हर साल, प्रत्येक अमेरिकी औसतन 26.2 पाउंड केले का उपभोग करता है - किसी भी अन्य फल की तुलना में खपत का उच्च स्तर। पोटेशियम में समृद्ध, केले शरीर में तरल पदार्थों का एक अच्छा संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में ऐंठन को कम करते हैं। केले में विटामिन बी 6 की उच्च मात्रा भी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और संक्रमण, हृदय रोग, टाइप II मधुमेह और मोटापे को रोकने में मदद करती है।
यह एक छोटा ज्ञात तथ्य है कि केले वास्तव में एक रात को पार्टी करने के बाद हैंगओवर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि वे अल्कोहल के मूत्रवर्धक प्रभावों के कारण खोए गए पोटेशियम को फिर से भरने में मदद करते हैं। वज़न के प्रति सचेत रहने के लिए, यह जानना राहत की बात होगी कि केले में लगभग कोई वसा नहीं होती है और कैलोरी में बहुत कम होते हैं।
इस तरह के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ और बूट के लिए एक शानदार स्वाद के साथ, केले सही नाश्ता बनाते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप उनका आनंद ले सकते हैं:
1. टोस्ट और नुटेला या पीनट बटर के साथ।
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सुबह में कोई समय नहीं एक फैंसी नाश्ता पकाने के लिए? टोस्टर में पूरी गेहूं की ब्रेड के दो स्लाइस पॉप करें, उनके ऊपर कुछ नुटेला या पीनट बटर फैलाएं, ब्रेड के दो स्लाइस के बीच में कुछ कटा हुआ केला डालें और वहां पर यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता ऑन-द-गो करें।
इस उपद्रव मुक्त नाश्ते को और भी भयानक बनाने की सोच रहे हैं? फैलाने का प्रयास करें दोनों Nutella और मूंगफली का मक्खन अपने टोस्टेड ब्रेड के ऊपर।
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2. अनाज या जई के साथ
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यदि आप अपने सामान्य अनाज या जई के स्वाद से थक गए हैं, तो उनमें कुछ कटा हुआ केला मिलाएं और थोड़े से मीठे स्वाद के लिए मिश्रण के ऊपर कुछ मेपल सिरप या कंडेस्ड दूध डालें।
3. एवोकैडो के साथ मैश किया हुआ। कटा हुआ अखरोट, किशमिश या क्रैनबेरी के साथ छिड़का
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यदि आप बहुत अधिक पके हुए केले के साथ फंस गए हैं और उन्हें पता नहीं है कि उनके साथ क्या करना है, तो उन्हें एवोकाडोस (या तो फूड प्रोसेसर, ब्लेंडर, या सिर्फ हाथ से) के साथ मैश करना एक अच्छा नाश्ता बनाता है। केला-एवोकैडो मिश्रण के ऊपर कटा हुआ अखरोट, बादाम, या जामुन छिड़कें यह एक क्रंची बनावट देने के लिए। वैकल्पिक रूप से, इस मिश्रण का उपयोग एक डुबकी के रूप में भी किया जा सकता है - केले और एवोकाडोस के थोड़े से मीठे स्वाद के साथ चिता चिप्स का दिलचस्प दिलकश स्वाद आपकी पार्टी के मेहमानों को और अधिक के लिए छोड़ना सुनिश्चित करता है।
4. केला
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फिल्म देखने की रात? क्लासिक s'more नुस्खा के लिए एक स्वादिष्ट मोड़ के लिए ओवन में पॉपिंग करने से पहले मार्शमैलो, नुटेला और ग्रैहम पटाखे में केले का एक टुकड़ा जोड़ें।
5. केला स्मूदी
एक बेहतरीन पोस्ट-जिम ड्रिंक के लिए, मीठी स्मूदी के लिए केले, दही, दूध और शहद को मिलाएं जो पोटैशियम और कैल्शियम से भरपूर हो। यह एक बेहतरीन लो-कैलोरी स्नैक है।
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6. एक घटक केला आइसक्रीम
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आइसक्रीम हमेशा एक पापपूर्ण इलाज नहीं है। कुछ पके केले काट लें, उन्हें रात भर फ्रीज करें, और फिर अगले दिन उन्हें फूड प्रोसेसर में फेंक दें। यहाँ है! आपने बस केले की आइसक्रीम बनाई है और यह खपत के लिए तैयार है। सौदे को मीठा करने के लिए, उस अतिरिक्त विशेष स्वाद के लिए, नटैला, शहद, गाढ़ा दूध, दालचीनी, पीनट बटर, हौसले से निचोड़ा हुआ नींबू का रस या वेनिला अर्क में मिश्रण।
7. फलों का सलाद
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वनस्पति तेल और जैतून का तेल विनिमेय हैं
घिसे हुए सेब, कटा हुआ केला, अंगूर, जामुन और किसी भी फल को अपने फ्रिज में एक त्वरित और स्वस्थ दोपहर के नाश्ते के लिए एक साथ फेंक दें। फलों के सलाद का सबसे अच्छा आनंद लिया जाता है जब आप उस दस-पृष्ठ के पेपर पर काम कर रहे होते हैं या फाइनल के लिए चरमराते हैं - आपको कभी भी ओवरईटिंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
8. अपने दम पर!
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और अगर आप समय के लिए पूरी तरह से दबाए जाते हैं, तो आपके द्वारा केले आपके पेट में जाने के दौरान बहुत अच्छे पेट भरते हैं। इस फल के बारे में सबसे अच्छी बात? इसका स्वाद अपने आप ही अच्छा लगता है।
मज़ा आ रहा है केले!
