वहाँ बाहर पेय के लिए सभी विकल्पों में से, सोडा अभी भी बहुत लोकप्रिय है। वास्तव में, यह पता चला है कि सभी अमेरिकियों में से आधे हर एक दिन सोडा पीते हैं और उन लोगों में, औसत दैनिक सेवन 2.6 गिलास था। इस कारण से संबंधित है कितना अस्वास्थ्यकर सोडा है और यह मोटापा महामारी संयुक्त राज्य अमेरिका में।
हर दिन सोडा पीने की आदत को किक करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब इसे बदलने के विकल्प होते हैं तो यह आसान हो सकता है। पीने के लिए कुछ स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों की सूची यहां दी गई है जब आप सोडा को तरस रहे हैं।
1. मैंने चाय पी थी
क्लेयर वैगनर
जब आप सोडा खाने के लिए तरस रहे हों तो आइस्ड टी पीने में बहुत मजा आता है। यह आपके चीनी cravings को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त मीठा है, लेकिन इसमें सोडा (ब्रांड के आधार पर) के रूप में अधिक चीनी नहीं है। इसमें कैफीन भी होता है (सोडा के समान) आपको दिन के दौरान एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए। यदि आप वास्तव में अपनी चीनी की मात्रा को कम करना चाहते हैं, तो आइस्ड टी का आनंद लेना सबसे अच्छा है।
आप किसी भी तरह की चाय का आनंद ले सकते हैं, जिसे आप पसंद करते हैं, जैसे कि हरा, हर्बल या काला। पेय में चीनी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए अपनी खुद की आइस्ड चाय बनाना एक शानदार तरीका है - चीनी के बजाय शहद का उपयोग करें ताकि यह और भी स्वस्थ हो सके।
2. फलों के साथ स्पार्कलिंग वॉटर
अगर फिजनेस है कि आप सोडा के बारे में क्या पसंद करते हैं, तो स्पार्कलिंग पानी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। स्पार्कलिंग पानी सिर्फ कार्बोनेटेड पानी है, इसलिए इसमें कोई चीनी या कैलोरी नहीं होती है। यह अपने आप में बहुत सादा हो सकता है इसलिए कुछ फल, जैसे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, नींबू, या संतरे मिलाएं, बिना किसी चीनी को मिलाए कुछ स्वाद में लाने के लिए।
3. मैंने कॉफी पी थी
गैबी फ़ि
यदि आप चाय पर कॉफी रखना पसंद करते हैं, तो जब आप सोडा को तरस रहे हों, तो आइस्ड कॉफी एक बेहतरीन पेय हो सकता है। जब तक आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप कॉफी में टन चीनी नहीं मिला रहे हैं, आइस्ड कॉफी गर्म दिन (या जब भी) का आनंद लेने के लिए एक ताज़ा पेय हो सकता है। कॉफी आपको सोडा से बेहतर कैफीन को बढ़ावा देगी, जो आपको परेशान करेगा और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
4. रस के साथ स्पार्कलिंग वॉटर
रस के साथ स्पार्कलिंग पानी, रस के अलावा फलों के साथ होने के समान है, पेय में फलों का स्वाद अधिक प्रमुख है। रस के स्वाद के साथ मिश्रित स्पार्कलिंग पानी की फ़िज़ीलिटी एक पेय बनाती है जो स्वाद के साथ सोडा के समान होती है। किसी भी जोड़ा चीनी या आप के बिना एक रस का उपयोग करना सुनिश्चित करें एक पेय है जो सोडा के रूप में आपके लिए लगभग उतना ही बुरा है।
5. पानी
जॉचलीं ह्सु
यह एक स्पष्ट जवाब की तरह लग सकता है, लेकिन ईमानदारी से, एक सादे पानी के गिलास से कुछ भी स्वस्थ नहीं है। इसमें मिठास या फ़िज़ नहीं है जो सोडा के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह अधिक ताज़ा है और आम तौर पर आसानी से सुलभ है। यह पेय सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है जब आप पहली बार अपने आप को सोडा से दूर करना शुरू करते हैं क्योंकि स्वाद नाटकीय रूप से अलग है, लेकिन यह काम करने के लिए कुछ हो सकता है।
6. कोम्बुचा
टेलर लैश्ले
Kombucha एक किण्वित चाय पेय है जिसमें चीनी, बैक्टीरिया और खमीर होता है। चाय किण्वित है एक चाय और चीनी के मिश्रण में बैक्टीरिया और खमीर जोड़कर। यहां तक कि चीनी के साथ, कोम्बुचा कुछ है संभावित स्वास्थ्य लाभ जो शरीर में प्रोबायोटिक्स करते हैं (कब्ज को रोकने) के समान हैं। कोम्बुचा में किण्वन इसे फ़िज़ी बनाता है ताकि आपको एक सोडा पीने के साथ वैसा ही अहसास हो।
7. घर का बना चिकना
क्रिस्टिन उर्सो
काले जैतून और हरे जैतून के बीच अंतर
मैं होममेड निर्दिष्ट करता हूं क्योंकि कुछ स्टोर-खरीदी गई स्मूदी को अतिरिक्त चीनी के साथ लोड किया जाता है, इसलिए अपना खुद का बनाना बेहतर होता है क्योंकि आप जानते हैं कि वास्तव में इसमें क्या जाता है। स्मूदी से मिठास सोडा cravings के साथ मदद कर सकता है और फल और सब्जियों के अपने दैनिक सर्विंग में मदद करता है। अपनी स्वयं की स्मूथी बनाने से आप रचनात्मक हो सकते हैं और अपने पसंदीदा स्वाद को बनाने के लिए अपने दिल की इच्छा का उपयोग कर सकते हैं।
8. नारियल पानी
नारियल पानी सोडा का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है क्योंकि यह बहुत ताज़ा और मीठा है। हालांकि, नारियल पानी खरीदना सुनिश्चित करें कि इसमें कोई जोड़ा चीनी नहीं है (सीधे नारियल से सबसे अच्छा है)। पानी में बहुत अधिक चीनी मिलाना इसके उद्देश्य को हरा देता है स्वस्थ लाभ , इलेक्ट्रोलाइट्स की तरह जो एक गर्म गर्मी के दिन आपके शरीर में संतुलन को बहाल करने और बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
एक बार सोडा पीने से रोकना मुश्किल हो सकता है जब आप इसे हर दिन पीने की आदत डाल लेते हैं लेकिन पेय की इस सूची के साथ पीने के लिए जब आप सोडा को तरस रहे होते हैं, तो यह थोड़ा आसान हो जाता है।
