अगर आपको खाने की बीमारी है तो क्या करें

यदि आप किसी संकट का सामना कर रहे हैं और तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया राष्ट्रीय भोजन विकार संघ की हेल्पलाइन (800) 931-2237 या टेक्स्ट एनईडीए से 741741 पर संपर्क करें।

आप उनके लेख को पढ़ने की संभावना रखते हैं क्योंकि आप अपने खाने के विकार के बारे में बात कर चुके हैं और उससे लड़ना चाहते हैं। रिकवरी अभी पहुंच से बाहर महसूस कर सकती है, लेकिन आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। बस इस लेख पर क्लिक करके, आपने थोड़ी प्रगति की है, और अब आप निम्नलिखित कदम उठाकर आगे बढ़ना जारी रख सकते हैं।

1. खुद पर गर्व करें

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खाने के विकारों के आसपास के कलंक को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आपके पास एक है। हो सकता है कि आपको लगता है कि खाने की बीमारी होने का मतलब है कि आप कमजोर हैं, आपके पास नियंत्रण नहीं है, या आपके साथ कुछ गलत है। इस में से कोई भी सत्य नहीं है।

खाने के विकार का कलंक पर काबू पाना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि विकार। इसलिए अपने आप को स्वीकार करें कि आपको खाने की बीमारी है और इसके बारे में कुछ करने की कसम खा रहे हैं बहुत हिम्मत की जरूरत है । अपने विकार को स्वीकार करने और पुनर्प्राप्त करने के प्रयास को चुनने के लिए खुद पर गर्व करें।

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2. तुरंत किसी को बताएं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं

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जैसे ही आप अपने आप को स्वीकार कर सकते हैं कि आपको खाने की बीमारी है, कम से कम एक अन्य व्यक्ति को बताएं: एक दोस्त, शिक्षक, माता-पिता, या वास्तव में कोई भी जो आपको जानता है। वे पहले से ही आपके विकार से अवगत हो सकते हैं या नहीं, लेकिन इसकी परवाह किए बिना, आपको किसी ऐसे व्यक्ति को स्वीकार करने की आवश्यकता है जिसे आप सहायता प्राप्त करने के लिए तैयार हैं।

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आप पुनर्प्राप्ति की लंबी यात्रा पर जाने वाले हैं, और कई बार, आप हार मानना ​​चाहेंगे। आपको अपने जीवन में कम से कम एक व्यक्ति (यदि अधिक नहीं) की आवश्यकता है, जिसे आप लगातार समर्थन करने और आपको जवाबदेह रखने के लिए भरोसा करते हैं। यदि आपके पास रास्ते में एक चीयरलीडर है, तो नीचे गिरने पर वापस जाना बहुत आसान होगा।

3. पेशेवर मदद लें

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एक खाने के विकार से उबरने के लिए आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार की आवश्यकता होती है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, किसी भी चिकित्सीय चिंताओं को दूर करने के लिए एक डॉक्टर को देखें, जैसे कि कम या ज्यादा वजन। यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोई दबाने वाली चिकित्सा समस्याएं नहीं हैं, तो एक डॉक्टर आपको अपने विकार के शारीरिक प्रभाव के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है और वसूली के माध्यम से काम करते समय अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कितना अच्छा है।

यद्यपि आपको कभी भी किसी खाने के विकार के भौतिक पहलू को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, समस्या अंततः मन के भीतर ही होती है। खाने के विकार आमतौर पर गहरे आत्मसम्मान या नियंत्रण के मुद्दों के कारण होते हैं, और बड़ी संख्या में खाने वाले विकार होते हैं एक और मानसिक बीमारी से पीड़ित है , जैसे कि चिंता या अवसाद।

जब तक आप विकार के मूल कारण की पहचान नहीं करते हैं, तब तक यह किसी न किसी रूप में खुद को प्रकट करता रहेगा। वास्तव में ठीक होने के लिए, आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करना होगा, और आप अकेले ऐसा नहीं कर सकते।

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आदर्श रूप से, आप अपनी वसूली की यात्रा में सहायता करने के लिए लगातार पेशेवर सहायता प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यह दवा, नियमित चिकित्सा, या दोनों के रूप में आ सकता है। दुर्भाग्य से, सभी लोगों के पास इन संसाधनों तक पहुंच नहीं है, लेकिन भले ही आप ऐसा न करें, असहाय महसूस न करें।

