सिर्फ जिम मारा? फिर आप पिज्जा के उस स्लाइस के लिए क्यों पहुंच रहे हैं? व्यायाम करने के बाद सही ढंग से न खाकर अपनी मेहनत बर्बाद न करें। स्नैक्स जो प्रोटीन में उच्च होते हैं, सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपके शरीर की भरपाई करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को विकसित करते हैं। अपने शरीर को फिर से भरने और अपने जिम सत्र का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए इन सरल, स्वस्थ पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स का प्रयास करें।
ग्रीक योगर्टेड
एली फॉर्मन द्वारा फोटो
अपने पसंदीदा सादे, कम वसा वाले ग्रीक दही के 1 कंटेनर
1 साबुत केला
3/4 कप डार्क चॉकलेट चिप्स
सादा, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट परफेक्ट पोस्ट वर्कआउट फूड है। इसमें कोई वसा नहीं है और इसमें प्रोटीन और विटामिन डी की अधिक मात्रा है, जो मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए अच्छा है। केले से पोटेशियम और डार्क चॉकलेट चिप्स से एंटीऑक्सिडेंट इस स्नैक को परम पोषक तत्व संयोजन बनाते हैं जो आपको पूर्ण और रिचार्ज होने का एहसास देगा।
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पावर लपेटें
1 पूरी गेहूं टॉर्टिला
1 अपने पसंदीदा मूंगफली का मक्खन की सेवा
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3-4 कटा हुआ स्ट्रॉबेरी
1/2 कप ब्लूबेरी
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उपरोक्त सभी सामग्रियों को अपने लपेट के अंदर रखें। यह स्नैक अन्य नट-बटर, जैसे बादाम मक्खन, और अन्य फलों जैसे सेब के साथ भी किया जा सकता है। पूरे गेहूं के आवरण के साथ चिपक जाने की कोशिश करें क्योंकि साबुत अनाज में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है। फाइबर आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक काम करता है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।
ट्रॉपिकल ट्रेल मिक्स
निम्नलिखित में से आधा मुट्ठी मिलाएं:
किशमिश
सूखे केले के चिप्स
सूखा नारियल
मैकाडामिया नट्स
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डार्क चॉकलेट चिप्स
बादाम
नमकीन नट्स प्रोटीन को पैक करते हैं, जबकि सूखे फल और चॉकलेट परम नमकीन-मीठा, कसरत के बाद का नाश्ता बनाने के लिए अतिरिक्त मिठास प्रदान करते हैं। इस के साथ खेलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और इसे अपना बनाएं। (बस चॉकलेट कैंडी या दूध चॉकलेट से बचें)।
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सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने के बाद हाइड्रेट करने के लिए खूब पानी पी रहे हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं और व्यायाम वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि कसरत के बाद चॉकलेट दूध सबसे अच्छा पेय है। अब, आप वास्तव में अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं यह जानकर कि आपने कड़ी मेहनत की है और कसरत को पूरा करने के लिए एक लाभदायक नाश्ता है।
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