प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमें ऊर्जा और शक्ति बनाए रखने में मदद करता है। बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि वे प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं, लेकिन चिंता मत करो। अपने दैनिक आहार में प्रोटीन को छलनी करने के आसान तरीके हैं। प्रोटीन के लोकप्रिय स्रोत अनाज से आते हैं जैसे क्विनोआ, लीन मीट जैसे चिकन और टर्की, और फल और सब्जी (एवोकाडोस सोचते हैं)।
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प्रोटीन का एक और आसानी से सुलभ स्रोत हैपाउडर के रूप में। यह मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने में मदद करता है, जिससे यह कई पोस्ट-कसरत भोजन में एक लोकप्रिय घटक है। हालांकि, हर रोज प्रोटीन शेक पीना उबाऊ और अंततः अस्वास्थ्यकर हो सकता है। इन पारंपरिक व्यंजनों में प्रतिस्थापन और / या प्रोटीन पाउडर डालने से इसे बदल दें।
इस सूची में व्यंजनों का पालन करते समय, इन तीन दिशानिर्देशों का उपयोग करें:
1. सूखापन को रोकने के लिए…
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आप अधिक ग्रीक दही, पनीर, सेब, या यहां तक कि केले में मिला सकते हैं। पकने पर मट्ठा प्रोटीन आसानी से सूख जाता है। यदि आपका बैटर y मट्ठा प्रोटीन पाउडर से अधिक है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अन्य सामग्री जोड़ें कि पर्याप्त नमी है।
2. वॉल्यूम को अधिकतम करने के लिए…
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मात्रा जोड़ने के लिए अपने बल्लेबाज में आटे का उपयोग करें। आप नियमित रूप से आटे से, बादाम के आटे से, ओट से या फिर क्विनोआ के आटे से कुछ भी उपयोग कर सकते हैं।
3. बनावट जोड़ने के लिए…
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बनावट जोड़ने और तैयार उत्पाद को एक साथ रखने में मदद करने के लिए अंडे या अंडे का सफेद भाग जोड़ें।
१। खाद्य प्रोटीन कुकी आटा
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समान मात्रा में वेनिला प्रोटीन पाउडर, बादाम भोजन और अखरोट का मक्खन एक चम्मच शहद और दो बड़े चम्मच दूध के साथ मिलाएं। चॉकलेट चिप्स या नट्स डालें और मिक्स को फ्रिज में स्टोर करें। यह आटा बेकिंग के लिए नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन की अधिकांश समस्याओं को हल कर सकता है।
2. पीबी एंड जे प्रोटीन पेनकेक्स
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किसने कहा कि पेनकेक्स सिर्फ नाश्ते के लिए हैं? आप प्रोटीन की स्वस्थ खुराक के साथ दिन में किसी भी समय क्लासिक PB & J का आनंद ले सकते हैं।
3. कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स
मालिया हू द्वारा फोटो अगस्त में हैलोवीन? आपको वास्तव में कद्दू का आनंद लेने के लिए अक्टूबर तक इंतजार नहीं करना होगा, खासकर जब यह गर्मियों के फल जैसे रास्पबेरी और ब्लूबेरी के साथ जोड़ा जाता है।
# स्पूनटिप: वहाँ प्रोटीन पाउडर पैनकेक व्यंजनों के टन हैं। संभावना से अधिक, आपको कोई भी ऐसा स्वाद मिलेगा जिसकी आप लालसा रखते हैं, इसलिए कद्दू आपका एकमात्र विकल्प नहीं है।
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चार। प्रोटीन पिज्जा
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यह नुस्खा आपको एक प्रोटीन पिज्जा क्रस्ट देता है, जिसमें आप अपने पसंदीदा टॉपिंग जोड़ सकते हैं।
५। बनाना नुटेला प्रोटीन मफिन
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नुटेला भरवां मफिन जो वास्तव में आपके लिए अच्छा है। आपको और क्या चाहिए?
६। प्रोटीन पाउडर कप केक
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जैतून का तेल और वनस्पति तेल समान हैं
आप सचमुच अपने दिल की इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं - चॉकलेट , ब्लूबेरी चीज़केक , बिस्कुट और क्रीम , और अधिक।
।। प्रोटीन काटता है
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कक्षाओं में या कार्यालय के बीच चलते-फिरते नाश्ते के लिए एकदम सही। प्रोटीन, फाइबर और चीनी के साथ पैक, ये काटने से आपको दिन भर अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलेगी।
8. प्रोटीन पाउडर दलिया
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फैंसी हो जाओ और इन मजेदार टॉपिंग में से कुछ जोड़ें: नारियल, कद्दू, नट्स, जामुन, दालचीनी और वेनिला, सेब के स्लाइस, या यहां तक कि मूंगफली का मक्खन।
९। ब्लूबेरी वेनिला प्रोटीन दलिया
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यह ब्लूबेरी प्रोटीन ओटमील रेसिपी एक मीठे और स्वस्थ नाश्ते या एक शानदार मिड-मॉर्निंग स्नैक के लिए बनाती है।
१०। प्रोटीन पाउडर वफ़ल
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समाप्ति की तारीख के बाद ग्रीक योगर्ट कितना अच्छा है
आपको इस रविवार की सुबह के इलाज के लिए दोषी महसूस नहीं करना है।कुछ स्वाद जोड़ने के लिए विचारों की आवश्यकता है? प्रयत्नउन्हें दालचीनी, नट्स, चॉकलेट, या जामुन के साथ टॉपिंग। आप उन्हें अतिरिक्त स्वाद और अतिरिक्त इंस्टाग्रामेबल नाश्ते के लिए नट बटर, सिरप, या यहां तक कि ग्रीक दही का एक स्कूप के साथ बूंदा बांदी भी कर सकते हैं।
जबकि प्रोटीन आवश्यक है, सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक से अधिक प्रोटीन पाउडर का उपभोग नहीं कर रहे हैं। अपने आहार को पानी, सब्जियों, फलों और प्रोटीन के प्राकृतिक, जैविक स्रोतों से संतुलित करें। अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा आहार विकल्प खोजने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें और अपने प्रोटीन का आनंद लें।
