एक कॉलेज के छात्र के रूप में, हम सभी में व्यस्त जीवन शैली है। क्लास से क्लास तक दौड़ने, मीटिंग्स में जाने, जिम जाने और काम करने जैसी गतिविधियों के साथ, बैठने और खाने के लिए समय निकालना मुश्किल है। ये मेरे जाने के कुछ नाश्ते के विचार हैं जो मुझे रात के खाने तक पूरा रखने में मदद करते हैं और फिर भी अच्छे लगते हैं।
पागल
नट्स सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक हैं, क्योंकि न केवल वे अच्छे स्वाद लेते हैं, बल्कि इसलिए कि वे वास्तव में आपको पूर्ण रखते हैं। नट्स फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। बादाम, काजू और मूंगफली कुछ सबसे आम हैं और एक भीड़ में आपके साथ अपने बैग में ले जाना आसान है। हालांकि, यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, तो कैलोरी पागल में तेजी से जुड़ती है, इसलिए पहले एक सेवारत को मापना सुनिश्चित करें।
ताजे फल
वेंडिंग मशीन से एक कैंडी बार को हथियाने के बजाय, अपने मीठे दाँत को कुछ ताजे फलों के साथ व्यवस्थित करने का प्रयास करें। केले, संतरे, सेब और अंगूर जैसे फल लगभग हमेशा डाइनिंग हॉल या गैस स्टेशनों में उपलब्ध होते हैं और यह आपको स्थायी ऊर्जा और विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक खुराक प्रदान करेगा। अधिक संतोषजनक स्नैक के लिए, कुछ फलों को नट्स या नट बटर के साथ पेयर करें!
ताजा सब्जियाँ
ताज़े फलों की तर्ज पर, सब्जियाँ आपको भरपूर और ऊर्जावान बनाए रखेंगी, साथ ही साथ आपको कई प्रकार के पोषण लाभ भी प्रदान करेगी। आप उन्हें कच्चे पर ले जा सकते हैं या पहले से पका सकते हैं। अगर आपको सादी सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो उन्हें हमस या पीनट बटर में डुबोकर देखें। एक बैग में कुछ अजवाइन, ब्रोकोली, या मिर्च फेंक दें और आप जाना अच्छा होगा!
प्रोटीन बार
मैं मानता हूँ कि जब मैं नए प्रोटीन बार देखता हूं तो मैं बहुत उत्साहित हो जाता हूं। प्रोटीन बार मेरे पसंदीदा स्नैक्स या डेसर्ट में से एक हैं और बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं। प्रोटीन से भरे और स्नैक भरने के लिए, मेरा पसंदीदा क्वेस्ट न्यूट्रिशन, ओहिहा वन बार, और मसलप्रर्म कॉम्बैट क्रेट बार हैं। कम कार्ब और उच्च वसा वाले विकल्प के लिए, पॉवरक्रंच बार या किन्ड बार आज़माएँ।
मकई का लावा
जब मैं डॉर्म रूम स्नैक्स के बारे में सोचता हूं, तो पॉपकॉर्न हमेशा दिमाग में आता है। यह कहीं भी ले जाना आसान है और आप इसके लिए थोड़ी कैलोरी और बहुत सारे फाइबर ले सकते हैं। पॉपकॉर्न चुनते समय, स्किनीपॉप, बूम चिक पॉप, और स्मार्टफूड जैसे ब्रांड जिनमें वसा और कम कैलोरी होती है।
दही
कुछ आइसक्रीम प्राप्त करने के लिए रुकने के बजाय, मलाईदार इलाज के लिए कुछ समान रूप से स्वादिष्ट बनाएं और वह प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करेगा। योगर्ट आपके cravings को संतुष्ट करने के लिए और अधिक भरने वाले स्नैक के लिए सभी प्रकार के स्वादों में आते हैं, कोशिश करें और कुछ फल या अखरोट मक्खन जोड़ें। हालांकि सावधान रहें, कुछ योगर्ट्स में आइसक्रीम के रूप में अधिक या अधिक चीनी होती है इसलिए पहले पोषण लेबल की जांच करें
प्री-पैकेज्ड प्रोटीन-पैक स्नैक्स
कभी-कभी आप हमेशा ताजे फल और सब्जियों या दही के आसपास नहीं ले जा सकते। जब यह पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की कोशिश करनी चाहिए कि आपके पास पूरी मात्रा में रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा हो। मेरे पसंदीदा प्रोटीन पैक स्नैक्स में से एक प्रबुद्ध भुनी हुई चौड़ी फलियाँ हैं। हालांकि यह अजीब लग सकता है, इन फलियों को मीठे या नमकीन स्वादों में खरीदा जा सकता है और बहुत अच्छा लगता है और आपको तृप्त रखता है। एक और स्वादिष्ट स्नैक क्वेस्ट प्रोटीन चिप्स है। अपने सामान्य तले हुए और चिकना चिप्स के बजाय, ये हल्के और हवादार होते हैं और प्रोटीन की समान मात्रा प्रदान करते हैं जो चिकन का एक टुकड़ा है!
चावल की रोटी
राइस केक ... ब्लैंड और बेस्वाद? ज्यादातर लोग ऐसा सोचते हैं, लेकिन वास्तव में, वे सबसे आसान और सबसे बहुमुखी स्नैक्स में से एक हैं। आप इसे कुछ बादाम या पीनट बटर के साथ मीठा बना सकते हैं और कुछ केला डाल सकते हैं या आप इसे नमकीन बना सकते हैं और कुछ मैश किए हुए एवोकैडो डाल सकते हैं। विकल्प अंतहीन हैं और आप कुछ ऐसा ढूंढना सुनिश्चित करेंगे जो आपको चावल केक के प्रति अपने विचारों को बदल देगा।
डार्क चॉकलेट
यदि आप एक भीड़ में हैं और वेंडिंग मशीन से उस चॉकलेट बार की आवश्यकता है, तो डार्क चॉकलेट जाने का रास्ता है। यह न केवल तनाव को रोकने में मदद करता है बल्कि यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
स्ट्रिंग पनीर
प्राथमिक स्कूल के दिनों से स्ट्रिंग पनीर एक स्नैक है। यह न केवल अच्छा स्वाद देता है (और खाने में मजेदार है), बल्कि यह कैल्शियम, प्रोटीन और वसा भी प्रदान करता है और कक्षा से पहले अपने बैग में फेंकना आसान है!
अगली बार जब आप क्लास या लाइब्रेरी जाने की राह पर हों, तो लेसेस चिप्स या मिल्की वे बार के सामान्य बैग के बजाय इन स्नैक विचारों में से एक को आज़माएँ।
