मैरी कैस्टानेडा से मिलें शुद्ध बर्रे स्टूडियो पालो ऑल्टो । यदि आपने अभी तक बर्रे की कोशिश नहीं की है, तो आपको पता नहीं है कि आप किस महान व्यायाम वर्ग को याद कर रहे हैं। 'बैरे' व्यायाम के पीछे का विचार 'लिफ्ट, टोन, और बर्न' है। यह छोटे आइसोमेट्रिक आंदोलनों को करने के लिए बैले बैरे का उपयोग करने पर केंद्रित है। और कुछ कक्षाओं के बाद, मैं सत्यापित कर सकता हूं कि आपका पूरा शरीर कितना जलेगा। कहने की ज़रूरत नहीं है, एक शुद्ध बर्रे प्रशिक्षक (और स्टूडियो मालिक!) होने के लिए, आपको सिखाने के लिए अपने शरीर को ईंधन देने की आवश्यकता है।
मेरे पास मैरी के साथ एक क्लास लेने का अद्भुत अवसर था, एक सबसे बड़ा प्रशिक्षक जो वास्तव में आपको मजबूत, दुबला और खुश करने वाला बनाने के लिए है। उसकी उत्साही और प्रेरक भावना ही एकमात्र कारण है जो मुझे अपनी पहली कक्षा के माध्यम से मिला, हालांकि मैं इसके अंत में अविश्वसनीय रूप से पसीने से तर था। 'हमेशा एक फिटनेस प्रशिक्षक एक दिन में क्या खाता है?' तो मैंने सोचा, क्यों न उससे पूछा जाए?
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मैरी कैस्टनेडा की फोटो शिष्टाचार
चम्मच: आपको पहली बार में प्योर बर्रे में दिलचस्पी क्यों आई?
MC: मैं सैन फ्रांसिस्को में स्नातक विद्यालय में रहने के दौरान रॉक क्लाइम्बिंग करता था। जब मैं अपनी नौकरी के लिए पालो अल्टो में वापस गया, तो मैंने पाया कि मेरे पास रॉक क्लाइम्बिंग करने का समय नहीं है और मैं एक तेज़ और प्रभावी कसरत की तलाश में था। मेरे दोस्त ने मुझे प्योर बर्रे के बारे में बताया, जो कि मैंने काम किया था उसके ठीक बगल में था।
उसने और मैंने एक साथ एक कक्षा ली, और जैसे ही आप पहली बार चीजों का अनुभव करते हैं, मुझे पता नहीं था कि मैं क्या कर रहा हूं। मैं बहुत उलझन में था, फिर भी मैं हिल रहा था और पूरे रास्ते पसीना बहा रहा था! कक्षा के बाद, मैं थका हुआ था, अभी भी हिला रहा था, लेकिन अजीब तरह से झुका हुआ था। मैंने नए क्लाइंट प्रमोशन के लिए साइन अप किया, बाद में एक 'बैरे-टेंडर' (फ्रंट डेस्क पर काम किया), महीनों बाद एक शिक्षक बनने के लिए प्रशिक्षित किया गया और अब, मैं एक शुद्ध बैरे मालिक हूं!
चम्मच: आपकी दैनिक दिनचर्या क्या है?
MC: मेरा दिन आम तौर पर यात्रा पर व्यतीत होता है। खाने के लिए घर जाना, स्टूडियो जाना, ट्यूटर के लिए लाइब्रेरी जाना, और पढ़ाने के लिए स्टूडियो जाना। जाओ! जाओ! जाओ! मैं सुबह लगभग 7 या 7:30 बजे उठता हूं, नाश्ता करता हूं और सुबह एक प्योर बर्रे क्लास लेता हूं - आमतौर पर सुबह 8:40 बजे। दिन के आधार पर, मैं दोपहर 12:15 बजे कक्षा पढ़ाता हूं। जब मैं दोपहर 12:15 बजे नहीं पढ़ा रहा हूं, तो मैं एक पहले ग्रेडर और दूसरे ग्रेडर को ट्यूटर करता हूं। मैं एक किंडरगार्टन शिक्षक हुआ करता था, इसलिए ट्यूशन एक ऐसा तरीका है जिससे मैं बच्चों के आसपास रह सकता हूं और प्राथमिक विद्यालय में पढ़ाना चाहता हूं।
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दिन भर में, मैं ई-मेल लौटाता हूं और स्टूडियो के लिए काम करता हूं। मैं एक दिन पहले या उसके बाद एक बार स्टूडियो से बाहर ग्राहकों, शिक्षकों और 'बैरे-टेंडर्स' (हमारी फ्रंट डेस्क लड़कियों) के साथ बातचीत करने के लिए बाहर जाता हूं।
शाम में, मैं कम से कम एक प्योर बैरे क्लास को पढ़ाता हूँ और अगर मैं सुबह एक नहीं लेता तो शायद क्लास लेता हूँ। दिन के अंत में, मैं अपने कुत्ते के साथ चिल करने के लिए घर जाता हूं, रिले, रात का खाना, ई-मेल लौटाता है, और अगले दिन की योजना बनाता है।
चम्मच: नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक्स आपके लिए औसत दिन कैसा दिखता है?
