कॉलेज में एक नया व्यक्ति होना डरावना है, खासकर जब आप समीकरण में डॉर्मिंग जोड़ते हैं। मेरा मतलब है, स्वतंत्रता शांत और सभी है, लेकिन अब आपको अपनी खुद की लॉन्ड्री करनी होगी, अपनी किताबें खरीदनी होंगी और सुबह खुद उठना होगा। सबसे डरावना हिस्सा? तय करना कि क्या खाना है। यहां तक कि डरावना? यह पता लगाना कि फ्रेशमैन 15 को उल्टा कैसे करें।
यदि आप मेरे जैसे घर में पले-बढ़े हैं, तो आप सबसे अधिक संभवत: एक भोजन की खरीदारी या खाना पकाने के भोजन नहीं थे (असली एमवीपी होने के लिए मेरी माँ को चिल्लाओ), और आपको शायद अपने खाने की आदतों को अनुशासित करने का अधिक अनुभव नहीं है । मूल रूप से, जो कुछ भी फ्रिज में था वह वही है जो आप खाने वाले थे। एक बार जब आप कॉलेज जाते हैं, कैफेटेरिया आपका सीप है। आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आइसक्रीम रख सकते हैं, या शायद आप पूरे दिन खाने और नेटफ्लिक्स देखने के लिए अपने डॉर्म में रहेंगे। कोई भी आपको इन चीजों को करने से नहीं रोक रहा है। (आप अपने रूममेट को बाहर कर सकते हैं, लेकिन यह इसके बारे में है।) मैं इसके माध्यम से रहा हूं, और अब मैं यहां कह रहा हूं कि मैं फ्रेशमैन 15 को कैसे रिवर्स करने में सक्षम था।
मेरी यात्रा
इससे पहले कि मैं कॉलेज जाता, मैं मूल रूप से जो कुछ भी चाहता था, खा लेता था और मेरा वजन कभी नहीं बढ़ता था। मैं वास्तव में कभी नहीं चिंतित था कि मैं क्या खा रहा हूं और मैंने सोचा था कि वजन कम करना मेरे लिए असंभव था। मेरे नए साल के अंत तक, मैं 130 पाउंड से 142 पाउंड तक चला गया था। मुझे एहसास हुआ कि जब गर्मियों के आसपास आया था और मेरे पास 2 साल के लिए शॉर्ट्स थे, तो मुझे लगता है कि मैं फ्रेशमैन 15 प्राप्त कर चुका हूं, मैं हैरान था, उलझन में था, और मुझे पता नहीं था कि कॉलेज शुरू करने के बाद से मैंने जो कुछ किया था, उससे मुझे फायदा हुआ था वजन।
फिर भी, अपने कनिष्ठ वर्ष में जाने के बाद मैं १३५ पर वापस जाने में कामयाब हो गया था, लेकिन एक बार जब मैं वापस गिर गया, तो मैं अपने १४६ पाउंड के भारी वजन तक पहुँच गया। यह वास्तव में मेरे लिए एक वेक-अप कॉल था। मुझे यह जानकर बहुत दुख हुआ कि मेरे शरीर पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं था और मुझे पता था कि कुछ देना होगा।
अब, यह कहना नहीं है कि वजन कम करना एक बुरी बात है। कुछ लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, जबकि अन्य इसे बुरा नहीं मानते हैं, जो पूरी तरह से उनके ऊपर है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि नियंत्रण का नुकसान मुझे सबसे ज्यादा परेशान करता है। कहा जा रहा है कि, फ्रेशमैन 15 से डरने की कोई बात नहीं है। हम युवा हैं, इसलिए हम हमेशा अपनी जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के साधनों से जूझ रहे हैं, तो यहीं मैं मदद के लिए आता हूं।
वजन कम करने के लिए केवल प्रोटीन बार खा रहा है
मैंने अपनी जीवनशैली में बदलाव किए जिससे मुझे अपने मूल वजन में वापस लाने में मदद मिली। सबसे अच्छी बात यह है कि मुझे गर्मियों तक इंतजार करने या अपने जीवन से कुछ भी काटने की जरूरत नहीं थी। मुझे पता चला कि स्कूल जाते समय 6 महीने के अंतराल में फ्रेशमैन 15 को कैसे रिवर्स किया जाए।
