ऐसा लगता है कि हर बार जब मैं अपने फेसबुक फीड पर लॉग इन करता हूं, तो रस के शुद्धिकरण के प्रयास के बारे में एक नया लेख आता है। जबकि यह नया चलन तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है, एक समय में पूरी तरह से तरल पदार्थों का सेवन करने के जोखिम शामिल हैं। जूस साफ करने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, फिर भी इस आहार के कई स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाले विकल्प हैं।
जूस की सफाई का उद्देश्य आपके पाचन तंत्र की सफाई करके आपके शरीर को डिटॉक्स करना है, लेकिन आपके आहार में यह अचानक बदलाव आपके शरीर के पाचन तंत्र को झटका दे सकता है। शुद्ध होने के दौरान आपके सिस्टम में ठोस खाद्य पदार्थों की कमी के कारण, आहार विशेषज्ञ जैसे कैथरीन ज़ेरत्स्की, आर.डी., एल.डी. कुछ दिनों से अधिक नहीं के लिए सफाई की सिफारिश करें।
जबकि एक रस शुद्ध आपको विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकता है और कम से कम भोजन तैयार करने की आवश्यकता होती है, इस आहार के डाउनसाइड में लगातार भूख लगना, ऊर्जा में कमी और आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी शामिल है। एक विशिष्ट रस शुद्ध आहार आपके शरीर को एक दिन में लगभग 1,000 से 1,200 कैलोरी प्रदान करता है। जबकि व्यक्तिगत कैलोरी इंटेक अलग-अलग होते हैं, आपको एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, मुख्य रूप से ठोस खाद्य पदार्थों के रूप में।
गिजेल मदीना द्वारा फोटो
कैलोरी में कमी आपके शरीर को भूख की निरंतर भावना में योगदान देने के साथ-साथ पूरे दिन कमजोर महसूस करती है। जबकि एक रस शुद्ध आपके शरीर को भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ, प्राकृतिक शर्करा और फल और सब्जियों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जैसा कि अनुसंधान से पता चलता है , जूस में मौजूद तत्व अन्य पोषक तत्व जैसे फाइबर नहीं ले जाते हैं।
जूसिंग की लागत के लिए, प्रमुख रस ब्रांड ट्रिपल अंकों में पहुंच जाते हैं, जिसमें अधिकांश तीन-दिन की सफाई $ 100 और $ 200 के बीच होती है। इसका मतलब है कि आप $ 30 से $ 70 तक कहीं भी खर्च करेंगे एक दिन रस पीने के लिए। नीचे लिस्ट किए गए कुछ तरीकों से जूस की सफाई के सकारात्मक प्रभावों को हासिल करने के कुछ तरीके शामिल हैं, जो बिना किसी सस्ती कीमत के सभी स्वास्थ्य जोखिमों को शामिल किए हुए हैं।
भूख और भूख के बीच का अंतर यह है कि भूख
1. फल और वेजी का सेवन बढ़ाएं
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सीएनएन के एक नए अध्ययन में ; Juicing आपके शरीर को बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां प्रदान करती है, फिर भी आप इन सभी को खा सकते हैं और समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि यह अधिक तैयारी कर सकता है, सुपरमार्केट में कुछ सेब की कीमत और कुछ सेब युक्त रस की बोतल के बीच का अंतर खगोलीय है।
जबकि सीएनएन अध्ययन के विशेषज्ञ एक दिन में फल और सब्जियों की सात सर्विंग की सलाह देते हैं, लेकिन इनका नियमित सेवन करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। अपने शरीर को हाइड्रेट करें , और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देता है। साबुत फल और सब्जियाँ फाइबर के आवश्यक सर्विंग्स भी प्रदान करते हैं जिनमें फलों और सब्जियों के रस की कमी होती है।
2. कैफीन और फैटी फूड्स को खत्म करें
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कई लोग जो रस को साफ करने का प्रयास करते हैं, वे अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने का लक्ष्य रखते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें वसा और चीनी अधिक मात्रा में होते हैं। हालांकि, बस एक दिन में तीन भोजन खाने के दौरान इन हानिकारक कैलोरी को छोड़ देना उतना ही प्रभावी होगा। इससे कोई अतिरिक्त खर्च नहीं होता है क्योंकि आप कोक के छह-पैक की अपनी नियमित खरीद को स्वस्थ विकल्प के साथ बदल सकते हैं। आप अपने वसा का सेवन कम करने के साथ-साथ अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खरीदने का विकल्प चुन सकते हैं।
