सुबह की कक्षा के लिए जागने का मतलब आमतौर पर दरवाजे से बाहर भागने से पहले कुछ खा लेने के लिए पर्याप्त समय होता है। इसने मुझे कई अलग-अलग नाश्ते के संयोजनों के साथ प्रयोग करने के लिए प्रेरित किया है जो उतने ही स्वादिष्ट हैं जितना कि वे तेज हैं। स्मूदी एक संतुलित नाश्ता खाने का सही तरीका है और अभी भी समय में इसे बाहर कर देता है। बस सामग्री को ब्लेंडर में फेंक दें - या ए जादुई गोली -और आपने कल लिया।
स्मूदी वास्तव में बनाने के लिए सरल है और आसानी से अपनी वरीयताओं को फिट करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। अगर आपको थोडा गाढ़ा स्मूदी पसंद है - कम तरल मीठा डालें - अधिक फल मिलाएँ - एक मुट्ठी बर्फ डालें। तो इन व्यंजनों को अपनी खुद की अनुकूलित स्मूदी बनाने के लिए एक टेम्पलेट के रूप में लें, और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित करें!
कैसे अपनी खुद की स्मूदी को अनुकूलित करने के लिए:
पहला कदम: अपना आधार चुनें
फलों का रस (नारंगी, सेब, आदि)
अखरोट का दूध (बादाम, भांग, सोया, आदि…)
नारियल पानी
m & m के कितने रंग हैं
दूसरा चरण: 1-2 प्रकार के फल चुनें
केला
अंगूर
आम
जामुन, ब्लूबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी
कीवी
नाशपाती
कुछ भी!
चरण तीन (वैकल्पिक): अपना साग चुनें (आप उन्हें पसंद भी नहीं करते)
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मुट्ठी भर बच्चे पालक के पत्ते
दो फटे काले पत्ते
आधा ककड़ी
चरण चार (वैकल्पिक): इसे मलाईदार बनाएं
आधा एवोकैडो
नट मक्खन के चम्मच
दही
चरण पाँच (वैकल्पिक): कोई भी ऐड-इन्स चुनें
सन का बीज
चिया बीज
चम्मच दालचीनी (मिठास के लिए)
जई के दो चम्मच (मोटाई के लिए)
जीभ की नोक पर दर्दनाक स्वाद कली
चरण छह: सभी सामग्री को ब्लेंड करके सर्व करें
ग्रीन स्मूदी रेसिपी
कुल समय: 5 मिनट
सर्विंग्स: दो
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सामग्री के:
3/4 कप बादाम का दूध
1 केला
मुट्ठी भर हरे अंगूर, (लगभग 10-15)
2 कली के पत्ते, लगभग फटे हुए, या 1 कप पालक के स्थान पर
आधा ककड़ी
Ado एक एवोकैडो
मुट्ठी भर बर्फ 
दिशा:
1. एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखें और संयुक्त होने तक मिश्रण करें। 
ब्लूबेरी-पीनट बटर स्मूदी
कुल समय: 5 मिनट
सर्विंग्स: दो
सामग्री के:
3/4 कप नारियल पानी (या सादे पानी)
1 कप जमे हुए ब्लूबेरी
1 कप बेबी पालक
1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
मुट्ठी भर बर्फ 
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दिशा:
1. एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखें और संयुक्त होने तक मिश्रण करें। 
ऑरेंज-मैंगो स्मूथी
कुल समय: 5 मिनट
सर्विंग्स: दो
सामग्री के:
संतरे का रस 1/2 कप
1-2 आम लगभग कटे हुए
1 केला
दो चम्मच सादा दही (वैकल्पिक)
मुट्ठी भर बर्फ 
दिशा:
1. एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखें और संयुक्त होने तक मिश्रण करें। 
