कुछ दोस्तों के साथ नाइट आउट करने के बाद, या नेटफ्लिक्स पर अपने नए पसंदीदा शो को देखने-देखने के बाद, आप अगली सुबह देर से उठ सकते हैं। इस बिंदु पर, आपके पास दो विकल्प हैं: आप या तो नाश्ते के लिए समय निकालें या इसे छोड़ दें। उन लोगों के लिए जो अभी भी नाश्ते के लिए कुछ समय बना रहे हैं, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों, आप ग्लेन कोको के लिए जाएं! लेकिन, मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए जो खुद को एक साथ रखने के लिए मुश्किल से समय निकाल पाता है, नाश्ता करना मेरी प्राथमिकता नहीं है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि नाश्ता करने से आप ज्यादा स्मार्ट, ज्यादा फोकस्ड और स्किनियर हो जाएंगे। सुबह का एक साधारण भोजन दिन के लिए आपके मूड को काफी बदल सकता है। हमेशा कुछ न खाने के बजाय कुछ खाना बेहतर होता है, और जो कुछ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ अपना दिन शुरू नहीं करना चाहते हैं? तो, उन लोगों के लिए जो अभी भी नाश्ते का समय खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, यहां 25 सुंदर, लेकिन स्वादिष्ट और पौष्टिक खाद्य पदार्थों की एक सूची है ताकि आपका सुंदर दिन शुरू हो सके। उन सनकी सुबह के दिनों को अलविदा कहें, और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए नमस्ते कहें।
1. अनाज
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जैसा कि मूर्खतापूर्ण लग सकता है, अनाज आपके बैग में पैक करने और फेंकने के लिए सबसे आसान व्यंजनों में से एक है। अनाज के लघु बक्से और दूध की अलग-अलग बोतलों के बिकने के साथ, बॉक्स लेने, फ्रिज से दूध की बोतल खींचने और जाने के लिए कोई बहाना नहीं है। बक्शीश : अनाज फैटी नहीं है, लेकिन फाइबर का एक अच्छा स्रोत है।
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2. नाश्ता बार
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सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। सिर्फ इसलिए कि आप जल्दी से बाहर निकलते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास इनमें से एक को हथियाने का समय नहीं हैकेला मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला बारऔर जाओ। इन पट्टियों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें सप्ताह के लिए उन्नत रूप में घर पर बना सकते हैं। उनमें से कुछ एक के रूप में सेवा करते हैं अच्छा स्रोत है प्रोटीन और ऊर्जा, जो हमेशा सुबह में सहायक होती है।
3. आमलेट मफिन
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आमलेट उर्फ फ्रिट्टा बनाने में समय लगता है। किसी के लिए जो अंडे से प्यार करता है, एकदम सही आमलेट बनाने से योजनाबद्ध की तुलना में अधिक समय लग सकता है। अंडे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करें , जो कुछ ऐसा है जो अब आपको लाभ नहीं दे सकता है, लेकिन बाद में सड़क पर आपको लाभान्वित करेगा। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अपने दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है, लेकिन जल्दी में हैं, तो इन साधारण नाश्ते फ्रिटाटा मफिन की जांच करें जो आपकी सुविधा के लिए जल्दी या अग्रिम में बनाया जा सकता है।
4. दालचीनी रोल
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हालांकि यह स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हो सकता है, जब आप एक भीड़ में होते हैं तो दालचीनी रोल को सहना होगा। वे या तो 30 मिनट में सुबह बना सकते हैं या सप्ताह के लिए अग्रिम में। इन दालचीनी बन्स को खाने से कुछ होता है स्वास्थ्य सुविधाएं कि बाहर की जाँच के लायक हैं। एक त्वरित और सरल नुस्खा के लिए, यहां क्लिक करें।