चम्मच टिप: मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि किसी भी तरह से मैं एक फिटनेस विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ नहीं हूं, और यह जानकारी पवित्र नहीं है। आप अपने स्वयं के सिद्धांतों का परीक्षण कर सकते हैं और जो भी रणनीति आपके लिए सबसे अच्छी लगती है, उसकी योजना बना सकते हैं।
1 है। आहार।
डेनिस उई
वेट लिफ्टिंग से पहले और बाद में क्या खाएं
आहार से, मेरा मतलब यह नहीं है कि बाहर जाना चाहिए और उस विषय के लिए नवीनतम सेलिब्रिटी आहार या किसी भी आहार की कोशिश करें। हां, आपके समग्र आहार में बदलाव किए जाने की जरूरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी काटने की जरूरत है। मुख्य भाग नियंत्रण और आत्म-अनुशासन का एक छोटा सा हिस्सा है। यहाँ मुझे अपने आहार में सूक्ष्म आत्म-अनुशासन स्थापित करने में मदद मिली है।
आइसक्रीम तो हर बार खाते हैं, लेकिन शायद नाश्ते के लिए नहीं। आप जो तरस रहे हैं उसे खाने से पहले एक छोटे सलाद के साथ भोजन शुरू करें। आपके सैंडविच में भरने के बाद चिप्स या स्नैक्स लें। इस तरह आप अच्छे सामानों से भरपूर हो जाते हैं और ऐसा महसूस नहीं करते कि आप खुद को सीमित कर रहे हैं। तले हुए चिकन को ग्रील्ड चिकन से एक बार में बदलें। पास्ता के एक कटोरे के बजाय, एक छोटा हिस्सा प्राप्त करें। सफेद ब्रेड के बजाय पूरी गेहूं की रोटी के लिए पूछें (मुझ पर विश्वास करें, यह समान है)। आप अभी भी स्टारबक्स को ऑर्डर कर सकते हैं, लेकिन यह मत बनो कि आपके जाने वाले पेय, या बस अपने कॉफी के साथ अतिरिक्त सामान न लें। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल के आसपास ले जाएं जो न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके बटुए और पर्यावरण को भी मदद करेगी। यह आपके बैग में नट्स, प्रेट्ज़ेल या ग्रेनोला बार जैसे छोटे स्नैक्स ले जाने में भी मदद करता है ताकि आपको भूख से प्रेरित निर्णय लेने की संभावना कम हो। जब भी आपको भूख लगे तब कुछ खाएं क्योंकि भूख आपको जिस तरह से मिलती है वह सेहतमंद विकल्प बनाना है।
दो। पार्टी करना और देर रात खाना।
एलेक्स फ्रैंक
मुझे लगता है कि कॉलेज वजन बढ़ाने में सबसे बड़ा योगदान पार्टी करना और देर रात भोजन करना है। पीने के एक रात के बाद जंगल का रस (जिसमें मुख्य रूप से फल पंच, उर्फ तरल चीनी शामिल होता है), ज्यादातर लोग रात में फास्ट फूड, ऑर्डर डिलीवरी के साथ देर से अपने डॉर्म पर लौटते हैं, या यदि आपके कैंपस में देर रात का भोजन होता है, तो वहां भोजन लें। । इसे एक दोहरे नकारात्मक के रूप में सोचें, दोनों का आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और, क्योंकि आप सबसे अधिक संभावना घर पर ऐसा नहीं कर रहे थे, जिससे आसानी से तेजी से वजन बढ़ सकता है। सबसे अच्छा समाधान जो मैं यहां पेश कर सकता हूं, वह है आपकी सैर की योजना बनाना और अपने पर्यावरण को नियंत्रित करना। कोशिश करें कि हर हफ्ते रात को जूस न पिएं या न खोजें अलग, कम शर्करा विकल्प । जब तक आप निश्चित रूप से 21 के हो जाते हैं, तब तक आदेश देने या बनाने की कोशिश करने के लिए कुछ कम कैलोरी कॉकटेल विचार हैं। बस इतना पैसा लाओ कि आपको बाहर जाने और घर पाने की ज़रूरत हो ताकि आप खाना खरीदने के लिए लुभाए नहीं।
