यदि आप मेरे जैसा कुछ भी हैं, तो आपका भोजन तब तक पूरा नहीं होगा जब तक आपके पास मिठाई नहीं है। दुर्भाग्य से, चॉकलेट केक और आइसक्रीम दिन में दो बार, हर रोज, अंत में आप तक पहुँचता है। मिठाई को पूरी तरह से काटने के बजाय, जब आप कुछ मीठा खाने की लालसा रखते हैं, तो इन 15 स्वस्थ स्वैपों को आज़माएं।
1. पके हुए सेब
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सेब पाई खाने के बजाय, पके हुए सेब बनाने की कोशिश करें। यह स्वस्थ अभी तक स्वादिष्ट स्नैक बनाने में आसान है और अगर आपके पास ओवन या माइक्रोवेव है तो इसे कहीं भी बनाया जा सकता है। आप या तो सेब को स्लाइस कर सकते हैं या उन्हें पूरा बेक कर सकते हैं।
यदि आप उन्हें काटते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि थोड़ा मेपल सिरप और ऊपर से दालचीनी का एक स्पर्श डालें फिर इसे ओवन या माइक्रोवेव में चिपका दें। आप शीर्ष पर कुछ ग्रेनोला या नट्स भी जोड़ सकते हैं, जिससे यह अधिक पाई जैसा लगता है।
दो।DIY पॉप्सिकल्स
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5 में उन गर्म गर्मी के दिनों में पॉप्सिकल्स बनाने के लिए थ्रोबैकवेंग्रेड। यह बहुत ही कम सामग्री के साथ आपकी लालसा को पूरा करने का एक मजेदार और स्वादिष्ट तरीका है। आप किसी भी फल या रस का उपयोग कर सकते हैं, जो आप चाहते हैं कि उसके अमृत, संतरे का रस, अंगूर या तरबूज। तुम भी बनाकर चीजों को मसाला कर सकते होsangria popsicles।
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3. फल कबाब
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फ्रूट कबाब एक बेहतरीन स्नैक है जिसे आप प्रयोग कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे सेब, स्ट्रॉबेरी और केले का उपयोग करना पसंद है लेकिन आप किसी भी फल का उपयोग कर सकते हैं चाहे उसके अंगूर, अनानास, ब्लूबेरी या तरबूज। मैं थोड़ा चॉकलेट सिरप भी टपकाना पसंद करता हूं या शीर्ष पर नुटेला का एक छोटा सा फैलता हूं। यदि आप चीजों को मिलाने का मन बना रहे हैं या सिर्फ एक विशाल चॉकलेट प्रेमी नहीं हैं (यदि वह भी संभव हो तो) आप दही को ऊपर रख सकते हैं।
4. चिकना
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यदि आप अपनी मिठाई पीना चाहते हैं, तो इनमें से एक स्मूदी बनाने की कोशिश करें। आपको अपनी पसंद का फल (स्ट्रॉबेरी + केला = यम), दही, दूध और शहद का विकल्प है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की स्मूथी बना रहे हैं। यदि आप मलाईदार मिल्कशेक के समान कुछ तरस रहे हैं, तो जोड़ने का प्रयास करें प्रोटीन पाउडर अपनी स्मूथी के लिए। यदि आप एक के लिए भी देख रहे हैंस्वास्थ्यवर्धक स्मूदी, बर्फ, अतिरिक्त फल और कुछ रस का उपयोग करके दही और दूध को छोड़ दें।
५। चिया हलवा
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चिया का हलवा न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। प्रत्येक छोटे बीज में 5 ग्राम फाइबर और 3 ग्राम प्रोटीन होता है। चिया के बीज में भी ओमेगा -3 होता है और इन 3 लाभों के संयोजन से, आप वास्तव में अधिक समय तक बने रहेंगे। अलग-अलग चिया पुडिंग रेसिपीज़ की अनगिनत संख्याएँ हैं, चाहे वह हों क्रीम चिया पुडिंग ,आम और नारियल चिया का हलवा, या और भी चॉकलेट पीनट बटर चिया पुडिंग । हालांकि मैं निश्चित रूप से इन पुडिंग में से एक (या सभी) बनाने की सलाह दूंगा, बस यह सुनिश्चित करें कि आपने कुछ समय अलग रखा है क्योंकि आपके द्वारा चुनी गई रेसिपी के आधार पर इसे बनाने में 2 से 24 घंटे लग सकते हैं।
