आप दिन में अतिरिक्त भूख क्यों महसूस करते हैं, आप काम नहीं करते हैं

मेरे लिए, वर्कआउट के बाद केवल दो राज्य हैं। मैं या तो बिना किसी वापसी के भूख से मर रहा हूं या मैं भोजन के विचार से पूरी तरह से बंद हो गया हूं। बहुत बार, यह मेरे बाकी दिनों के दौरान है कि मैं वास्तव में भूख महसूस करता हूं और आमतौर पर अधिक खाता हूं। जाना पहचाना?

ऐसा होने का प्रमुख कारण यह है कि हमारे शरीर के हार्मोन और रक्त प्रवाह वास्तव में हमारी भूख को दबा सकते हैं, जब हम कसरत करते हैं, और जब हम भोजन करते हैं तो हमें कम भूख (या अधिक तेजी से) महसूस होती है।

आप सोच रहे होंगे कि आप अपने वर्कआउट के बाद हमेशा भूखे रहते हैं और यह आपके लिए नहीं है। ऐसा कभी-कभी मेरे साथ भी होता है, और मैं कहूंगा कि न केवल आपके व्यायाम का प्रकार आपकी भूख को प्रभावित करता है बल्कि आनुवांशिक अंतर का व्यक्तिपरक कारक भी है।

आपके द्वारा किया जाने वाला व्यायाम इस बात का एक मजबूत संकेतक है कि आप इसके बाद कितना भूख महसूस करते हैं, और भले ही यह लग सकता है कि यह चारों ओर का दूसरा रास्ता होना चाहिए, और अधिक गहन कसरत। जितना दबाओगे उतनी तुम्हारी भूख मिटेगी ।

अंतराल प्रशिक्षण का इससे क्या लेना-देना है?

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अंतराल प्रशिक्षण में उन लोगों के लिए, यह कसरत का प्रकार है जो आपकी भूख को सबसे बाद में दबा देगा। में पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययन , जिन पुरुषों ने 30 मिनट का गहन व्यायाम अंतराल पूरा किया, उन्होंने एक ही समय के लिए मध्यम व्यायाम करने वालों की तुलना में काम करने के एक घंटे बाद 170 कैलोरी कम खाया। यदि आप जाते हैं और आप जितना अधिक अंतराल करते हैं, उतनी ही कम संभावना है, अगर आप मध्यम, स्थिर व्यायाम करते हैं, तो आपकी भूख कम होगी।

ठीक है, तो एक कसरत अधिक तीव्र कैसे हो सकती है - जहां आप शायद अधिक कैलोरी जला रहे हैं - आपको कम भूख लगती है? मुझे पता है कि ऐसा लगता है कि यह समझ में नहीं आता है, क्योंकि यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं तो यह आपके शरीर को अधिक लालसा नहीं करता है? हालांकि, कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है अंतराल भूख उत्तेजक हार्मोन के आपके स्तर को कम करता है , घ्रेलिन, जबकि एक ही समय में रक्त लैक्टेट और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, दोनों ही अल्पकालिक भोजन सेवन को दबा सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने प्रशिक्षण के दिनों में जितना अधिक अंतराल प्रशिक्षण करते हैं, उतना ही आप बाद में खाने के लिए बंद हो जाएंगे, क्योंकि आपके शरीर का स्तर आपकी भूख को दबा रहा है।

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आपका रक्त प्रवाह कैसे चलता है?

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एक और कारण है कि आप उन दिनों में भूखे नहीं रह सकते हैं जब आप कसरत करते हैं, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप रक्त आपके शरीर के अन्य प्रमुख क्षेत्रों में बह रहा है, आपके पेट के लिए नहीं । जैसा कि आपके रक्त प्रवाह में आपके पैरों, हृदय और फेफड़ों के प्रवाह पर जोर दिया जाता है, आमतौर पर आपकी कसरत के दौरान, यह आपके पेट की उपेक्षा करता है जिसका अर्थ है कि पाचन के लिए रक्त का प्रवाह कम है। इसके बाद हमारे शरीर को खाने के विचार से दूर होने का कारण बनता है क्योंकि आपके पेट के पास आमतौर पर इसका समर्थन नहीं होता है। इस प्रकार, जितना अधिक हम कसरत करते हैं, उतना ही अधिक रक्त हमारे शरीर के उन हिस्सों को निर्देशित किया जाता है जो कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

किसी व्यक्ति के शरीर रसायन विज्ञान के आधार पर, उनकी भूख को दिन की अवधि के लिए संभावित रूप से दबाया जा सकता है यदि रक्त प्रवाह की तीव्रता इतनी गंभीर रूप से बदल जाती है। यही कारण है कि आप में से बहुत से अपने प्रशिक्षण के दिनों में भूख नहीं लगती है, या जब आप भोजन करते हैं तो फुलर होता है। आपकी भूख को दबाने वाले हार्मोन और रक्त प्रवाह आपके वर्कआउट (और उससे आगे) के बाद आपके भूख के दर्द को प्रभावित करते हैं।

तो, क्या आप वास्तव में बाकी दिनों में अधिक भूखे हैं?

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अब तक आप यह महसूस कर सकते हैं कि बाकी दिनों के दौरान ऐसा नहीं हो सकता है कि आप वास्तव में हैं अधिक भूख, बस यह कि आपके शरीर के हार्मोन और रक्त का प्रवाह आपकी भूख के साथ खिलवाड़ नहीं करता है, इसलिए यह सामान्य आकार में वापस आ सकता है। यह सिर्फ महसूस हो सकता है जैसे कि आप भूखे हैं क्योंकि आप व्यायाम के बाद अपने शरीर की भावना के लिए अभ्यस्त हैं। हालाँकि आपकी भूख की गंभीरता का एक और कारण यह है कि आराम के दिनों में हमारी मांसपेशियां ठीक हो रही हैं और कई बार बढ़ने और इसके कारण उन्हें अधिक प्रोटीन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

यह होने की स्थिति का मतलब यह भी हो सकता है कि आपका शरीर आपको बाकी दिनों में अधिक खाने के लिए कह रहा है क्योंकि इसे आपके अगले प्रशिक्षण दिन से पहले ठीक होने की अधिक आवश्यकता है। यह बुरी बात नहीं है, इसका मतलब है कि आपने अपनी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत की है और वे उचित पोषक तत्वों की जरूरत है आपको अपने अगले जिम सत्र के दौरान जाने के लिए। बस यह सुनिश्चित करें कि आप उचित प्रोटीन और पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को ईंधन दे रहे हैं, अन्यथा आपकी मांसपेशियों को अपनी पूरी क्षमता तक विकसित नहीं किया जा सकता है।