यहां तक कि बाहर जाने के बिना, कॉलेज के छात्र आमतौर पर होमवर्क करने या दोस्तों के साथ घूमने में देर करते हैं। यह आपको सामान्य से अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है क्योंकि सोने के बजाय, आप जाग रहे हैं और रात के बीच में भूख महसूस करने के बारे में सचेत हैं। बेहतर समय प्रबंधन के साथ जितना हो सके अपनी नींद के कार्यक्रम को नियमित करने की कोशिश करें। और अगर आपको नाश्ता करना है, तो अपने डॉर्म को स्वस्थ स्नैक्स के साथ रखें और जब आप बाहर हों, तब उपचार को बचाएं और वे आसानी से सुलभ हों। यदि आप तदनुसार योजना बनाते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को बनाए रखते हुए एक अच्छा समय रख सकते हैं।
३। परिवहन।
मेलिसा हो
जब आप सोचते हैं कि आप कितना पैदल चल रहे हैं, कक्षाओं में और कक्षाओं के बीच, कॉलेज परिसर विशाल लग सकता है। हर दिन क्लास में 20 मिनट चलना कौन चाहता है जब आप बस ले सकते हैं और 5 में हो सकते हैं? आप करते हैं, खासकर यदि आपके दिन का अधिकांश हिस्सा 1-3 घंटे के व्याख्यान में बैठे बिताया जाता है। चलना एक तरह से सक्रिय होने का एहसास है जैसे आप वास्तव में सक्रिय होने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपके पास परिसर में एक है तो आप अपनी बाइक की सवारी करने की कोशिश कर सकते हैं। मुझे पता है कि कभी-कभी आप थके हुए होते हैं और कक्षा में चलने के लिए 20 मिनट पहले उठना नहीं चाहते, लेकिन इसे एक आदत न बनाएं। जब यह वास्तव में ठंडा, वास्तव में गर्म या खराब मौसम हो तो बस को बचाएं। बेशक, कुछ कॉलेज परिसर वास्तव में कुछ हज़ार एकड़ के साथ विशाल हैं और उस मामले में, बस वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प है। मैं आपको हेडफ़ोन की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करने और कुछ संगीत डाउनलोड करने की सलाह देता हूं और आप शायद चाहेंगे कि यात्रा और भी लंबी हो। यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं कि जिम जाने के बिना कैंपस में व्यायाम कैसे करें।
चार। व्यायाम करें।
जूलिया गिलमैन
यहां तक कि अगर आप ऊपर सूचीबद्ध सभी युक्तियां कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो संभावना है कि आपको मिश्रण में एक व्यायाम आहार जोड़ने की आवश्यकता है। मुझे पता है, व्यायाम कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप जिम जाने के लिए वास्तव में कभी नहीं रहे हैं। खैर, कुछ महीनों पहले तक मैं नहीं था। सबसे पहले, मैं शर्मिंदा महसूस करता था, जैसे कि सभी जानते थे कि मैं अपना वजन कम करने के लिए था और मैं बता सकता था कि मुझे नहीं पता था कि मैं क्या कर रहा था। मुझे यह भी नहीं पता था कि कहां से शुरू करें। जैसा कि लगता है डराना, आपको जिम से लाभ उठाने के लिए फिटनेस गुरु होने की आवश्यकता नहीं है। इन 11 आसान और प्रभावी अभ्यासों की कोशिश करें जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं। कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के साथ सरल वर्कआउट सबसे प्रभावी हो सकते हैं क्योंकि वे आपके हृदय की गति को बढ़ाते हैं। यह एक दोस्त को और अधिक समर्थन और मनोरंजन के लिए लाने में मदद करता है। यदि आपको अपने वर्कआउट के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो बहुत सारे मज़ेदार और आसान अभ्यास हैं जो आप ऑनलाइन या इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
