से चीनी। सूखे फल और फलों के स्वाद वाले स्नैक्स और जूस शुरुआती चर्चा के बाद एक दुर्घटना को प्रेरित कर सकते हैं जो आपको आसानी से अपनी कुर्सी से दूर कर देगा। हालाँकि, चेरी से बचना बुद्धिमानी हो सकती है, क्योंकि वे प्राकृतिक स्रोत हैं मेलाटोनिन , एक हार्मोन जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है।

कैफीन: कॉफी या काली चाय
कहां से ढूंढे: फुसफुसाते हर रोज कॉफी पीने वाले को एक मजबूत, लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के लिए, सादे कॉफी के बजाय एक ऑल-नाइटर के दौरान एस्प्रेसो पेय का विकल्प चुनना चाहिए।

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यद्यपि कैफीन रात के माध्यम से इसे बनाने के स्पष्ट समाधान की तरह लगता है, आपके कैफीनयुक्त पेय से सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए ध्यान में रखने के लिए कुछ विशिष्ट युक्तियां हैं। यदि आप सामान्य रूप से एक भारी कॉफी पीने वाले हैं, तो ऑल-नाइटर की तैयारी में कॉफी पर वापस काटने की कोशिश करें, क्योंकि शरीर अपने प्रभाव के लिए एक सहिष्णुता विकसित करता है। यदि आप आमतौर पर कॉफी नहीं पीते हैं, तो आप अपने ऑल-नाइटर के बजाय काली चाय का विकल्प चुन सकते हैं, क्योंकि इसमें कॉफी की तुलना में कैफीन का स्तर कम होता है, इसलिए आप जलन से बच सकते हैं। इसके बावजूद, यदि आप इसे छोटी खुराक में लेते हैं, तो कैफीन अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगा, इसलिए ऑल-नाइट बनाने की तैयारी में कई कप कॉफ़ी या चाय पीने से बचें और इसके बजाय रात भर में अपने ड्रिंक को पीने का विकल्प चुनें।

जलयोजन: पानी
इसे कहां खोजें: पानी के फव्वारे (स्थिरता और पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलों के लिए याय!)

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दिलचस्प है, प्रत्येक घंटे दो से तीन गिलास बर्फ का पानी पीना कैफीनयुक्त पेय के रूप में जागृत रहने के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है। कुंजी यह है कि निर्जलीकरण से ग्रसनी होती है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ बनाती है और इन मुद्दों से बचने के लिए सबसे सिरदर्द पानी का स्रोत भी सबसे अच्छी रणनीति है। अगर आप रात भर छोटे घूंट लेते हैं तो पानी का ठंडा तापमान भी आपको सचेत रखेगा।

बचें:
कार्बोहाइड्रेट से भरे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे रक्त शर्करा में एक स्पाइक उत्पन्न करते हैं जो आपको परेशान कर सकता है और साथ ही आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करेगा, जिससे आप और अधिक के लिए पहुंचते रहेंगे। इसका मतलब यह है कि कोई चिप्स, कुकीज या कैंडी नहीं है, जिसे आप उपरोक्त स्वास्थ्य विकल्पों पर भरने के बाद उम्मीद से कम तरसेंगे।

इसके बाद की सुबह:

मान लीजिए कि आपने उपरोक्त सभी युक्तियों का उपयोग किया है और आपने इसे रात के माध्यम से बनाया है! आपके सफल ऑल-नाइटर को बधाई! कुछ मामलों में, आप वास्तव में महसूस कर सकते हैं जश्न पूरी रात जागने के बाद सूर्योदय देखने के साथ आने वाली एड्रेनालाईन भीड़ से। हालाँकि, आप ज्यादातर लोगों के लिए अगले दिन किसी न किसी मामले में घबराहट महसूस करने के लिए बाध्य हैं, यह उस समय के लगभग 24 घंटे बाद आता है जब वे सामान्य रूप से प्राकृतिक घड़ी की वजह से जागते हैं या सर्कडियन ताल । चेरी ट्री या आइंस्टीन के अंडे और पनीर सैंडविच जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संयोजन के साथ पर्याप्त नाश्ता करने से आप थकावट दूर करने के लिए कुछ अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, कम से कम कुछ समय के लिए।

उपरोक्त खाद्य युक्तियों का पालन करने के अलावा, आप 10-15 मिनट की बिजली की झपकी लेने पर विचार कर सकते हैं (कुछ भी हो सकता है जब आप जागने पर अधिक नींद महसूस कर सकते हैं), टहलने के लिए जाने के लिए छोटे ब्रेक लेना और उज्ज्वल रोशनी को अपने ऊपर छोड़ना कार्य क्षेत्र के दौरान सभी को