कंप्यूटर स्क्रीन या टेक्स्टबुक को घूरते हुए आंखें घंटों बिताने से सूख जाती हैं? हम सभी वहाँ रहे है। साथ मेंअंतिम परीक्षा पासआप अपने आप को पुस्तकालय या निकटतम कॉफी शॉप में अपना सारा समय व्यतीत करते हुए पा सकते हैं, केवल पिछले छह घंटों में किए गए एकमात्र अध्ययन विराम के साथ, अपनी माँ को यह बताने के लिए कि आप अभी भी जीवित हैं, पाठ करने के लिए है।
बहुत जरूरी स्टडी ब्रेक लें और इन टिप्स के साथ अपनी आंखों को थोड़ा आराम दें। आपका मन (और आपकी आँखें) आपको बाद में धन्यवाद देगा।
1. नियमित रूप से आई ब्रेक लें
फोटो जूडी होल्ट्ज द्वारा
की कोशिश 20-20-20 नियम : हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर (अधिमानतः कुछ हरे जैसे पेड़ या घास) देखें। एक उज्ज्वल स्क्रीन से त्वरित राहत प्राप्त करें और अपने काम पर वापस जाने में सक्षम हों।
2. स्केच, रंग, या कुछ रचनात्मक करना
इंस्टाग्राम पर @edgar_artis की फोटो शिष्टाचार
अपने आंतरिक पिकासो को चैनल करें, तनाव से राहत देने वाली माइंडफुलनेस कलरिंग बुक को पकड़ो, या कुछ फूलों को स्केच करें। अपने आप को एक ब्रेक दें और अपने दिमाग को थोड़ा सा स्कूली काम से हटा दें।
#SpoonTip: यह फोटो आपको कुछ फ्राई खाने के लिए तरस गई? इसके साथ अपने आंतरिक स्पिरिट-फ्राई की खोज करेंप्रश्नोत्तरी।
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3. पुस्तकों और स्क्रीन के बीच अपना समय विभाजित करें
करीना राव द्वारा फोटो
अपने अध्ययन के समय को वर्गों में वैकल्पिक या विभाजित करें: पाठ्यपुस्तकें और स्क्रीन। बहुत लंबे समय तक बैकलिट स्क्रीन पर घूरने के परिणामों में आंखों में सूखापन और यहां तक कि मतली भी शामिल है। इसके लिए ~ आधिकारिक ~ चिकित्सा शब्द 'कंप्यूटर विजन सिंड्रोम' है मेयो क्लिनिक के डॉ। डेनिस सिमिसेन के अनुसार । यह मुद्दा तब से बढ़ रहा है क्योंकि कई स्कूल और विश्वविद्यालय अपनी सामर्थ्य और पहुंच में आसानी के कारण डिजिटल पाठ्य पुस्तकों का विकल्प चुनते हैं।
4. कपड़े धोने या साफ करें
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यदि आप मेरे जैसा स्ट्रेस-क्लीनर हैं, तो यह एक नो-ब्रेनर है। इनमें से किसी एक को करने से आपको खुद को थोड़ी देर के लिए ब्रेक देते हुए कार्यों को पूरा करने की उपलब्धि की भावना मिलेगी।
#SpoonTip: यदि आप अपने कमरे में अध्ययन करना पसंद करते हैं, तो प्रदान करनाअपने लिए स्वच्छ स्थानआप अपने मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं और आसानी से विचलित नहीं हो सकते।
5. अपनी मॉनिटर की ब्राइटनेस सेटिंग को एडजस्ट करें
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आपके कंप्यूटर स्क्रीन की चमक आप जिस सेटिंग में हैं उसकी रोशनी से मेल खाना चाहिए। यदि यह बहुत उज्ज्वल है और प्रकाश स्रोत की तरह दिखता है, तो इसे कम करें। यदि यह सुस्त और ग्रे-दिखने वाला है, तो इसे बढ़ाएं। यह त्वरित समायोजन आंख के तनाव से बचने के लिए सबसे अच्छा त्वरित-निर्धारण हो सकता है।
6. कुछ ~ प्रकाश ~ करो व्यायाम या फैलाओ
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नहीं, आपको इन योगासनों और स्ट्रेच को करने के लिए अपनी योगा मैट लाने की जरूरत नहीं है या फिर कसरत के कपड़े पहनने की भी जरूरत नहीं है। थोड़ा विराम लें और अपना ध्यान किसी और चीज पर केंद्रित करें। उस लैपटॉप स्क्रीन (या पाठ्यपुस्तक) को बंद करें और उस पूरे तनाव को दूर करने के लिए समय निकालें जो आपके जोड़ों में पूरे दिन बैठने से बन रहा है।
7. (स्वस्थ) भोजन या स्नैक बनाएं
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उस डेस्क कुर्सी से उठो और एक त्वरित बनाओस्वास्थ्यवर्धक नाश्तायाभोजन। आपके मस्तिष्क को उस भोजन की उतनी ही आवश्यकता होती है जितनी आपके शरीर को जारी रखने के लिए होती है, खासकर यदि आप एक ऑल-नाइटर को खींचने की योजना बना रहे हैं।
