आपके आहार में फाइबर की मात्रा के बारे में आखिरी बार कब सोचा गया था? हाँ, इसका मुझे बहुत समय हो गया है। हमारे शरीर रहे हैं बहुत याद आ रहा है चूँकि फाइबर आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, और बहुत कुछ करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने फाइबर के स्तर को उच्च और स्वस्थ रखने के लिए खाने चाहिए:
1. दलिया
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ओट्स आपके आहार में फाइबर प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। पके हुए दलिया में प्रति सेवारत लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए यहां कुछ अद्भुत दलिया रेसिपी हैं।
2. रसभरी
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आप उन छोटे बीजों को जानते हैं जिनका आप रसभरी में स्वाद लेते हैं? उन बीजों में फाइबर बहुत अधिक होता है। इन जामुन का एक कप आपको लगभग 8 ग्राम फाइबर देता है। यहाँ एक अच्छा दही फ्रूट पैराफ़िट रेसिपी है जितना आप चाहे उतने रसभरी डालें।
3. जौ
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पकने पर जौ में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है। कुछ जोड़ा फाइबर के लिए अपने अगले रात के खाने में मुश्किल से कुछ जोड़ें।
4. दाल
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ये फलियां फाइबर फ्रिक्स के लिए जरूरी हैं। प्रति सेवारत दाल में लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है।
5. साबुत गेहूं पास्ता
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पूरे गेहूं के लिए नियमित रूप से पास्ता में व्यापार आपके भोजन में फाइबर के रूप में दोगुना जोड़ता है। पूरे गेहूं के पास्ता में प्रति सेवारत लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है, और यह आपके रात के खाने में साबुत अनाज प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यहां कुछ बेहतरीन व्यंजन हैं जिन्हें आप पूरे गेहूं के पास्ता के साथ बना सकते हैं।
6. केले
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जब फाइबर की बात आती है तो केले खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक हैं। केले में प्रति फल लगभग 3 ग्राम होता है। फाइबर से भरे नाश्ते के लिए उन्हें अपने दलिया में शामिल करने का प्रयास करें।
7. आटिचोक
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किसने सोचा होगा कि इन छोटे लोगों में इतना फाइबर होगा? उनके पास प्रति सेवारत लगभग 10 ग्राम फाइबर हैं और केवल 65 कैलोरी हैं।
8. ब्रोकली
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ब्रोकली में प्रति कप लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। इन बुरे लड़कों पर अधिक चबाने का समय, इस आसान चिकन और ब्रोकोली की रेसिपी के साथ।
cannellini सेम सफेद सेम के रूप में ही हैं
9. बीन्स
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बीन्स में सभी खाद्य पदार्थों के फाइबर की उच्चतम सांद्रता होती है। प्रति सेवारत 12 से 19 ग्राम के साथ, वे आपके आहार में अधिक फाइबर को शामिल करने का एक शानदार तरीका हैं। यह काले सेम और मकई मिर्च एक स्वादिष्ट भोजन है जिसे आप दिन के लिए कुछ और फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।
10. शलजम
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शलजम में प्रति सेवारत 5 ग्राम फाइबर होता है। पता नहीं क्या आपके शलजम के साथ बनाने के लिए? चिंता मत करो, हम आपको मिल गए।
11. हरी मटर
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हरी मटर भोजन में अधिक फाइबर जोड़ने का एक शानदार और आसान तरीका है। हरी मटर में लगभग 9 ग्राम फाइबर प्रति कप होता है।
12. शीतकालीन स्क्वैश
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शीतकालीन स्क्वैश में प्रति सेवारत लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है। ठण्ड के दिन कुछ अच्छे विंटर स्क्वैश सूप की कोशिश करें या कुछ विंटर स्क्वैश नूडल्स के लिए अपने नियमित पास्ता का व्यापार करें।
13. चोकर के गुच्छे
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आपके दादा-दादी नाश्ते के लिए इन्हें खाने का एक कारण है। चोकर के गुच्छे में प्रति सेवारत लगभग 5.5 ग्राम फाइबर होता है। फ्रॉस्टेड फ्लेक्स को नीचे रखने और दादी के सुबह के भोजन का एक डिब्बा लेने का समय। बोनस: और भी अधिक फाइबर पाने के लिए कुछ किशमिश जोड़ें!
14. बादाम
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बादाम में 4 ग्राम फाइबर प्रति औंस (लगभग 24 नट्स) होता है। अपने दिन के दौरान कुछ और फाइबर प्राप्त करने के लिए कुछ बादामों को सुबह के नाश्ते में या अपने आप उन पर डालें।
15. पॉपकॉर्न
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पॉपकॉर्न नहीं है पूरी तरह अस्वस्थ। सेवारत प्रति पॉपकॉर्न में लगभग 4 ग्राम फाइबर और केवल 90 कैलोरी होती है जब हवा पॉप हुई और मक्खन में डूबी नहीं । अब, आपके पास अगली बार जब आप फिल्म देख रहे हों, तो कृपया उतनी ही पॉपकॉर्न खाने का बहाना करें।