यदि आप नियमित रूप से कैफीन युक्त पेय का सेवन करते हैं और उन्हें अपने आहार से दूर करने के बारे में संदेह है, तो आपके लिए अभी भी विकल्प हैं। होल फूड्स जैसे स्वास्थ्य भंडार गैर-कैफीन युक्त, शुगर-फ्री सोडा (बिना कृत्रिम मिठास के) बेचते हैं। सोडा जैसे कि ये अपने आप को उच्च विपणन वाले पेय से दूर करने का एक अच्छा तरीका है जो चीनी और कैलोरी की मात्रा आसमान छूते हैं। गैर-कैफीनयुक्त विकल्प अधिकांश चाय और कॉफी के लिए भी उपलब्ध हैं।
3. स्मूथी का सेवन
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सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक जूस की जगह स्मूदी का सेवन करने की सलाह देते हैं। यह ऑल-स्मूथी आहार का सुझाव देने के लिए नहीं है, बल्कि इस पेय को अपने दैनिक भोजन या नाश्ते के साथ शामिल करने के लिए है। फलों और सब्जियों के बीजों और त्वचा में प्राकृतिक रेशे होते हैं जो स्मूदी के रूप में आपके पाचन तंत्र में प्रवेश करेंगे। वे घर पर बनाने के लिए आसान और काफी सस्ते हैं, और रस के साथ, आप आसानी से स्मूदी पीकर बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
4. नियमित व्यायाम
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स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर तर्क देते हैं कि आपके शरीर को खुद को डिटॉक्स करने के लिए किसी बाहरी पदार्थ की आवश्यकता नहीं है। आपके सिस्टम को शुद्ध करने का एक प्रभावी (और प्राकृतिक) तरीका व्यायाम के सरल कार्य के माध्यम से है। नियमित रूप से 30-60 मिनट तक काम करना आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, जो आपको तीन दिनों के लिए प्राप्त रस को शुद्ध करने के समान कायाकल्प प्रदान करता है। जिम की सदस्यता या वर्कआउट आउटफिट के एक जोड़े की कीमत लगभग एक दिन के रस के बराबर है।
5. आंशिक रस शुद्ध
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यदि आप अभी भी एक रस शुद्ध के विचार पर सेट हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स और भोजन के साथ रस का संयोजन एक विकल्प है। इस आंशिक निर्मलता के साथ, आप ठोस पदार्थों का सेवन जारी रखते हुए, दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ उत्पादों को प्राप्त करते हुए रस का लाभ प्राप्त कर सकते हैं। दुकानों में व्यक्तिगत बिक्री के लिए कई रस ब्रांड उपलब्ध हैं। अगर आप ऑल-जूस डाइट पर नहीं जा रहे हैं, तो आप प्रत्येक व्यक्ति को डिलीवर किए गए सेट के विपरीत 4-8 डॉलर में कुछ अलग-अलग जूस खरीदकर पैसे बचा सकते हैं।
हालांकि ये आपको शुरू करने के लिए केवल सुझाव हैं, जैसा कि किसी भी आहार सनक के समान परिणाम प्राप्त करने के लिए कम चरम तरीके हैं। यह लेख उन लोगों की आलोचना करने के लिए नहीं है जो रस को साफ करते हैं, बल्कि विभिन्न सस्ती विकल्पों की पेशकश करते हैं। कई लोग जिन्होंने जूस साफ किया है वे सकारात्मक परिणाम और कोई हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं बताते हैं। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और सफाई से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, तो आप सबसे अधिक प्रभावी परिणाम का अनुभव करेंगे।
हालाँकि, आपमें से जो इस बात को लेकर आश्वस्त नहीं हैं कि रस की सफाई आपके शरीर को डिटॉक्स करेगी या सीधे तीन दिनों तक तरल पदार्थ पीने के लिए तैयार नहीं है, ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएँ। यदि आप इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो उनके दीर्घकालिक प्रभाव और न्यूनतम लागत आपको दीर्घकालिक में स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए प्रेरित करेंगे।
