एक धावक केवल पहले से ही अपने स्नैक के रूप में सफल होता है। मुझे पता है कि जब मैं दौड़ने के लिए उपयोग करता था, तो कभी-कभी मुझे इसे कम करना पड़ता था क्योंकि मैं बहुत भूखा था (मेरे जीवन की कहानी)। यदि आप मेरे जैसे हैं, और एक रन से पहले भोजन की आवश्यकता है, तो यहां कुछ बेहतरीन विकल्प (और स्वस्थ) हैं जो आज आपके दौड़ने के लिए जाने पर उस अतिरिक्त मील तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सबसे पहले, कैसे की जाँच करें खाने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है एक रन से पहले और आपके शरीर को किस आकार के स्नैक की जरूरत होती है, इस आधार पर कि आप एक धावक / व्यक्ति के रूप में कौन हैं।
फल
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जामुन (पनीर के साथ भी), एक स्वादिष्ट-अभी तक स्फूर्तिदायक है - कसरत से 60 से 90 मिनट पहले स्नैक करें। जामुन उन कार्ब्स को प्रदान करता है जिन्हें आपको अपने चलाने के दौरान ऊर्जा बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जबकि पनीर में पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पोषक तत्व होते हैं जो अधिकतम परिणाम तक पहुंचने के लिए काम करते समय सभी महत्वपूर्ण होते हैं।
बाहर काम करने से 15-30 मिनट पहले एक त्वरित स्नैक की तलाश करने वालों के लिए, संतरे महान हैं । संतरे में विटामिन मांसपेशियों की चोटों को रोकने में मदद करता है और यदि आप एक भारी नाश्ते को पचाने के लिए इंतजार नहीं करना चाहते हैं, तो इसे भरना भी नहीं चाहिए। संतरे भूख को कम करने के लिए पर्याप्त हैं, जब आप दौड़ते हैं तो आपको परेशान किए बिना।
उन लोगों के लिए जो थोड़ी देर के लिए दौड़ना चाहते हैं- लगभग 60-90 मिनट-फुटपाथ हिट करने से लगभग एक घंटे पहले (विशेष रूप से नट बटर का एक बड़ा चमचा) के साथ -आसान भोजन करने के लिए एक बढ़िया स्नैक है। यह स्नैक आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा- प्लस आपको दिल को स्वस्थ वसा और ऊर्जा के लिए कार्ब्स देगा। एक रन से पहले केले महान होते हैं के रूप में वे carbs और पोटेशियम में उच्च रहे हैं, एक इलेक्ट्रोलाइट बहुत पसीना के साथ खो दिया है।
दलिया या क्विनोआ
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ओटमील प्री या पोस्ट रिकवरी के लिए एक शानदार स्नैक है, क्योंकि इसमें एक टन कार्ब्स होता है जो आपको अपने दूरी के लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करता है , या बाद में अपनी मांसपेशियों को बहाल करने और वसूली ऊर्जा में मदद करें।
क्विनोआ में एक टन जटिल कार्ब्स भी हैं जो ऊर्जा बनाए रखने के लिए महान हैं। इसकी जांच करो पावर हाउस स्नैक उन लोगों के लिए जो आपके दौड़ने से पहले लगभग 2 घंटे भोजन करते हैं। यह आपको पूर्ण और ऊर्जावान बनाए रखेगा और फिर भी जब तक आप अपनी कसरत शुरू नहीं करेंगे, तब तक यह बहुत अधिक नहीं होगा।
पीनट बटर और केला सैंडविच
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किसी भी अखरोट मक्खन, लेकिन विशेष रूप से मूंगफली का मक्खन, कसरत से लगभग एक घंटे पहले खाने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि प्रोटीन भूख को कम करने में मदद करेगा क्योंकि यह भाग जाता है। इस बीच, केले में पोटेशियम मांसपेशियों की ऐंठन से लड़ता है। साथ ही, रोटी भी महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज ब्रेड के लिए छड़ी सबसे अच्छी चीजों में से एक के रूप में एक कसरत से पहले।
तुर्की लपेटें
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यह स्नैक या मिनी भोजन आपके दौड़ने से 60-90 मिनट पहले होता है, क्योंकि यह लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा और पोस्ट वर्कआउट रिकवरी में सहायक होता है। आप निश्चित रूप से इस स्नैक के कारण बाद में कम खराश होंगे।
सूखे फल
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एक छोटे से नाश्ते की आवश्यकता है? सूखे खजूर महान हैं क्योंकि वे त्वरित कार्ब्स का एक केंद्रित स्रोत हैं, साथ ही मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है। सूखे फल, कुछ अन्य स्नैक्स के साथ मैंने सूचीबद्ध किया है जो कई खाद्य सूचियों पर पाए गए हैं इससे पहले कि आप रनिंग ट्रेल मारें।
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बर्फीली कॉफी
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यह आपको ठंडा करने और दौड़ने से पहले आपको हाइड्रेट करने के लिए बहुत अच्छा है। कैफीन आपको अपने रन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में सुधार कर सकता है यदि आपके पास एक लंबा दिन था या सुबह की कसरत से पहले जागने की आवश्यकता होती है। एक कसरत से पहले और बाद में जागरूक होने के लिए कॉफी निश्चित रूप से एक पेय है , भले ही यह नहीं चल रहा हो। अपने अगले रन से पहले अपने आइस कॉफी गेम को आगे बढ़ाने का प्रयास करें।
हम्मस और गाजर
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यह एक महान कार्ब और प्रोटीन कॉम्बो है जो आपको लंबे समय तक चलने में मदद करेगा। यदि आप हम्मस की तरह नहीं हैं, तो नाश्ते के लिए अपनी गाजर को भूनने का प्रयास करें।
मीठे आलू
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यह लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए एक शानदार स्नैक है जब आप बस उस लंबे समय तक चलने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो यह आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा। स्वस्थ कार्ब्स के साथ पैक किया गया , यह ऊर्जा से भरा हुआ है, और वर्कआउट के साथ जोड़े जाने पर पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है, जो हमेशा एक प्लस होता है। यदि आप अपने शकरकंद को थोड़ा मीठा चाहते हैं, तो आप उन्हें इस रेसिपी के साथ बना सकते हैं, जिसे ब्राउन शुगर कहते हैं।
चापलूसी
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जब आप एक पसीने को तोड़ रहे हों, उससे कुछ मिनट पहले ही आप कुछ चाहते हैं, तो सेबलेस एक और बढ़िया स्नैक है। यह एक कार्ब है जो आसानी से पचने योग्य होता है ताकि दौड़ते समय आपका पेट असहज महसूस न करे।
क्यों तुम नाश्ता करना चाहिए
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आपके दौड़ने से पहले का नाश्ता या यहां तक कि कसरत, आपके ऊर्जा स्तर, जलयोजन, मांसपेशियों की चोट की रोकथाम और आपके काम को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इसके बारे में जागरूक होना भी जरूरी है स्नैक्स से आपको बचना चाहिए व्यायाम करने से पहले। अगली बार, आप अपने अंतिम से बेहतर रन बनाने के लिए इन भयानक स्नैक्स के साथ सही स्नैकिंग कर रहे हैं।
इसके अलावा, यदि आपको दिन के समय के आधार पर क्या खाना है, इस पर आपको गाइड की जरूरत होती है, यहाँ एक अच्छा है अपने रन के लिए जाने के लिए सबसे अच्छा समय निकालने में मदद करने के लिए।
