आप अपने छात्रावास के कमरे में 'अध्ययन कर रहे हैं,' (जब आपकी पाठ्यपुस्तक आपके सामने खुली हो तो AKA देखते हुए) जब अचानक यह आपको मारता है: आप भूखे मर रहे होते हैं। आपके पास सभी जंक फूड हैं, जो आपको पता है कि आपको नहीं भरेंगे और आपको 20 मिनट में फिर से भूख लगेगी। हम सभी के पास ये क्षण थे। ये स्वादिष्ट, सेहतमंद स्नैक्स बनाने में आसान हैं और आपको संतुष्ट करेंगे ताकि आप खुद को 'अध्ययन' से विचलित न करें।
दिलकश:
1. मग अंडे
मेगन प्रेंडरगैस्ट द्वारा फोटो
नाश्ते के लिए कैफे जाने का समय नहीं है? क्या एग बार बहुत लंबा होता है? अपने खुद के अंडे बनाएं कि आप उन्हें कैसे पसंद करते हैं। अंडे प्रोटीन प्राप्त करने का एक सस्ता तरीका है और कई विटामिनों का एक समृद्ध स्रोत है। यहाँ माइक्रोवेव में अंडे कैसे बनाए जाते हैं 4 आसान चरणों में।
अनानास खाने के बाद मेरी जीभ में दर्द क्यों होता है
2. डॉर्म रूम गुआक
फोटो जीनिन वेल्स द्वारा
एवोकैडो: मानव को पृथ्वी का उपहार। गंभीरता से, एवोकाडोस वे हैं जो मेरे जीवन को जीने लायक बनाते हैं। इस ताज़ा गुआकामोल बनाने के लिए सुपर आसान है और किराने की दुकान से jarred queso और साल्सा के लिए एक ताज़ा विकल्प है। यदि आप और भी स्वस्थ होना चाहते हैं, तो साबुत अनाज टॉर्टिला चिप्स खरीदें।
3. नाचोस इन ए मग
फोटो दीन चेनी द्वारा
नाचोस हमेशा स्वस्थ नहीं होते हैं, लेकिन अगर आप कुछ स्वास्थ्यवर्धक विकल्प बनाते हैं, जैसे कि रिफाइंड बीन्स के बजाय पूरी डिब्बाबंद बीन्स, खट्टा क्रीम के बजाय सादा ग्रीक दही, और कम वसा वाले कटा पनीर, ये नाचोस वास्तव में आप को पूर्ण रखने में मदद करने के लिए एक अच्छा स्नैक हैं, लेकिन पाउंड भी बंद रखें।
4. ब्रेकफास्ट टैकोस
मैक्सिकन विषय के साथ रखते हुए, ये नाश्ता टैको अन्यथा एक उबाऊ डॉर्मर नाश्ता मसाला। ये टैकोस डॉर्म कुकिंग के लिए तीन प्रमुख कुंजियों को हिट करते हैं: सुपर आसान बनाने के लिए, सुपर स्वस्थ बनाने के लिए, और सुपर सस्ते बनाने के लिए। बूम
5. एक मग में तला हुआ चावल
कैथरीन बेकर द्वारा फोटो
यदि आप पाते हैं कि आप अपने सामान्य रूप से खोदे हुए अंडे से ऊब चुके हैं, तो प्रयास करें एक मग में तले हुए चावल के लिए यह नुस्खा । नुस्खा भूरे चावल का उपयोग करता है, कोई भी सब्जी जिसे आप पा सकते हैं (या डाइनिंग हॉल से चोरी कर सकते हैं), और अंडे का सफेद एक यम्मी, ऑन-द-गो या इन-बेड स्नैक बनाने के लिए जो वास्तव में आपके लिए स्वस्थ है।
6. मैक ‘एन चीज़ इन ए मग
एलेक्स वेनर द्वारा फोटो
जबकि स्टोर-खरीदी गई मैक एक त्वरित स्नैक प्राप्त करने का एक तेज़ और सुविधाजनक तरीका है, आपको यह स्वीकार करना होगा कि जब आप वास्तविक पदार्थ के साथ कुछ चाहते हैं तो पाउडर और थोड़ा पानी युक्त स्थिरता सबसे आकर्षक नहीं है।
इस असली मैक mac एन पनीर नुस्खा खाना पकाने के लिए केवल 5 मिनट लगते हैं और आपके पास यह है, आपके orm रूम में आनंद लेने के लिए mac ‘n चीज़ के माइक्रोवेव संस्करण का एक स्वस्थ संस्करण।
7. हुमस
फोटो Parisa Soraya द्वारा
छोला के लिए मेरा प्यार मजबूत है, इसलिए यह इस सूची में मेरे पसंदीदा स्नैक्स में से एक है। हम्मस फाइबर, प्रोटीन, और हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा के अपने दैनिक सेवन को प्राप्त करने का एक तेज़, आसान तरीका है।
