एक विश्वविद्यालय के छात्र के रूप में, सक्रिय होने और स्वस्थ खाने के लिए समय और ऊर्जा की खोज करना कठिन है। तो, क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि स्वस्थ खाने का एक तरीका था, जिसके लिए किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है?
अखरोट बटर एक स्वास्थ्य सोने की खान है। उनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कैल्शियम और विटामिन होते हैं - वे आपके लिए बहुत अच्छे हैं। तो, यहाँ हम की एक सूची है स्वास्थ्यप्रद अखरोट, खाने के लिए टोस्ट पर, टोस्ट पर, या फिर आप स्वस्थ आहार को बनाए रखने के लिए चुन सकते हैं। रैंकिंग कितने प्रोटीन, पोषक तत्व, विटामिन और अन्य अच्छे सामानों पर आधारित है जिसमें बटर शामिल हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
8. पेकन मक्खन
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पेकन बटर में सभी अच्छी चीजें होती हैं: 19 से अधिक विभिन्न विटामिन और खनिज (विटामिन ए, बी, और ई सहित), मैग्नीशियम, पोटेशियम और एक टन फाइबर। वे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड से भी भरे होते हैं। हालांकि, यह अन्य सभी की तुलना में वसा (20 ग्राम) में थोड़ा अधिक है, इसलिए अपने सेवन को कम रखने की कोशिश करें।
प्रोटीन: 2 बड़े चम्मच प्रति 4 ग्राम।
कैलोरी: 213 प्रति 2 बड़े चम्मच।
7. अखरोट का मक्खन
Dessertswithbenefits.com की फोटो शिष्टाचार
अखरोट का मक्खन नहीं हैप्रोटीन में उच्च, या स्वस्थ वसा। हालांकि, यह ओमेगा -3 और ओमेगा -6, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन का एक बड़ा स्रोत है। यह विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण सूजन या ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है।
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प्रोटीन: 2 बड़े चम्मच प्रति 3 ग्राम।
कैलोरी: 174 प्रति 2 बड़े चम्मच।
6. काजू मक्खन
लिली एलन द्वारा फोटो
अखरोट के मक्खन की तरह, काजू मक्खन अमीनो एसिड, स्वस्थ वसा या प्रोटीन का पर्याप्त स्रोत नहीं है। हालांकि, यह आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें कई विटामिन और खनिज जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता और बहुत कुछ शामिल हैं। यह भी अत्यधिक कैलोरी है जो इसे भरने और पौष्टिक स्नैक बनाता है।
प्रोटीन: 2 बड़े चम्मच प्रति 4 ग्राम।
कैलोरी: 190 प्रति 2 चम्मच।
5. पिस्ता बटर
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पिसतासुपर नट हैं - यह इस नट बटर को सुपर बनाता है। यह एक स्वस्थ, कोलेस्ट्रॉल मुक्त विकल्प है जिसमें पोटेशियम, फाइबर और उच्च स्तर का प्रोटीन होता है। वास्तव में, पिस्ता बटर के एक-औंस में एक छोटे से केले जितना पोटेशियम होता है।
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प्रोटीन: 2 बड़े चम्मच प्रति 7 ग्राम।
कैलोरी: 180 प्रति 2 बड़े चम्मच।
4. सोया नट बटर
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मूंगफली के मक्खन के साथ सोया नट बटर लोगों के लिए एक विकल्प के रूप में बनाया गया थाएलर्जी। इसमें ग्लूटेन या डेयरी उत्पाद भी नहीं हैं। यह गंभीर असहिष्णुता वाले लोगों के लिए सही अखरोट का मक्खन है। इसके अतिरिक्त, इसके कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह स्वस्थ असंतृप्त वसा और अन्य अखरोट बटर की तुलना में कम वसा और कैलोरी प्रदान करता है, 9 ग्राम प्रोटीन, और सभी आवश्यक अमीनो एसिड।
प्रोटीन: 9 ग्राम प्रति 2 बड़े चम्मच।
कैलोरी: 190 प्रति 2 चम्मच।
3. हेज़लनट बटर
फोटो साभार thesuburbansoapbox.com
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मैं इस बारे में बात नहीं कर रहा हूँचॉकलेट अच्छाई कि Nutella है- मैं शुद्ध हेज़लनट बटर के बारे में बात कर रहा हूँ। यह मक्खन ओमेगा -6 के साथ पैक किया जाता है, जो मस्तिष्क के कार्य और आपके शरीर के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे आवश्यक हैं। इसके अतिरिक्त, हेज़लनट्स को 'फिलाबरेट्स' माना जाता है, जिसका अर्थ है कि उनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, तांबा और मैंगनीज होते हैं।
प्रोटीन: 2 बड़े चम्मच प्रति 4 ग्राम।
कैलोरी: 180 प्रति 2 बड़े चम्मच।
2. पीनट बटर
कैथरीन कैरोल द्वारा फोटो
पीनट बटर हमारी सूची में सबसे आगे है क्योंकि यह एक जिम जाने वाले सबसे अच्छे दोस्त हैं। मूंगफली का मक्खन प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, यह कम कार्ब, संतोषजनक और भरने, एंटी-ऑक्सीडेंट में उच्च, और मोनो-संतृप्त वसा में होता है। यह मांसपेशियों पर पैकिंग के लिए भी बढ़िया है और इसे सही बनाया जा सकता हैप्री-वर्कआउट स्नैक।
प्रोटीन: 2 बड़े चम्मच प्रति 8 ग्राम।
कैलोरी: 190 प्रति 2 चम्मच।
1. बादाम मक्खन
कैटलिन शोमेकर द्वारा फोटो
बादाम का मक्खन सभी नट बटर का स्वास्थ्यप्रद है। इसमें 7 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम मोनो-सैचुरेटेड वसा (स्वस्थ वसा के लिए या!) है, और ओमेगा -3 का एक बड़ा स्रोत है। इसमें प्रति टेबल स्पून, विटामिन ई के पोषक तत्वों की उच्चतम मात्रा भी होती है और इसमें मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा है। उस बादाम के ऊपर मक्खन का स्वाद बहुत अच्छा लगता है, औरसिर्फ अपने टोस्ट से अधिक पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
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प्रोटीन: 2 बड़े चम्मच प्रति 7 ग्राम।
कैलोरी: 190 प्रति 2 चम्मच।