5. मफिन
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अच्छा मफिन किसे पसंद नहीं है? वे समय से पहले और आसपास रखने के लिए थोक में खरीदना इतना आसान है। वे केवल नाश्ते के लिए ही नहीं बल्कि घर से बाहर निकलने और जल्दी नाश्ता करने के लिए भी काम में आते हैं। वे मोटे और भारी हो सकते हैं, लेकिन वे आपको जल्दी से भर देंगे। वहाँ पर बहुत कई व्यंजनों muffins बनाने के लिए अगर आपको मफ़िन खरीदने के लिए स्टोर पर जाने का समय नहीं है।
6. चिकनी
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हालांकि यह तकनीकी रूप से भोजन नहीं है, लेकिन अच्छी तरह से संतुलित स्मूथी स्वादिष्ट, भरने और नाश्ते के लिए बढ़िया है। स्मूदी प्रोटीन और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। सुबह में, सभी अतिरिक्त ऊर्जा जो आपको मिल सकती है, हमेशा फायदेमंद होती है। यदि आप एक अच्छी चखने वाली स्मूदी चाहते हैं, तो क्लिक करें यहां - या इधर।
7. पेनकेक्स
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यद्यपि आप एक समय की कमी पर होंगे, इन पेनकेक्स को बनाने में 15 मिनट लगते हैं। जब आप एक भीड़ में होते हैं और पेनकेक्स खाना चाहते हैं तो वे आदर्श होते हैं। उनके बारे में सबसे अच्छा हिस्सा उन्हें एक कंटेनर में पैक करने और अपनी सुबह के साथ जाने में सक्षम हो रहा है। कुछ पेनकेक्स के लाभ यह होगा कि उनमें कुछ फाइबर और प्रोटीन हो।
8. नाश्ता सैंडविच
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ये सैंडविच कई रूपों में आते हैं - वे या तो स्टोर किए गए आते हैं, घर के बने होते हैं, या आमतौर पर अन्य नाश्ते वाले सैंडविच के साथ एक बॉक्स में जमे हुए होते हैं। हालाँकि उन्हें स्टोर से प्रिपेक किया गया खरीदना आसान है, लेकिन ये ब्रेकफास्ट सैंडविच बनाने और बनाने में जल्दी हैं, इसलिए आपको आज के समय में एक और कल के आवागमन के लिए एक लाना होगा। कुछ सैंडविच में प्रोटीन होता है, इसलिए अपने सैंडविच में मौजूद चीज़ों को ज़रूर देखें।
9. बगले
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Bagels लगभग हर जगह हैं। अपने बैगेल को ऑर्डर करने के अंतहीन विकल्पों के साथ, आप जो भी बैगेल ऑर्डर करते हैं, उससे खुश होंगे। हालांकि कुछ बैगेल प्रिटियर हैं दूसरों की तुलना में, बैगेल कम्यूटर फ्रेंडली हैं और आपके कम्यूट को इतना बेहतर बनाएंगे। Bagels में बहुत सारे कार्ब्स होते हैं, इसलिए यदि आप कार्ब-मुक्त आहार पर हैं, तो मैं उन्हें खाने से बचूंगा।
10. वफ़ल
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वफ़ल और पेनकेक्स बहुत समान हैं - दोनों अद्भुत, कम्यूटर फ्रेंडली हैं, और दोनों गोल और सपाट हैं। पैनकेक के साथ आप जो कुछ भी करते हैं वह वफ़ल के साथ किया जा सकता है - मैं वादा करता हूं। इनमें से कोई भी वफ़ल आपको अपने आवागमन पर भरने के लिए बाध्य है। वे प्रकाश, शराबी हैं, और आपकी पसंद के अनुसार बनाए जा सकते हैं।
11. अंडे
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अंडे प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत हैं। आमतौर पर, वे एक आमलेट में, एक बैगल पर, और कभी-कभी टोस्ट पर परोसे जाते हैं। आप उन्हें बना सकते हैं या उन्हें एक आमलेट में ऑर्डर कर सकते हैं और अधिक स्वाद और प्रोटीन के लिए कुछ चेडर पनीर और एवोकैडो में जोड़ सकते हैं। क्या आपने कभी सोचा है एक एवोकैडो में एक अंडा सेंकना? न तो मैंने - लेकिन यह काम करता है और यह बिल्कुल आश्चर्यजनक लगता है।