यह हम्मस 5 मिनट लगते हैं और फिर आप स्वर्ग जाने के रास्ते पर हैं। यदि आप इसे अपने डॉर्म में नहीं बना सकते हैं, तो इसे स्टोर से खरीदना भी आपके ह्यूमस को ठीक करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप विशेष रूप से स्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो इसे प्रेट्ज़ेल या यहां तक कि सब्जियों के साथ जोड़ दें।
8. एक मग में Quiche
फोटो Parisa Soraya द्वारा
ब्राउन राइस सिरप आपके लिए बुरा है
एक और तरीका है कि आप अपने डॉर्मर नाश्ते को मसालेदार करें, लेकिन साथ ही यह स्वस्थ रखता है कि अंडे को अलग-अलग तरीके से बनाया जाए। इस उत्तम दर्जे का quiche नुस्खा है आपके डॉर्म में खाना पकाने के दौरान फैंसी और स्वस्थ महसूस करना आसान बनाता है।
नमकीन:
9. भुना हुआ चना
किर्बी बर्थ द्वारा फोटो
चिकी मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक हैं ... लेकिन चिप्स हैं। आमतौर पर, जब मैं एक स्नैक के लिए जाता हूं, तो मैं अपने पसंदीदा बारबेक्यू आलू के चिप्स को पकड़ लूंगा और लगभग पूरे परिवार के आकार का बैग खाऊंगा। इस समय के आसपास यह सही है कि मैं बहुत दोषी और अस्वस्थ महसूस करता हूं।
एक बार मैंने पाया यह नुस्खा , भुना हुआ छोला मेरा गो-टू आलू चिप रिप्लेसमेंट बन गया। भुना हुआ छोले बनाने में सुपर आसान हैं और आप उन्हें मनचाहा स्वाद दे सकते हैं। नमस्कार किस्म। उनके स्वाद के अलावा, छोले भी हैं प्रोटीन, फाइबर और आयरन का एक बड़ा स्रोत , जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करते हैं और आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
10. ज़ुचिनी चिप्स
किर्बी बर्थ द्वारा फोटो
जब आप अपने डॉर्म में हैंग करते हैं, तो चिप्स हमेशा एक स्नैक-टू-स्नैक होता है। वे महान स्वाद ले सकते हैं, लेकिन जो महान नहीं है वह आपके लिए कितना बुरा है। इन तोरी चिप्स की कोशिश करो सभी नमक, खाली कैलोरी और नियमित चिप्स में पाए जाने वाले ट्रांस वसा के बिना क्रंच के लिए अपनी लालसा को पूरा करने के लिए।
11. समुद्री शैवाल
बेकी ह्यूजेस द्वारा फोटो
वेनिला आइसक्रीम के साथ क्या अच्छा है
आलू के चिप्स का एक अन्य विकल्प यह है सुपर सरल समुद्री शैवाल स्नैक । समुद्री शैवाल विटामिन में समृद्ध है और कैलोरी में कम है, यह सही स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाता है। आप इसे अपनी विशेष स्पिन देने के लिए अपने सीज़निंग जोड़ सकते हैं।
12. पॉपकॉर्न
फोटो Jocelyn Hsu द्वारा
माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, अधिकांश कॉलेज डॉर्म रूम में एक स्टेपल, वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ बहुत बुरा है। कई ब्रांड अपने पॉपकॉर्न में ट्रांस वसा, परिरक्षकों के भार और बहुत सारे रसायनों का उपयोग करते हैं। जैविक, बैगन पॉपकॉर्न खरीदना या यहां तक कि गुठली को खुद से पॉपिंग करना माइक्रोवेव पॉपकॉर्न का एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है।