यदि आप मेरी तरह दौड़ने से नफरत करते हैं, तो आप अभी भी सीढ़ी मास्टर का उपयोग कर सकते हैं। मैं आमतौर पर सप्ताह में 3-4 बार जाता हूं और 20-30 मिनट के लिए कार्डियो करता हूं। अक्सर बार जब मैं वास्तव में मूड में नहीं होता हूं तो मैं आदत को मजबूत करने के लिए कुछ मिनटों के लिए जाता हूं। साइक्लिंग, ज़ुम्बा, और मुक्केबाजी जैसी कई मजेदार कक्षाएं हैं जो आपके शरीर को गति प्रदान करती हैं। चाल है कि आप क्या कर रहे हैं के साथ सहज हो सकता है और बहुत तेजी से अपनी जीवन शैली में भारी बदलाव के लिए मजबूर नहीं है।
5. ए मिनी-फ्रिज एक जरूरी है।
डेनिस उई
सिंहासन का मौसम 1 पीने का खेल
मेरा मिनी फ्रिज कॉलेज में मेरा सबसे अच्छा दोस्त था। आपको यकीन नहीं हो सकता है कि आपको एक की आवश्यकता है या नहीं, लेकिन मैं इसकी अत्यधिक सिफारिश करूंगा। मैंने अपना सबसे अधिक इस्तेमाल किया जब मैं सप्ताहांत के लिए घर का दौरा करेगा और मेरी माँ मुझे घर-पकाया भोजन या फलों और सब्जियों का एक गुच्छा भेज देगी। मैं कुछ खाने को फ्रीज भी करता था ताकि जब मैं ताजा सामान छोड़ कर बाहर जाऊं तो मैं आराम कर सकूं। यह वास्तव में तब मदद करता था जब मुझे ऐसा नहीं लगता था कि मैं कैंपस में क्या खा रहा था या जब मैं एक स्वस्थ विकल्प चाहता था। एक अच्छा फ्रिज $ 200 से अधिक नहीं है, इसलिए यह निवेश के लायक है भले ही यह केवल बचे हुए और पानी की बोतलों के लिए हो। मैने िकया Fridgidaire 3.1 घन फुट फ्रिज और यह बहुत अच्छा था क्योंकि इसे साफ करना आसान था और इसमें बहुत जगह थी। यदि आप कार्य के लिए तैयार हैं, तो आप सप्ताहांत पर भोजन की खरीदारी भी कर सकते हैं और अपने लिए खाना बनाने के लिए भोजन प्राप्त कर सकते हैं। सांप्रदायिक रसोई हमेशा अंडे से लेकर पूर्ण विकसित दावतों तक कुछ भी पकाने वाले लोगों से भरी होती थी चिकन स्टर फ़्राय।
संपूर्ण
वजन कम करना वास्तव में मेरे लिए डराने वाला था, लेकिन यह मेरे लिए जितना आसान था, उससे कहीं ज्यादा आसान था। यदि मैं एक अलग, अधिक चरम आहार योजना की कोशिश कर रहा था, तो यह तेजी से हुआ है, लेकिन मैं एक दीर्घकालिक समाधान चाहता था। आपके संपूर्ण आहार में छोटे बदलाव, आपको यह महसूस कराए बिना सबसे बड़ा प्रभाव डालेंगे कि आप खुद को दंडित कर रहे हैं। आपको गर्मियों या सर्दियों के ब्रेक तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है, आपको हर समय पतली चाय पीने या सलाद खाने की ज़रूरत नहीं है और आपको हर दिन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। सुविधाजनक बुरे लोगों से घिरे होने या हर समय चलते रहने पर स्मार्ट विकल्प बनाना कठिन हो सकता है, लेकिन आपकी जीवनशैली में छोटे बदलाव सबसे स्वाभाविक महसूस करेंगे और आपके मस्तिष्क को सोच में बदल देंगे कि कुछ भी नहीं बदला है।
16 पाउंड खोने में मुझे 3 साल का समय नहीं लगा, बस 3 साल लग गए मुझे पता है और देखभाल करने के लिए पर्याप्त कैसे। दिसंबर में मेरा सबसे भारी वजन होने के बाद, मैं जून तक अपने मूल वजन में वापस आ गया था और तब से व्यायाम से प्यार कर रहा था और अपने स्वास्थ्य को बेहतर महसूस कर रहा था जैसे कि मैं खुद को नकार रहा था। मैं अभी भी चीज़बर्गर्स, कैंडी, फ्राइज़, चिप्स, चॉकलेट और सभी अच्छे सामान खाती हूं। मुझे विश्वास है कि यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप यह भी पता लगाएंगे कि अपनी नियमित जीवन शैली को बनाए रखते हुए फ्रेशमैन 15 को कैसे रिवर्स करें।