12. ब्रेकफास्ट क्वासिल्लस
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किसने कहा कि मुख्य रूप से लंच और डिनर के लिए क्वासिल्लस होना था? मैं नहीं। बस जो आप आमतौर पर अंडे, टमाटर, और अन्य आमलेट भरने और बूम के बिट के साथ एक क्सीलाडिला में डालते हैं, उसे बदल दें - आपके पास एक नाश्ता क्सीडिला है। एक समय में कुछ तैयार करें और आप आज के आवागमन के लिए और सप्ताह के बाकी दिनों के लिए सेट हो जाएंगे।
13. बेकन स्ट्रिप्स
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हालांकि यह एक पूरे के रूप में भरने के लिए प्रतीत नहीं हो सकता है, यह इसके कुछ टुकड़ों को गर्म करने, इसे एक कंटेनर में फेंकने और जाने के लिए बहुत अच्छा है। बेकन फैटी हो सकता है, लेकिन एक पूरी है लाभ की सूची कि उनके पास है। ऐसा नहीं है कि आप अन्य नाश्ते के खाद्य पदार्थों के लिए बेकन का उपयोग नहीं कर सकते - जैसे कि एक बेकन बुनाई कटोरे में या इन में तले हुए अंडे बिस्किट बम।
14. बिस्कुट लोड किया
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जब नाश्ते के लिए कुछ छोटा करने की बात आती है तो बिस्कुट बहुत बढ़िया होते हैं। वे आपके आवागमन के लिए भी अनुकूल हैं, इसलिए आप जहाँ भी जा रहे हैं, अपने रास्ते से खा सकते हैं। नियमित बिस्कुट लाभ है जैसे कि फाइबर का एक अच्छा स्रोत होने के नाते और आपको कम मिचली महसूस होती है। हालांकि, बिस्कुट एक लाख गुना बेहतर हो सकता है जब वे हैं भरी हुई बिस्कुट । आप बाद में मुझे धन्यवाद देंगे
15. पैनकेक कप
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खाना नंबर 7 से दूर जाना, पेनकेक्स जीवन है। वे दिन के हर समय महान हैं और हमेशा आपके लिए रहेंगे चाहे कोई भी हो। वे हल्के, हवादार हैं, उन पर फल लग सकते हैं, और प्राप्त करने के लिए सस्ती हैं। यदि आपके कम्यूट पर आपके साथ कुछ पेनकेक्स बनाना और लाना बहुत ज्यादा है, तो इसके बजाय इन पैनकेक कप को ट्राई करें।
16. क्रोक मैडम सैंडविच
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हालाँकि मैंने इस लेख में सैंडविच को पहले ही शामिल कर लिया है, इस तरह का सैंडविच उन लोगों के लिए है जो अपने हैम के लिए बहुत अधिक शौकीन हैं। सामान्य तौर पर, सैंडविच पोर्टेबल होते हैं और सुपर कम्यूटर फ्रेंडली होते हैं। इस सैंडविच में अंडे प्रोटीन का एक स्रोत प्रदान करेंगे जो दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक होंगे। अपने सुबह के नाश्ते के निर्णय को कठोर मत बनाओ - यह सैंडविच ।
17. एवोकैडो टोस्ट
राहेल पियोरो द्वारा फोटो
एवोकैडो टोस्ट काफी भारी है, लेकिन निश्चित रूप से आप अपने आवागमन पर भर जाएगा। न केवल आपको एवोकैडो से ईंधन मिलेगा, बल्कि आप नाश्ते के लिए एक स्लाइस चुनने के बाद आश्चर्यजनक महसूस करेंगे। एवोकादोस है कुछ स्वास्थ्य लाभ । उन लाभों में से कुछ में बहुत सारे विटामिन शामिल हैं, जिनमें फाइबर है, और मदद करता है कोलेस्ट्रॉल के साथ । तो, सभी इस एवोकाडो टोस्ट और एवोकैडो टोस्ट को सामान्य रूप से पसंद करते हैं।
18. टोस्ट
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यदि आप एवोकाडो या एवोकैडो टोस्ट के प्रशंसक नहीं हैं, तो नियमित टोस्ट ठीक काम करेगा। टोस्ट शायद एक चीज है जो किसी भी भोजन को बहुत बेहतर बना देगा। यह आपके कम्यूट पर आपके द्वारा लाई गई सबसे हल्की चीज भी है। आप यहां जा रहे हैं कुछ ऊर्जा है आपके पास कुछ टोस्ट होने के बाद। इस मणि को याद रखें और आप आभारी होंगे कि मैंने आपको इसे याद रखने के लिए कहा था।