कैसे एक रेस्तरां में शाकाहारी खाने के लिए
MC: हर भोजन के लिए, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास एक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हो। मैं जितना संभव हो सके घर पर खाने और पकाने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं, इसलिए मुझे पता है कि मैं क्या खा रहा हूं और सीज़निंग इत्यादि को नियंत्रित कर सकता हूं। मैं अब कॉफी नहीं पीता और कैफीन से दूर रहने की कोशिश करता हूं। मैं अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए गेटोरेड पर एक बहुत पानी पीता हूं और घूंट पीता हूं।
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ठीक होने पर, मैं एक बड़े गिलास पानी से शुरू करता हूं। चूंकि मैं अब तक कॉफी नहीं पीता या ऑर्डर करता हूं, इसलिए सप्ताह में दो बार, मुझे ब्राउन शुगर के साथ दलिया और जोनी के कैफे से एक केला मिलेगा। यह हमेशा एक जीत है। अन्य सुबह, मैं या तो मध्यम से दो अंडे पकाऊंगा या एक एवोकैडो या सफेद चावल (हाँ, सफेद चमेली चावल!) के साथ तले हुए।
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जब मैं घर पर दोपहर का भोजन करता हूं, तो मेरे पास सफेद चावल, सौतेली सब्जियां या सलाद और एक घर का बना बीफ या चिकन फिलिपिनो पकवान होगा। अगर मैं घर जाने और दोपहर का भोजन करने में सक्षम नहीं हूं, तो मैं एक स्थानीय डेली में जाऊंगा और किसी भी ब्रेड के साथ टर्की सैंडविच खरीदूंगा, मैं उस दिन तरस रहा हूं, कोई मसाला नहीं, एवोकैडो और हर सब्जी के साथ, मैं सैंडविच पर ढेर कर सकता हूं, सिवाय प्याज।
डिनर दोपहर के भोजन के समान है। मैं चावल, सौतेली सब्जियां या एक सलाद और एक घर का बना गोमांस या चिकन फिलिपिनो डिश खाऊंगा। यदि मुझे एक सैंडविच मिलता है, तो मैं आमतौर पर दोपहर के भोजन के लिए इसका आधा हिस्सा खाता हूं और फिर दूसरे आधे खाने के लिए कुछ फलों के साथ खाता हूं। कभी-कभी, मेरे पास सैंडविच का आधा हिस्सा एक बड़े नाश्ते के रूप में होता है अगर मैं शाम को कई कक्षाएं सिखा रहा हूं।
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मैं दिन भर लगातार स्नैकिंग कर रहा हूं। मैं आमतौर पर कुछ मीठा और / या कुरकुरे की लालसा करता हूं। इसलिए मैं ट्रेल मिक्स का एक बैग खरीदूंगा जिसमें ट्रेडर जो की विशेषताएं हैं। मुझे ब्रेकफ़ास्ट मेडले व्यक्तिगत पैक बहुत पसंद हैं। यम! मैं बहुत सारे फल, सेब, कीनू और केले भी खाता हूं। मुझे यह सब पसंद है, और इन फलों को किसी भी समय की आवश्यकता नहीं है।
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जब मैं वास्तव में खुद का इलाज करना चाह रहा हूं, तो मैं ओरेगन चिया के साथ पूरे दूध के साथ एक बहुत गर्म चाय के लट्टे बनाऊंगा। हाँ, पूरा दूध! मुझे पता है कि मैंने कहा कि मेरे पास कैफीन नहीं है, लेकिन मैंने खुद को अपनी चाय के लिए स्लाइड किया। आखिरकार, यह एक इलाज है।
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चम्मच: आपकी पसंदीदा मिठाई क्या है?
