वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए अपने चयापचय को धीमा कैसे करें

हर कोई हमेशा चीजों को तेज करने के बारे में बात कर रहा है, चाहे वह एक पाई पकाना हो या वजन कम करना। इसलिए स्वाभाविक रूप से, आहार की दुनिया में चयापचय की गति बहुत ही सामान्य रूप से बात की जाती है। यह सर्वविदित है कि एक तेज चयापचय वजन घटाने की ओर जाता है। अधिक कुशलता से आपका शरीर भोजन को चयापचय करता है, कम कैलोरी को शरीर के वजन में बदलना होता है। जो लोग बहुत अधिक के बारे में बात नहीं करते हैं वह यह है कि आपके चयापचय को कैसे धीमा किया जाए।

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मानो या न मानो, स्वस्थ या वांछनीय वजन रखने के लिए कई लोगों के चयापचय उनके लिए बहुत तेज़ हैं। इसलिए, यह इस आबादी के लिए फायदेमंद हो सकता है कि वास्तव में उनके चयापचय को धीमा कर दें। धीमी गति से चयापचय कैलोरी का उपयोग करने में कम कुशल है और अंततः वजन बढ़ाने या वजन के रखरखाव में सहायता कर सकता है। यहां आपके चयापचय को धीमा करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं।

1. अधिक खाएं

तोरी वाल्श

यह आत्म-व्याख्यात्मक लग सकता है, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक खाने की आवश्यकता है। न केवल कैलोरी बढ़ने से वजन सीधे बढ़ता है, बल्कि यह आपके चयापचय को भी धीमा कर सकता है क्योंकि आपके शरीर को उन सभी कैलोरी को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। सप्ताह में 3,500 अतिरिक्त कैलोरी, या दैनिक 500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन, लगभग एक पाउंड प्राप्त करने के बराबर है। इसका मतलब आप कर सकते हैं और चाहिए रात के खाने में तीसरा खाना खाएं, और कौन नहीं चाहता है? और अगर आप मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन का प्रयास करें चॉकलेट प्रोटीन वफ़ल ।

2. कम खाएं

क्रिस्टिन उर्सो

इस से सावधान रहें क्योंकि यह असुरक्षित हो सकता है, लेकिन कम खाने से वास्तव में धीमी चयापचय हो सकता है। कुछ समय तक नहीं खाने या पर्याप्त कैलोरी न लेने के बाद, आपका शरीर संरक्षण मोड में जाना शुरू कर देता है और ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए धीमा हो जाता है । इसका मतलब है कि आपका चयापचय धीमा हो गया है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अपने आप को भूखा रखना एक धीमी चयापचय प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, यह सिर्फ सुझाव देता है कि 'उपवास' की अवधि आपके चयापचय को अच्छा और धीमा रखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

3. अक्सर कम खाएं

हन्ना जियार्डिना

जबकि लगातार भोजन आपके चयापचय को कम रखने और वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है, यह वास्तव में आपके चयापचय को बनाए रख सकता है और बहुत कुशलता से चल सकता है। छोटे भोजन खाने का मतलब है कि आपके शरीर को आराम करने का समय नहीं है, इसलिए यह एक संशोधित स्थिति में रहता है। भोजन को अलग से अलग करना जब आप दोबारा भोजन करते हैं, तब तक आपका चयापचय वास्तव में धीमा हो जाता है ।

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4. कम और धीमी

लीला सीले

व्यायाम के लिए है। कम अवधि के लिए अपने वर्कआउट को कम तीव्रता पर रखना न केवल यह सुनिश्चित करता है कि आपको बहुत अधिक कैलोरी की कमी न हो, बल्कि यह आपके चयापचय को धीमा रखने में भी मदद करता है। HIIT वर्कआउट और लंबे धीरज प्रशिक्षण विस्तारित अवधि के लिए अपने शरीर को एक उन्नत अवस्था में रखें , वर्कआउट के बाद भी। कम तीव्रता ताकत प्रशिक्षण के लिए चिपके रहने से मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आपके चयापचय को नीचे रखने में मदद मिलेगी।

5. होमियोस्टैसिस बनाए रखें

रॉबर्ट वेहरली

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अपने शरीर को एक आरामदायक तापमान पर रखें और कम तनाव (आसान मटर!) रहें। बाहर चयापचय से अपने चयापचय रखेंगे । जब भी आपका शरीर अपनी खुशहाल जगह पर नहीं होता है, तो उसे वापस वहां जाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इसका मतलब है कि बहुत ठंडा, बहुत गर्म या किनारे पर होना एक अति-चयापचय और कैलोरी बर्न की उच्च दर को जन्म देगा यदि आप वजन बनाए रखने या प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं तो आदर्श नहीं।

6. कैफीन से बचें

जॉचलीं ह्सु

कैफीन चयापचय को सीधे बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है । यह आपको थकावट का पता लगाने के लिए हाइपर और कम संभावना भी बनाता है, जिससे और भी अधिक कैलोरी जलती है। यदि आप ऊपर और चारों ओर चल रहे हैं, तो थकावट के संकेतों को पीछे धकेलते हुए, आप निश्चित रूप से सामान्य से अधिक ऊर्जा खर्च करने जा रहे हैं। पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें ताकि आपको चलते रहने के लिए कैफीन की जरूरत न पड़े। अधिक नींद आपको अन्य तरीकों से भी बहुत फायदा करेगी ।