19. आलू
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जब आप भीड़ में होते हैं, तो आलू एक अद्भुत व्यंजन के रूप में काम करता है, लेकिन अपने कम्यूट पर कुछ गर्म खाना चाहते हैं। उन्हें कई तरीकों से बनाया जा सकता है, इसलिए आप उन्हें अपनी इच्छानुसार बना सकते हैं। जब आप जल्दी नाश्ता करने की बात करते हैं तो आलू आपका दोस्त होता है। उनके पास बहुत सारे कार्ब्स हो सकते हैं, लेकिन जब अच्छी तरह से बनाया जाता है, तो वे बहुत अच्छे लगते हैं। आलू को छीलें।
20. हैश ब्राउन
एलेक्स वु द्वारा फोटो
अनिवार्य रूप से, हैश ब्राउन छोटे आलू होते हैं जो चारों ओर ले जाने के लिए होते हैं - जो किसी भी आवागमन के लिए बहुत अच्छा है। आपको बस इतना करना है कि उन्हें गर्म करें (या अपने आवागमन के दौरान किसी बिंदु पर उन्हें खरीद लें), उन्हें चारों ओर ले जाएं, और उन्हें खाएं। हालाँकि उनके पास बहुत सारे कार्ब्स हैं, लेकिन आप उन्हें खाने के बाद पूरा महसूस करेंगे।
21. पीनट बटर के साथ कुछ भी
सामंथा हिकमैन द्वारा फोटो
यह पूरी तरह से अजीब लग सकता है, लेकिन अपने नाश्ते के भोजन में मूंगफली का मक्खन जोड़ने से आप अद्भुत महसूस करेंगे और आपके आवागमन को कम कर देंगे। यह हो सकता है क्योंकि यह एक अच्छा है प्रोटीन का स्रोत । यहाँ कुछ तरीके हैं जो हमारे मित्र - मूंगफली के मक्खन की मदद से ठीक हैं।
22. फल
फोटो Jocelyn Hsu द्वारा
फल हमारे स्वास्थ्य के लिए सुपर महत्वपूर्ण हैं। कमोबेश हम उन्हें खाना भूल जाते हैं क्योंकि हम हमेशा दूसरे काम करने में व्यस्त रहते हैं। मैं आपको गारंटी दे सकता हूं कि बहुत से लोग खुद को पर्याप्त फल खाने के लिए याद नहीं करते हैं। न केवल इस स्वस्थ भोजन का उपयोग नाश्ते के लिए किया जा सकता है, बल्कि इसे दिन में बाद में खाने के लिए नाश्ते के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इस के साथ कहा जा रहा है, यहाँ है कि आप अपने नाश्ते और अन्य भोजन में फलों को कैसे शामिल कर सकते हैं।
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23. Açaí बाउल्स
फोटो मैडलिन मैकगायर द्वारा
Açaí कटोरे हाल ही में काफी क्रोध किया गया है। यद्यपि वे एक ब्रंच आइटम के रूप में सुपर लोकप्रिय हैं, किसी ने भी नहीं कहा कि आप उन्हें घर पर नहीं बना सकते हैं और उन्हें आपके साथ अपने आवागमन पर ला सकते हैं। उनका स्वादिष्ट और चिकना स्वाद है। इतना ही नहीं बल्कि वे स्वस्थ हैं। चेक आउट यह नुस्खा उन्हें स्वयं कैसे बनाया जाए - या यह लेख - या यह एक लेख।
24. दलिया
इंस्टाग्राम पर @thesunshineeatery की फोटो शिष्टाचार
दलिया एक ऐसी चीज है जो खाने के लिए कुछ समर्पण करती है। यह हमेशा सुपर भारी, गर्म, और शायद ही कभी रूप में बदलता है। एक बार जब कोई दलिया खाना शुरू कर देता है, तो ऐसा लगता है कि वे इसके आदी हो गए हैं। इसका कारण यह है कि कुछ लोग इसे पसंद करते हैं क्योंकि इसका स्वाद अच्छा है और यह स्वस्थ है। इस नाश्ते के भोजन को बनाने और खाने पर एक शुरुआत के लिए, इस दलिया नुस्खा की जाँच करें।
25. ब्रेकफास्ट बाउल्स
जॉर्डन गॉटलीब द्वारा फोटो
जब एक भीड़ में नाश्ते के कटोरे सुपर काम में आते हैं। न केवल वे जल्दी हैं, लेकिन वे स्वस्थ हैं। समय से पहले उनमें से एक गुच्छा तैयार करें, उन्हें फ्रिज में चिपकाएं, और दरवाजे से बाहर अपने रास्ते पर एक पकड़ो। इस रेसिपी के साथ अपना कुछ बनाने की कोशिश करें।