अब आप कई मुफ्त ऑनलाइन परामर्श सेवाएँ पा सकते हैं ( 7 सेकंड , टॉकस्पेस , तथा अधिक मार्गदर्शन बस कुछ ही) जो आपको प्रशिक्षित पेशेवरों के साथ बातचीत करने या बातचीत करने की अनुमति देते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको नहीं लगता कि आपको परामर्श की आवश्यकता है, तो कम से कम एक या दो बार इन सेवाओं का लाभ उठाएं। कुछ मामलों में, टॉक थेरेपी मानसिक बीमारी का इलाज दवा के रूप में प्रभावी ढंग से कर सकती है, और इसकी उपयोगिता को कभी भी छूट या कम नहीं होना चाहिए।

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4. अपना शोध खुद करें

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खाने की बीमारी से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए इंटरनेट एक बेहतरीन संसाधन हो सकता है, भले ही आपके पास पेशेवर मदद हो। मैं राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन की वेबसाइट पर जाने की सलाह देता हूं, जहां आप पा सकते हैं विस्तृत जानकारी हर तरह के ईटिंग डिसऑर्डर के कारणों, लक्षणों, प्रभावों और उपचार के तरीकों के बारे में। एक बार जब आप विकार को पूरी तरह से समझ जाते हैं, तो आप इसे हराने के लिए अधिक तैयार महसूस करेंगे।

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वेबसाइट भी प्रदान करती है एक मंच जहां आप पुनर्प्राप्ति के बारे में जान सकते हैं और उन लोगों से बात कर सकते हैं जो वर्तमान में इसके माध्यम से जा रहे हैं। वास्तव में, इंटरनेट से भरा है इस प्रकार के फोरम । भाग लें (यदि आप सहज महसूस करते हैं) या बस दूसरे लोगों के योगदान को पढ़ें। चेकिंग इन मंचों नियमित रूप से आपको यह याद रखने में मदद करेगा कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं और हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आप जिस चीज़ से गुजर रहा है उसे सुन और संबंधित कर सकता है।

यदि आप एक पाठक हैं, तो प्रयास करें किताबों की ओर मुड़ना कुछ मदद के लिए। अब आप विभिन्न प्रकार के दृष्टिकोणों से सभी प्रकार (व्यक्तिगत प्रशंसापत्र, सूचनात्मक और स्व-सहायता) के विकार साहित्य पा सकते हैं। इंटरनेट की तरह, किताबें आपको अमूल्य जानकारी और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकती हैं।

5. अपने व्यवहार में तत्काल बदलाव करें

जेनिफर काओ द्वारा फोटो

पुनर्प्राप्ति के लिए पथ को उन अंतर्निहित मुद्दों से निपटने की आवश्यकता होती है जो आपके व्यवहार को चला रहे हैं, लेकिन जैसा कि आप इस लंबी प्रक्रिया को शुरू करते हैं, आप अपने व्यवहार को तुरंत बदलकर अपने खाने के विकार से लड़ सकते हैं। आप कैसे बदलते हैं यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस विकार से जूझ रहे हैं और यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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यदि आप एनोरेक्सिया से जूझ रहे हैं, तो दैनिक कैलोरी सेवन के लिए लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उनसे मिलते हैं, तो खुद को पुरस्कृत करें, या यदि आप बुलिमिया या द्वि घातुमान खाने के विकार से जूझते हैं, तो आनंददायक गतिविधियों की वास्तविक सूची बनाने का प्रयास करें, जब आपको खाने की आवश्यकता महसूस हो। ।

ट्रिगर्स से छुटकारा पाएं। एक खाद्य डायरी रखना बंद करें (या यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोग करें कि आप पर्याप्त खा रहे हैं)। तराजू फेंक दो। यहां तक ​​कि दर्पण को कवर करें यदि आपको करना है। दिन के अंत में, आप और जो लोग आपको जानते हैं, उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक अनूठी योजना विकसित करनी चाहिए।

वास्तव में आपके व्यवहार को बदलने में बहुत समय और प्रयास लगेगा। बस याद रखें, हर बार जब आप सक्रिय रूप से अपने शरीर के साथ उस सम्मान के साथ व्यवहार करना चाहते हैं, जिसके लिए आप एक कदम उठाते हैं।

6. हार मत मानो

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अंत में, हर खाने का विकार थोड़ा अलग दिखता है, और हर किसी को अपने तरीके से ठीक होना पड़ता है। मैं आपको केवल कुछ सुझाव दे सकता हूं, और मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपके लिए काम करता है। लेकिन एक बिंदु पर या दूसरे, हर कोई वसूली के दौरान नीचे गिर जाता है।

ऐसा महसूस न करें कि अगर आप रास्ते में ठोकर खाते हैं तो आप असफल हो गए हैं। आप हमेशा अपने खाने के विकार से किसी तरह, आकार या रूप में संघर्ष कर सकते हैं। जब तक आप इसे लड़ना जारी रखेंगे, आप अपने शरीर पर नियंत्रण हासिल करेंगे और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना सीखेंगे।