६।एकदम सही दही
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यह स्वस्थ मिठाई प्रोटीन और विटामिन की तरह पोषक तत्वों से भरपूर होती है, और केवल सामग्री सादा खाने से ज्यादा मज़ेदार होती है। वहां एक हैसंभावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखलाजब एक दही भट्टी बनाते हैं। आप दही के किसी भी स्वाद, किसी भी प्रकार के फल, विभिन्न प्रकार के ग्रेनोला का उपयोग कर सकते हैं, और आप मूंगफली का मक्खन, नूटेला या नारियल के गुच्छे जैसे कुछ अतिरिक्त टॉपिंग भी जोड़ सकते हैं। यदि आप एक अच्छी तस्वीर पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सामग्री को मस्कारा जार में डालकर अपने दही को अतिरिक्त फोटोजेनिक बना सकते हैं।
।। ग्रेनोला
केनी लिन द्वारा फोटो
मैं केवल सादे पुराने ग्रेनोला की बात नहीं कर रहा हूं (हालांकि आप भी खा सकते हैं), मैं कुछ और सोच रहा था चेरी के साथ मेपल पेकान ग्रेनोला । यदि आप चेरी की तरह नहीं हैं, तो इस ग्रेनोला को एक अलग फल के साथ बनाने की कोशिश करें या बस एक साथ एक और नुस्खा आज़माएँ। ट्रॉपिकल मैंगो कोकोनट ग्रेनोला उन गर्मियों के दिनों के लिए बनाने के लिए एक महान है जो जल्दी से आ रहे हैं, और आप इसे भी बना सकते हैं गेंद का रूप ।
8. मिठाई गम
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यह निश्चित रूप से आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने का सबसे सरल तरीका है। अतिरिक्त डेसर्ट डिलाइट्स नामक मसूड़ों की एक विशेष पंक्ति है और वे वास्तव में स्वादिष्ट हैं। मेरा पसंदीदा पुदीना चॉकलेट चिप है लेकिन दालचीनी रोल स्वाद भी है, और वे दोनों चीनी मुक्त हैं। च्युइंग बबल गम या फ्रूटी फ्लेवर वाले मसूड़े भी अच्छे मीठे विकल्प हैं और लगभग हर कंपनी कम से कम एक फल का स्वाद बनाती है इसलिए इसे ढूंढना आसान होना चाहिए।
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9. जमे हुए स्ट्रॉबेरी दही काटता है
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यह तीन-चरण का स्नैक सुपर स्वादिष्ट है और बहुत अच्छा लगता है। आपको बस इतना करना है कि स्ट्रॉबेरी लें और उन्हें दही में डुबोएं (आमतौर पर ग्रीक योगर्ट लेकिन आप किसी भी प्रकार का उपयोग कर सकते हैं), उन्हें चर्मपत्र कागज के साथ लाइन शीट पर रखें और उन्हें अपने फ्रीज़र में तब तक चिपकाएं जब तक वे जमे हुए न हों। जब वे आपकी पसंद के अनुसार जमे हुए हों, तो उन्हें फ्रीजर से बाहर निकालें और उन्हें अपने मुंह में भर लें या उन्हें काटने वाले टुकड़ों में काट लें।
10. ट्रेल मिक्स
तियारे ब्राउन द्वारा फोटो
यह केवल तभी स्वस्थ है जब आप केवल एमएंडएम के नहीं, बल्कि ट्रेल मिक्स में सब कुछ खाते हैं। यदि आपका अपना खुद का मिश्रण बनाना है, तो विभिन्न प्रकार के नट्स, बीज और अनाज जोड़कर शुरू करें। कुछ अनाजों में प्रेट्ज़ेल्स या पूरे अनाज जैसे कि चीयरोस या चोकर फ्लेक्स शामिल हैं। ट्रेल मिक्स को मीठा बनाने के लिए, मुट्ठी भर एम एंड एम, सूखे फल या दोनों मिलाएं। अपने ट्रेल मिक्स में जोड़ने के लिए कुछ अन्य अच्छे मीठे विकल्प में काको नीब, दही से ढकी किशमिश, या चॉकलेट कवर नट्स शामिल हैं।
ग्यारह। सुन्नोमोनो
फोटो हैलियाना बुरहान द्वारा