यदि आप पुराने पॉपकॉर्न बोरिंग से बीमार हैं, तो जांचें यह लेख अपने पॉपकॉर्न बाहर दलाल करने के लिए कुछ शांत तरीके खोजने के लिए।
13. पनीर
टेस वेई द्वारा फोटो
कॉटेज पनीर एक सुपर बहुमुखी, आसान स्नैक है जिसे प्रोटीन, इलेक्ट्रोलाइट्स और कैसिइन के साथ पैक किया जाता है, एक धीमी गति से पचने वाला दूध प्रोटीन है जो मांसपेशियों के फाइबर के पुनर्निर्माण और मरम्मत में मदद करता है और मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करता है। पनीर को एक लाख अलग-अलग तरीकों से मज़ा लिया जा सकता है (मेरे पास एक दोस्त है जो इसे मारिनारा सॉस के साथ खाना पसंद करता है), लेकिन कोशिश करें यह नुस्खा एक शांत, मध्य पूर्वी शैली की स्पिन के लिए।
14. काले चिप्स
एलेक्स टॉम द्वारा फोटो
काले, अगर आपने सुना नहीं है, एक पत्तेदार हरा है जो इंटरनेट पर ले लिया है। इंटरनेट पर लगभग हर हिपस्टर ने अपने आहार में केल को शामिल किया है। आप जो भी सोच सकते हैं - स्मूथी, कुकीज़, मूल रूप से कोई भी भोजन - वे इसमें कल डाल सकते हैं। यदि आप पहले से ही बैंड के बैंड पर बंद नहीं हैं, तो आपको कोशिश करनी चाहिए इन काले चिप्स ।वे बनाना आसान है और आनंद लेना भी आसान है।
15. ट्रेल मिक्स
Robinskey.com के फोटो सौजन्य
कोक की कैन में चीनी की मात्रा
ट्रेल मिक्स एक शानदार, ऑन-द-गो स्नैक है जिसे आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार बना सकते हैं। ट्रेल मिक्स बनाना बेहद आसान है, और इससे जो आप बाहर निकलना चाहते हैं, उसके लिए निर्दिष्ट किया जा सकता है। प्रोटीन? कार्ब्स? फाइबर? यह लेख निशान मिश्रण व्यंजनों है कि सभी के लिए और अधिक।
16. माइक्रोवेव आलू के चिप्स
एलिसन वेस्ब्रोट द्वारा फोटो
तो हो सकता है कि आप आलू के चिप्स पर न चढ़ें। वे बहुत नमकीन और चिकना और कुरकुरे और स्वादिष्ट हैं ... मुझे यह मिल गया। लेकिन वे आपको प्रेरित रखने के लिए सबसे अच्छे स्नैक नहीं हैं, आलू के चिप्स वास्तव में आपको पहले से अधिक सुस्त और असम्बद्ध महसूस कराते हैं। यदि आप वास्तव में आलू के चिप्स को तरस रहे हैं, माइक्रोवेव आलू के चिप्स के लिए यह नुस्खा आज़माएं । वे नमक और कुरकुरे के लिए आपकी लालसा को पूरा करेंगे जबकि आपको सर्पिल से बचाने के लिए तेल और निराशा के एक गड्ढे में।
मिठाई:
17. नुटेला एनर्जी बाइट्स
फोटो साभार simplegreenmoms.com
नाश्ते के लिए कुछ मीठा चाहते हैं? शायद थोड़ी चॉकलेट हो? फिर इन Nutella ऊर्जा काटता है आप के लिए नाश्ता कर रहे हैं। केवल पांच सामग्रियों के साथ, यह नुस्खा जई, कटा हुआ नारियल, चिया के बीज, शहद, और (निश्चित रूप से) Nutella को एक स्वादिष्ट, काटने के आकार का स्नैक बनाता है जो आपको ऊर्जा देता है और आपको अपने शरीर में पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन और विटामिन प्राप्त करने में मदद करता है। रोज का आहार।
18. केला ओट ब्रेकफास्ट कुकीज़
फोटो मैया वर्नाचिया द्वारा
यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप कक्षा के लिए पहले कभी नहीं उठते हैं (मैं वास्तव में मेरी सुबह 9: 00 के लिए बिस्तर से बाहर हो गया ... उफ़)। तो जाहिर है, मेरे पास इतना समय नहीं है कि मैं अपने लिए असली नाश्ता बना सकूं। ये केला ओट ब्रेकफास्ट कुकीज़ कक्षा के लिए देर से चलने वाले या सामान्य तौर पर बस जाने वाले लोगों के लिए एक उत्तम, स्वास्थ्यप्रद नाश्ता हैं।
