मुझे यकीन है कि मैं केवल एक धीमा चयापचय से डरता नहीं हूं क्योंकि हम बड़े होते जा रहे हैं। मैं उन दिनों के बारे में मदद नहीं कर सकता / सकती हूं, जब मैं 7 साल की थी और ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन के समान भूख थी। उन दिनों को कौन याद करता है जब आप अगले दिन परिणामों के बारे में चिंता किए बिना ओरेओस का एक पूरा डिब्बा खा सकते थे?
दुर्भाग्य से, हमारे पास हमेशा के लिए हत्यारा चयापचय नहीं हो सकता है। एक स्थिर कसरत आहार के शीर्ष पर, वहाँ बाहर खाद्य पदार्थ हैं जो आपके चयापचय को बनाए रखने और लम्बा करने में मदद कर सकते हैं। यहां 10 खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपको पूर्ण और संतुष्ट छोड़ते हुए कैलोरी को जलाते हैं।
1. बादाम
लोगों को थोड़ा संदेह हो सकता है कि बादाम आपके चयापचय में कैसे मदद करते हैं क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं और उच्च वसा वाली सामग्री होती है। हालाँकि, बादाम प्रोटीन (एक आधा कप सर्विंग में 15 ग्राम), फाइबर (एक आधा कप सेवारत में 8 ग्राम) और स्वस्थ फैटी एसिड जो आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं, में बहुत समृद्ध हैं। बादाम का एक छोटा सा मुट्ठी आपको पोषक तत्वों की एक स्वस्थ खुराक देगा।
2. अवोकाडोस
मैं एवोकैडो को प्रकृति के एक के रूप में वर्गीकृत करता हूं चमत्कार खाद्य पदार्थ क्योंकि वे फाइबर, कई विटामिन, ग्लूटाथियोन, ल्यूटिन और फोलेट सहित आपके शरीर के लिए कुछ सर्वोत्तम पोषक तत्वों से भरे होते हैं। एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व वे होते हैं carnitine , शरीर में एक पदार्थ जो ऊर्जा बनाने और उच्च चयापचय को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
3. ब्रोकली
ब्रोकोली विटामिन सी और कैल्शियम से भरी होती है, जो आपके चयापचय को बढ़ाने में दोनों प्रमुख तत्व हैं। विटामिन सी व्यायाम करते समय 30 प्रतिशत अधिक वसा को जलाकर बेहतर चयापचय में सहायता कर सकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम वसा का सेवन कम करने और वसा चयापचय में सुधार करने में योगदान देता है।
4. कॉफ़ी
कॉफी कैफीन में बहुत समृद्ध है। सभी कॉफी के दीवानों के लिए बड़ी खुशखबरी है क्योंकि यह पता चला है कैफीन तुलना करने पर आपके चयापचय को एक स्वस्थ बढ़ावा मिलता है ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय कि अक्सर चीनी के साथ भरी हुई हैं।
10 दिन हरी स्मूथी शुद्ध खरीदारी की सूची
5. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले कोको में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करते हैं तनाव को कम करना । तनाव आपके चयापचय को नष्ट कर सकता है, इसलिए थोड़ी देर में हर बार डार्क चॉकलेट के उस टुकड़े का आनंद लेने के लिए दोषी महसूस न करें।
6. ग्रीन टी
मैं कभी भी चाय का शौक़ीन नहीं रहा, लेकिन ऑल-कॉफ़ी रीजेन में ग्रीन टी मिलाने से एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर चाय के लिए धन्यवाद मेटाबॉलिज़्म में सुधार हो सकता है। ग्रीन टी होती है एपिगलोकेटेशिन गलेट , एक पदार्थ जो वसा जलने की प्रक्रिया को लागू करता है। अनुसंधान से पता चला है कि चारों ओर होने दिन में तीन कप प्रति दिन एक अतिरिक्त 70 कैलोरी जलाने में सहायता करता है।
7. गर्म मिर्च
मैं मसालेदार भोजन पसंद करता हूं। मैं भी एक ऐसे दौर से गुज़रा, जहाँ मैंने चोलुला को किसी भी चीज़ में डाल दिया। हो सकता है कि मैं उस दौर से बाहर हो गया हूं, लेकिन मैं अभी भी अपने भोजन का आनंद ले रहा हूं। गर्म मिर्च में होते हैं कैप्सिनोइड , एक रसायन जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक रूप से कठिन काम करता है। एक बार सेवन करने के बाद, रसायन आपके हार्मोन को एक संकेत भेजता है, और आपकी हृदय गति तेज होने लगती है। नतीजतन, आप तेजी से सांस लेते हैं, जिससे आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
8. सामन
का एक बड़ा स्रोत ओमेगा -3 फैटी एसिड , सैल्मन रक्त शर्करा के स्तर और तनाव हार्मोन को कम करके आपके चयापचय को बढ़ाता है। समुद्र में बहुत अधिक मछली है, लेकिन आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सामन आपकी सबसे अच्छी पसंद है।
9. पालक
बच्चे, अपनी सब्जी खाएं क्योंकि पत्तेदार हरी सब्जियां , जैसे कि आयरन युक्त पालक, सेलुलर चयापचय ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं। इनमें उच्च मात्रा में फाइबर भी होता है, जो आपके शरीर को अधिक ऊर्जा पचाने में मदद करता है।
रॉकस्टार एनर्जी ड्रिंक में कैफीन कितना होता है
10. पानी
आपका शरीर लगभग 75 प्रतिशत पानी से बना है, इसलिए यह वास्तव में कोई आश्चर्य नहीं है कि यह आपके चयापचय के साथ-साथ आपके शरीर के बाकी कार्यों में भी मदद करता है। पानी उचित पाचन के लिए अनुमति देता है और आपकी चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि करता है । थोड़ा निर्जलित होने के कारण धीमी चयापचय होता है। आपको एक दिन में जितना पानी पीना चाहिए वह आठ कप (या 64 औंस) है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञ आपके शरीर के वजन के आधे से औंस में आदर्श पानी का सेवन करने की सलाह देते हैं। इसलिए, यदि आपका वजन 130 पाउंड है, तो आपको 65 औंस पानी पीना चाहिए।
धीमे चयापचय से डरने की जरूरत नहीं है। आप अपने पसंदीदा में से कुछ पर स्टॉक करके अपने चयापचय को किकस्टार्ट और सक्रिय कर सकते हैं। हमेशा की तरह, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन सब कुछ नहीं है, लेकिन फिट और ऊर्जावान बने रहने की चाह रखने वालों के लिए, ये आहार स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