डब्ल्यूटीएफ सनोमोनो है? यह एक जापानी शैली का खीरा सलाद है जो मीठा, खट्टा और स्वादिष्ट होता है, सभी एक साथ। इस सलाद को बनाने में केवल 10 मिनट लगते हैं और हालाँकि ऐसा लगता है कि सलाद के फैंसी नाम के साथ जाने के लिए आपको एक बिलियन सामग्री की आवश्यकता होगी, आपको वास्तव में केवल 5. की आवश्यकता होगी। सामग्री शामिल हैं खीरे (डुह), नमक, सिरका, चीनी और सोया सॉस। कुछ लोग समुद्री शैवाल, केकड़े या झींगा को अधिक मात्रा में जोड़ना पसंद करते हैं तीव्र सनोमोनो सलाद ।
१२।Acai कटोरे
मैगी हैरमन द्वारा फोटो
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लॉस एंजिल्स में बढ़ते हुए, मैंने एक अनगिनत कटोरे की कोशिश की है। संभवत: कम से कम 15 जगहें हैं जहां मैं अपने घर के 3-मील के दायरे में एक अकाओ कटोरा पा सकता हूं। लेकिन अब कॉलेज में होने के नाते और कार-कम होने के कारण, यह एक परेशानी का कारण बन सकता है, जो कि आका का कटोरा ले सकता हैएक बना रहा हैएक अच्छा विकल्प है (सस्ता उल्लेख नहीं)।
एक रेस्तरां से पहले से तैयार किए गए आका कटोरा खरीदना $ 7 से $ 15 तक कहीं भी खर्च हो सकता है, लेकिन यदि आप सामग्री खरीदते हैं और घर पर आका कटोरा बनाते हैं, तो प्रत्येक कटोरे की कीमत केवल $ 3 होगी। आपको बस अपनी पसंद का फल और अपनी पसंद की टॉपिंग का एक पैकेट अनचाहे Acai का पैक देना होगा। व्यक्तिगत रूप से, मुझे शीर्ष पर आम, केला, स्ट्रॉबेरी, वेनिला ग्रेनोला और शहद डालना पसंद है लेकिन विकल्प अंतहीन हैं।
13. डार्क चॉकलेट
हंटर सीग्रीस्ट द्वारा फोटो
डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है, जिससे त्वचा चिकनी हो सकती है, और रक्तचाप कम हो सकता है। इसका उल्लेख नहीं है, यह स्वादिष्ट है। डार्क चॉकलेट की बात हो तो आप बहुत सी चीजें खा सकते हैं चॉकलेट कवर बेरीज , चॉकलेट कवर अदरक, चॉकलेट कवर प्रेट्ज़ेल या सिर्फ सादे डार्क चॉकलेट।
दो स्नैकिंग चॉकलेट ब्रांड जो मुझे पसंद हैं छाल तथा ब्रुकसाइड । इन दोनों ब्रांडों में चॉकलेट से ढंके अनगिनत खाद्य पदार्थ हैं और अधिकांश किराने की दुकानों में पाए जा सकते हैं।
१४। कोई बेक पीनट बटर कुकीज नहीं
कैरोलीन लियू द्वारा फोटो
यह शाकाहारी मिठाई अच्छी लगती है, स्वादिष्ट होती है, और केवल 79 कैलोरी होती है। आपको इन मूंगफली के मक्खन से भरे कुकीज़ बनाने की ज़रूरत है, मूंगफली का मक्खन, जई और दालचीनी सहित 9 आम घरेलू सामग्री है। यह नुस्खा आपको कुकीज़ को सेंकने के लिए आवश्यक नहीं है। अगर आप ठंडी मिठाई की तलाश कर रहे हैं या आप बस बाद में उन्हें बचाना चाहते हैं तो आप उन्हें बनाने के बाद या तो उन्हें खा सकते हैं या फ्रिज में रख सकते हैं।
पंद्रह। शाकाहारी केले मूंगफली का मक्खन आइसक्रीम
नताली बीम द्वारा फोटो
इस शाकाहारी आइसक्रीम में सामान्य आइसक्रीम की तुलना में कम कैलोरी और वसा होती है और इसमें स्वास्थ्य लाभ शामिल होते हैं क्योंकि इसमें फाइबर और प्रोटीन होता है। यह वास्तव में बनाने में आसान है और केवल 2 सामग्री केले और पीनट बटर का उपयोग करता है। आपको बस केले को छीलने और टुकड़ा करने की ज़रूरत है, उन्हें 2 घंटे के लिए फ्रीज करें, और फिर उन्हें मूंगफली के मक्खन के साथ मिलाएं। यदि आप एक विशाल मूंगफली का मक्खन प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे बनाने का प्रयास करें लो कैलोरी चेरी चॉकलेट आइसक्रीम ।
