जिम जाने से पहले आपको क्या खाना चाहिए, यह आपके वर्कआउट पर निर्भर करता है

मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन मैंने 'सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट स्नैक्स' और 'वर्कआउट के बाद आपको क्या खाना चाहिए' पर सैकड़ों पिन के माध्यम से स्क्रॉल किया है। चाहिए वर्कआउट करने से पहले या बाद में मुझे कुछ खाना चाहिए।

सबसे पहले, हर किसी के पास वजन कम करने, मांसपेशियों को हासिल करने, टोंड पाने, # प्राप्त करने, आदि के लिए अलग-अलग कारण हैं, इसलिए, कसरत के प्रति उत्साही के बीच वर्कआउट रेजिमेंट और खाने का शेड्यूल अलग-अलग है।

वर्कआउट से 3-4 घंटे पहले आपको हमेशा खाना खाना चाहिए ताकि आपके शरीर में कुछ ईंधन रहे और इसलिए आप वर्कआउट के दौरान कमजोर महसूस नहीं करेंगे। चोटों को रोकने के लिए बाहर काम करने से पहले भोजन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप पहली बार उठने के दौरान कसरत करते हैं, तो एक पौष्टिक पेय जैसे कि चीनी या सरल कार्बोहाइड्रेट में कम पोषण का एक त्वरित स्रोत होना सुनिश्चित करें। यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या खाया जाए, हम आप की मदद कर सकते हैं ।

लेकिन वास्तव में कोई परिभाषित हां नहीं है या कोई जवाब नहीं है कि क्या आपको कसरत से पहले खाना चाहिए या नहीं, लेकिन जिम में आप जो कर रहे हैं उसके आधार पर आप अलग-अलग चीजें खा सकते हैं।

यदि आप वसा को लक्षित करना चाहते हैं

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कुछ स्रोतों का दावा है कि प्री-वर्कआउट स्नैक को छोड़ देने के एक लाभ यह है कि आप थोड़ा और अधिक वसा जलाना शुरू कर देंगे क्योंकि आपका शरीर आपके स्नैक के बजाय फैटी एसिड को तोड़ने का काम कर रहा है। कहा जा रहा है, यह खाने के लिए महत्वपूर्ण है कुछ सम बाहर काम करने से पहले या फिर आप जोखिम उठाएँगे मांसपेशी खोने और वसा नहीं।

जिलियन माइकल्स सुझाव देते हैं कि वर्कआउट करने से पहले एक केला या कम वसा वाला दही खाएं क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप 'सुस्त और चक्कर' महसूस कर सकते हैं-क्या आप ऐसा महसूस करना चाहेंगे? चिंता मत करो, हमने आपको भयानक, स्वस्थ और प्रकाश के लिए कवर किया हैप्री-वर्कआउट स्नैक्स।

अगर आप लाभ कमाने की कोशिश कर रहे हैं

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उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और उब गए हैं, तो एक पूर्व कसरत भोजन / स्नैक को छोड़ना आपके लिए नहीं है। जब आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर फैटी एसिड के बजाय आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन को जला रहा होता है, और आप ऐसा चाहते हैं। फ्लेक्स के अनुसार , यह 'आपकी काया फुलर और अधिक प्रभावशाली दिखती है।' इसलिए वर्कआउट से पहले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ स्नैक लेना अच्छी बात है।

यदि आप बहुत सारी मांसपेशियों को प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो आपके पूर्व-कसरत भोजन में उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो जटिल कार्बोहाइड्रेट (जई, सब्जियां, क्विनोआ), दुबला प्रोटीन (अंडे का सफेद भाग, प्रोटीन पाउडर, चिकन या दूध), और कुछ जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट (जैसे फल)।

यदि आप नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं / बस शुरू कर रहे हैं

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उन लोगों के लिए जो केवल अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं, निर्धारित करें कि क्या आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं और फिर वहां से चले जाएं। एक गदगद पेट या खाना खाने वाले बच्चे के साथ जिम जाना आपके लिए एक ठोस कसरत नहीं है। एक कसरत से पहले अपने भोजन का समय निर्धारित करने के साथ थोड़ा प्रयोग करें और देखें कि सबसे अच्छा क्या काम करता है। कभी-कभी बहुत अधिक खाने से पेट में ऐंठन हो सकती है और खाना न खाने से आप थका हुआ और असमत महसूस कर सकते हैं - इसलिए एक संतुलन खोजें।

सबसे अच्छा और सबसे आसान प्री-वर्कआउट भोजन / स्नैक्स में से एक है दलिया मक्खन का एक बड़ा चमचा और केले का आधा हिस्सा।यह नाश्ताशुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है क्योंकि यह बहुत जटिल या सघन नहीं है और इससे आपको अपने वर्कआउट के दौरान सकल महसूस नहीं होगा। पाचन के लिए खाने और वर्कआउट करने के बीच समय अंतराल छोड़ना याद रखें।

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के अनुसार दैनिक जला यह निर्धारित करने का एक अतिरिक्त तरीका कि क्या आपको वर्कआउट करने से पहले भोजन करना चाहिए, अपनी कसरत की तीव्रता का आकलन करें। कुछ वर्कआउट के लिए दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना सोल साइकल प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं - जहाँ आप प्रति घंटे 600 कैलोरी ऊपर की ओर जला रहे हैं - तो आपको जटिल कार्ब्स के साथ कुछ खाना चाहिए जो आपको आपके वर्कआउट के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने वर्कआउट या किसी अन्य हल्के व्यायाम के लिए टहलने जा रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से प्री-वर्कआउट स्नैक को छोड़ सकते हैं।

वर्कआउट की तीव्रता केवल विचार करने का कारक नहीं है। यदि आप योग, झूला योग या बैरे के लिए बाहर जा रहे हैं, जहां आप समय के एक अच्छे हिस्से के लिए उल्टे हो सकते हैं, तो आप अपने प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए समय पर ध्यान से विचार कर सकते हैं।

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