MC: मेरे पास हमेशा मिठाई, बड़े या छोटे के लिए जगह है। आइसक्रीम मेरी मिठाई की कमजोरी है। मैंने हाल ही में टाउन एंड कंट्री में टिन पॉट क्रीमीरी की खोज की है। मेरे पास कुछ दिन पहले था और मैं अभी भी उनकी दालचीनी स्निकरडूड आइसक्रीम के बारे में सोच रहा हूँ!
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चम्मच: आपका पसंदीदा भोजन क्या है?
MC: मुझे पिज्जा प्यारा है! मैं रात के खाने के लिए सप्ताह में एक बार पिज्जा, आमतौर पर सप्ताहांत में। पिज्जा के स्लाइस (ओं) के साथ, मैं थोड़ा जैतून का तेल और बाल्समिक सिरका के साथ एक बड़े हिस्से के आकार का सलाद होगा।
चम्मच: आप पोषण और स्वादिष्ट भोजन को कैसे संतुलित करते हैं? आप खाने और प्योर बर्रे को कैसे संतुलित करते हैं?
MC: एक संतुलित आहार का जुगाड़ करना, शुद्ध बैरे कक्षाओं को पढ़ाना और लेना कुछ ऐसा है जिससे मैं जूझता हूं क्योंकि मैं हमेशा चलता रहता हूं। मैं दिन भर खाने की कोशिश करता हूं, इसलिए मैं हमेशा अपने बैग में या स्टूडियो में नाश्ता करता हूं। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरा भोजन अच्छी तरह से पकाया जाता है और अगले दो घंटों के लिए मुझे ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त है, इससे पहले कि मैं फिर से नाश्ता करना शुरू कर दूं। मुझे लगता है कि ऐसी धारणा है कि जब आप काम करते हैं तो आपको कम खाना चाहिए और कम खाना चाहिए, और जो मैंने देखा है और सीखा है वह यह है कि मुझे अधिक खाने की जरूरत है। अधिक प्रोटीन और अधिक कार्ब्स।
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वर्कआउट करने से इतनी कैलोरी बर्न होती है, और वर्कआउट के बाद, आप अपने शरीर को भूखा नहीं रखना चाहते। यदि आप करते हैं, तो आपका शरीर उन सभी मांसपेशियों को संसाधित करना शुरू कर देगा जो आपने कक्षा के दौरान प्राप्त करने के लिए इतनी मेहनत की थी। खाना उतना ही जरूरी है जितना वर्कआउट। वे साथ साथ काम करते हैं।
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मैं निश्चित रूप से अपने आप को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से, संयम से, निश्चित रूप से व्यवहार करता हूं। मैं एक बहुत बड़ा भक्षक हूं। मुझे नए रेस्तरां में जाना और नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करना पसंद है और जब मैं करता हूं तो वास्तव में खुद का आनंद लेता हूं।
जब मैं अभद्रता करता हूं, आमतौर पर जब मैं दोस्तों या परिवार के साथ डिनर करने के लिए बाहर जाता हूं, तो मैं अगले दिन और / या अगले दिन एक प्योर बैरे क्लास लेता हूं और बहुत सारा पानी पीता हूं। जब मैं बाहर होता हूं, तो मुझे यकीन है कि मैं उस पल में रहता हूं, कंपनी का आनंद लेते हैं, [] माहौल और भोजन और चिंता न करें कि 'इसमें कितना मक्खन या चीनी है?' या 'मुझे वास्तव में कल सब कुछ जलाने के लिए बर्रे को लेने की जरूरत है!'
ऐसी भोगमय रात होने के बाद, अगले दिन मैं पोषण वैगन पर वापस आशा करता हूं और कसरत और संतुलित आहार के साथ चीजों के स्विंग में वापस आता हूं।
