जलयोजन सबसे सरल और सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है जिसे आप स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए ले सकते हैं, लेकिन अधिकांश लोग पर्याप्त पानी न पिएं।
हम सभी ने अपने जीवन में किसी समय अपने पानी के सेवन को बढ़ाने के लिए जागरूक प्रयास किए हैं। आप 3 ग्लास नीचे हैं और बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं - जैसे आप दुनिया पर ले जा सकते हैं! जैसे आपकी त्वचा दमक रही है! जैसे आप एक मैराथन दौड़ सकते हैं ... हो सकता है!
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फिर, वास्तविकता सामने आती है। वास्तविकता यह है कि आपकी आस्तीन पर एक छोटे से बच्चे को थका हुआ महसूस होता है, जो आपको काम, स्कूल, एक पार्टी के बीच में खड़ा करता है, यह आपको जाने का समय बताता है। और इसलिए तुम जाओ। और फिर तुम फिर जाओ। और फिर। और यह कभी खत्म नहीं होता है।
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तो आपको लगता है, क्या यह इसके लायक है? यदि मेरा पूरा जीवन पेशाब की एक अंतहीन धारा है, तो क्या मुझे स्वस्थ शरीर, साफ त्वचा, और उस बलिदान के लिए भी ध्यान रखना चाहिए बेहतर मूड ? क्या मुझे इसकी परवाह है? निर्जलीकरण अधिक सिरदर्द, एक परतदार खोपड़ी और प्रकाशस्तंभ का मतलब हो सकता है?
खैर, सच्चाई यह है कि आपको परवाह करनी चाहिए। आपका शरीर लगभग है 70% पानी , इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह लगातार बाथरूम यात्राएं करने के लिए आपके दिन को बाधित करने के लिए कष्टप्रद हो सकता है।
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जब आप उस जलयोजन संघर्ष पर होते हैं, तो आपके अतिसक्रिय मूत्राशय को शांत करने के लिए कुछ सुझाव और तरकीबें यहां दी गई हैं।
मूत्रवर्धक खाई
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कॉफी और शराब यहां के प्रमुख अपराधी हैं, लेकिन चाय, चॉकलेट और सोडा भी संभावित ब्लैकलिस्ट पर हैं।
हम जानते हैं, इन प्यारे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से अलग होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको लंबे समय तक ixnay से दूर रहने में मदद कर सकता है। ये पदार्थ दोनों हैं उत्तेजक और मूत्रवर्धक और आपकी मनमर्जी बढ़ सकती है।
व्यायाम
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नहीं, हम यह नहीं कह रहे हैं कि अण्डाकार पर 20 मिनट आपको स्टील का एक मूत्राशय देगा। बल्कि, विशिष्ट मांसपेशी टोनिंग अभ्यास आपको अपने कोर को उस बिंदु तक मजबूत करने में मदद कर सकते हैं जहां आप शारीरिक रूप से अपने पैंट को पेश करने से रोक सकते हैं।
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तो, अपने निचले पेट, पीठ, एंडिनर जांघों और काम कर रहे हैं केजेल अभ्यास आपको बाथरूम जाने के लिए किसी भी कम दबाव का एहसास नहीं होगा, लेकिन यह आपकी क्षमता को अधिक सुविधाजनक समय तक धारण करने में मदद कर सकता है।
इसे एक आदत बनाओ
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हम आपको यह कहते हुए अफवाह हैक करने की सूची से रूबरू करा सकते हैं कि प्रति घंटे 500 नमक खाने से आपका मूत्राशय शांत हो जाएगा (स्पॉयलर: यह नहीं होगा), लेकिन बाथरूम में रहने के बिना ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए नंबर एक तरीका बस प्राप्त करना है आपका मूत्राशय इसका उपयोग करता था।
आम धारणा के विपरीत, वहाँ है ऐसी कोई बात नहीं एक छोटे मूत्राशय के रूप में। मूत्राशय को दो वस्तुओं के रूप में सोचना मददगार हो सकता है। पहला इसा गुब्बारा, जिसका मतलब है विस्तार और अनुबंध । इस तर्क से, मूत्राशय, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, पीप की प्रचुर मात्रा में पकड़ का विस्तार कर सकता है।
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दूसरी वस्तु ए है स्पंज जैसे स्पंज को किसी भी पानी को बनाए रखने के लिए गीला होने की आवश्यकता होती है, मूत्राशय को लगातार पानी से संतृप्त करने की आवश्यकता होती है ताकि उस पर पकड़ के लिए पर्याप्त विस्तार हो सके।
इसलिए, यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपका 'स्पंज' बहुत अधिक सूखा हो सकता है, और आपका 'गुब्बारा', सभी पानी को रखने के लिए पर्याप्त रूप से बाहर नहीं खींचा जा सकता है।
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दुर्भाग्य से, असहज पीइंग-हर-2-सेकंड चरण को छोड़ने का कोई आसान तरीका नहीं है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह सिर्फ एक चरण है।
मैं वेनिला के बजाय क्या उपयोग कर सकता हूं
वजन, आहार, आयु, व्यायाम दिनचर्या, और कई अन्य कारकों के आधार पर आवश्यक पानी की सही मात्रा भिन्न होती है, लेकिन सामान्य नियम यह है कि जब भी आप प्यासे हों तब पीना चाहिए। आपके शरीर द्वारा आपको दिए गए संकेतों को सुनें, क्योंकि यह जानता है कि पानी की आवश्यकता कब होती है।
और जब तक आप ठीक से हाइड्रेटेड रहने की आदत विकसित करते हैं, तब तक आपका मूत्राशय सेवन के आदी हो जाएगा, आपका स्पंज पानी पर पकड़ना शुरू कर देगा, और आपकी पेशाब की आवृत्ति वापस सामान्य हो जाएगी।
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