19. जमे हुए केले पॉपर
अबीगैल विल्किंस द्वारा फोटो
केले पोटेशियम, ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं, और वास्तव में हैंगओवर (हेलो सैटरडे मॉर्निंग स्नैक, आई एम राइट?) के साथ मदद कर सकते हैं। केवल केले के स्लाइस को डिप करें ग्रीक दही में, फ्रीज, और आपने अभी-अभी एक बेहतरीन, हेल्दी स्नैक बनाया है। बूम
अगर आपको ऐसा लगता है कि ये केले के पॉपपर्स सिर्फ हैं बहुत स्वस्थ है , तो इन थोड़ा कम स्वस्थ कोशिश, चॉकलेट जमे हुए केले के काटने ।
20. चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी दलिया
Theodysseyonline.com के फोटो सौजन्य से
के लिए यह नुस्खा चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी दलिया दलिया एक नया रूप और स्वादिष्ट स्वाद के साथ दलिया। इस तरह आप फाइबर, कैल्शियम, और पोटेशियम पर ईंधन भरते हुए अपने मीठे दाँत को संतृप्त करते हैं।
21. डॉर्म में Apple पाई
सहयोगी मार्क द्वारा फोटो
के लिए यह नुस्खा सेब पाई एक ला डॉर्म क्लासिक सेब पाई पर एक स्वस्थ स्पिन लेता है, आपको लॉबी में वेंडिंग मशीन से कैंडी बार में अपना वजन खाए बिना आपकी मिठाई प्राप्त करने में मदद करता है।
22. परफेक्ट योगर्ट ब्रेकफास्ट
फोटो अन्ना लोह द्वारा
यह शीर्षक में 'नाश्ता' कह सकते हैं, लेकिन इन parfaits का आनंद कभी भी आप चाहते हैं। ये नाश्ता parfaits कक्षा में जाने से पहले या वापस आने के लिए स्नैक के रूप में रात को बनाना आसान है। थोड़ा अतिरिक्त मिठास के लिए मौसमी फल या अपने पसंदीदा जाम में जोड़ें।
23. रातोंरात जई
मैगी हैरमन द्वारा फोटो
ओवरनाइट ओट्स एक और बढ़िया तरीका है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप जल्दी उठे या खाना बनाए बिना भी अच्छा नाश्ता करें। वे नियमित दलिया से थोड़ा अलग हैं, क्योंकि आप खाते हैं इन रातोंरात जई ठंड, लेकिन वे निश्चित रूप से पोषण की कमी नहीं हैं।
24. मूंगफली का मक्खन Apple Pinwheels
मार्ले वारविक द्वारा फोटो
स्निकर्स बार में कितनी चीनी होती है
यह स्नैक मेरा एक निजी पसंदीदा है क्योंकि मेरी माँ मेरे लिए यह अक्सर बनाती थी जब मैं छोटी थी।
सेब एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर में समृद्ध हैं, और मूंगफली का मक्खन इसमें प्रोटीन और पोटेशियम होता है, जो हृदय रोग और उच्च रक्तचाप, स्वस्थ वसा और विटामिन ई के जोखिम को कम करता है।
इस पिनव्हील को बनाने के लिए टोटीला पर जितना चाहें पीनट बटर फैलाएं। सेब को छोटे टुकड़ों में काट लें और फिर उन्हें पीनट बटर के ऊपर फैला दें। अंत में, सेब के ऊपर कुछ दालचीनी चीनी छिड़कें और टॉर्टिला को बर्रिटो की तरह रोल करें। आप इसे बर्रिटो की तरह खा सकते हैं या रोल को अधिक प्रबंधनीय काटने में काट सकते हैं।
अब जब आपके पास अपने निपटान में इन सभी अजीब स्वस्थ और आसान बनाने वाले स्नैक्स हैं, तो आप (छोटे) प्रयास कर सकते हैं कि यह परिसर में स्वस्थ कॉलेज के छात्रों में से एक हो। आप बहुत खुश हैं कि आपने ऐसा किया है!
Giphy.com के GIF सौजन्य से
