स्मूथी बाउल्स वजन कम करने में आपकी मदद क्यों नहीं करते

आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं लगभग हर बार जब मैं इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करता हूं और स्मूदी कटोरे की एक तस्वीर देखता हूं। मुझे गलत मत समझो, मुझे कुछ भी पसंद है जो अधिक फल और सब्जियां खाने को बढ़ावा देता है। लेकिन जब मैं चार अलग-अलग प्रकार के फलों और अखरोट के बटरों के साथ बड़े पैमाने पर भरा हुआ कटोरा देखता हूं तब फिर ग्रेनोला, बीज और अधिक फल के साथ शीर्ष पर, मुझे थोड़ा संदेह होने लगता है। यहां ऐसा क्यों है कि स्मूथी बाउल वजन कम करने के आपके प्रयासों में बाधा बन सकता है।

वहाँ बस बहुत ज्यादा है

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एक स्मूदी को एक पूरे कटोरे में भरने के लिए, आपको डालना होगा इतना खाना में। एक लोकप्रिय सुंदर बैंगनी स्मूथी बाउल रेसिपी में दो केले, एक कप रसभरी, एक कप ब्लूबेरी, दो स्कूप प्रोटीन पाउडर और 1/2 कप बादाम दूध शामिल हैं।

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यह एक ही बार में बहुत सारे फल है। आप एक बार में, दो केले और दो अलग-अलग कप जामुन खाकर नहीं बैठेंगे? तो इसे एक कटोरे में क्यों मिलाएं? टॉपिंग के बिना अकेले यह स्मूथी, लगभग 400 कैलोरी में घड़ियाँ। शीर्ष पर कुछ ग्रेनोला, नारियल के गुच्छे और चिया बीज जोड़ें, और यह कटोरा 700 कैलोरी की मात्रा में पैक कर सकता है।

चबाने की शक्ति

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आइए टॉपिंग के बिना उस स्मूथी बाउल उदाहरण को फिर से देखें। उसी 400 कैलोरी के लिए, आप एवोकैडो, लेट्यूस, टमाटर के साथ एक टर्की सैंडविच खा सकते हैं तथा फल का एक टुकड़ा।

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विचार करें कि नीचे बैठकर और सैंडविच और कुछ फल चबाने के बाद आप कैसा महसूस कर सकते हैं। अब तुलना करें कि किसी चीज़ को पीने के बाद या इस मामले में आप कैसा महसूस कर सकते हैं। हमारे भोजन को चबाने से हमें फुलर महसूस करने में मदद मिली है, जिसके परिणामस्वरूप हमें कम खाने में मदद मिलती है।

ओवरईटिंग आसान हो गई

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तो क्या होता है जब हम एक स्मूदी कटोरे की कुछ सौ कैलोरी कम लेते हैं जो हमें भरने में मदद नहीं करता है? यह हमें अधिक खाने का कारण बनता है। ऐसी किसी चीज़ का उपभोग करना जो हमारे शरीर की अनिवार्यता को पर्याप्त रूप से भरती या संतृप्त करती है, बाद में भूख की ओर ले जाती है।

यह भूख या तो अधिक भोजन के लिए तुरंत पहुंचकर, या अगले भोजन पर खाकर खेलती है। हम इसकी मदद नहीं कर सकते हैं - जब हम पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, भोजन छोड़ देते हैं, या संतुलित भोजन नहीं करते हैं, तो अगले एक के लिए समय आने पर हम जो खाते हैं उसे नियंत्रित करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है।

इसे सही तरीके से करें

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स्मूथी बाउल लवर्स, अभी तक फ्रीक नहीं है। एक स्मूथी बाउल अभी भी पूरी तरह से स्वस्थ स्नैक विकल्प हो सकता है। अपनी स्मूथी को पोषण से भरपूर पावरहाउस बनाने के लिए इन युक्तियों पर टिकें।

इसे स्नैक आकार में रखें

यह आपको भोजन की तरह भरता नहीं है, इसलिए इसे एक न बनाएं। अपने स्मूथी स्नैक का आकार, लगभग 150-250 कैलोरी रखें, और इसे इष्टतम लाभों के लिए भोजन के बीच आज़माएं।

इसे veggies के साथ लोड करें

अंधेरे, पत्तेदार साग में न्यूनतम कैलोरी होती है, वस्तुतः कोई भी स्वाद एक बार मिश्रित नहीं होता है और स्मूथी कटोरे के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। वे आपकी स्मूथी को वॉल्यूम में बहुत बड़ा बनाते हैं, टन विटामिन और खनिजों को उधार देते हैं, और कुल मिलाकर स्मूथी बाउल को अधिक पोषक तत्व-घना बनाते हैं।

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टॉपिंग देखें

सुनिश्चित करें कि आपके स्वस्थ प्रयासों को टॉपिंग द्वारा ओवरशैड किया गया है जो आपके स्मूथी को फ़रो की तरह दिखता है। उनके बिना चित्र उतने सुंदर नहीं हो सकते, लेकिन उन टॉपिंग्स में अधिक मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी और चीनी मिल सकती है। पूरी तरह से टॉपिंग को छोड़ दें या स्वास्थ्यप्रद स्मूदी कटोरे के लिए फलों के अधिकतम टुकड़े के एक टुकड़े पर चिपक जाएं, ताकि आप अपने शरीर को पोषण कर सकें और वजन कम करने में मदद कर सकें।

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