कभी-कभी बहुत सारा पानी पीना सिर्फ उबाऊ होता है या आपको एहसास नहीं हो सकता है कि आपको हाइड्रेटेड रहने की कितनी आवश्यकता है। या हो सकता है कि आप चिंतित हों कि आपको हर समय पेशाब करना पड़ेगा, इसलिए जितना हो सके उतना पानी न पिएं। मुझे लगता है कि मैं अपने पानी को कुछ स्वाद देने के लिए सेल्टर वॉटर और नए तरीकों की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन बहुत बार, हमें एहसास नहीं होता है कि अन्य तरीके हैं जिनसे हमें हाइड्रेटिंग होना चाहिए।
चिकित्सा संस्थान के अनुसार , हम वास्तव में हमारे दैनिक पानी के सेवन का 20 प्रतिशत खाना चाहिए। सूप, दही, और दलिया जैसे खाद्य पदार्थ वास्तव में महान तरल पदार्थ से भरे हुए खाद्य पदार्थ हैं। हालांकि, कुछ फल और सब्जियां हैं, जो आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे ज्यादातर पानी से बने होते हैं। इसके अलावा, पानी केवल तरल भोजन नहीं है जिसे आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पी सकते हैं, जब आप महसूस कर रहे हों तो पानी के कुछ और बेहतरीन पेय विकल्प नहीं हैं।
आप में से कुछ के लिए, बस अपने पानी में फल जोड़ना आपको हाइड्रेटेड रखने और अपने पानी के खेल को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन पानी के अलावा अन्य विकल्पों की तलाश करने वालों के लिए, मैंने आपको कवर किया।
हाइड्रेटिंग फल
तरबूज
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तरबूज जब आप के लिए बहुत अच्छा है इस तेज गर्मी के दौरान थोड़ा अतिरिक्त जलयोजन की आवश्यकता होती है । यह फल ज्यादातर पानी से बना होता है। हालांकि, इसमें नमक, कैल्शियम और मैग्नीशियम भी होता है, जो कि इसे पुनर्जलीकरण के लिए सही भोजन बनाता है।
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बहुत बार, लोगों को लगता है कि यदि आप केवल अधिक पानी पीने के लिए निर्जलित हैं, हालांकि प्रमुख विटामिन और यहां तक कि नमक भी हैं जो तब समाप्त हो जाते हैं जब हमारे शरीर निर्जलित होते हैं और अकेले पानी से अवशोषित नहीं किया जा सकता है। आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए सबसे अच्छा तरबूज लेने का तरीका जानें।
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स्ट्रॉबेरीज
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स्ट्रॉबेरी में 91 प्रतिशत पानी होता है और आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए महान हैं। उनमें रसभरी और ब्लूबेरी की तुलना में अधिक पानी होता है, जिसमें लगभग 85 प्रतिशत पानी होता है। टेलर स्विफ्ट उन्हें प्यार करते हैं, जो आपके लिए भी एक कारण हो सकता है कि आप भी उनसे प्यार करें।
खीरे
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जब आप एक गिलास पानी महसूस नहीं कर रहे हों तो खीरे भी एक बेहतरीन स्नैक हैं। यह भोजन 96 प्रतिशत पानी से बना है , और कोई संतृप्त वसा या कोलेस्ट्रॉल नहीं है, और विटामिन के, विटामिन बी 6, और लोहे में बहुत अधिक है।
टमाटर
जेनी जॉर्जीवा द्वारा फोटो
आपको एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन टमाटर वास्तव में 94.5 प्रतिशत पानी है । अंगूर की किस्में एक हाइड्रेटिंग स्नैक के लिए बहुत अच्छी हैं क्योंकि आप उन्हें अपने मुंह में डाल सकते हैं।
हाइड्रेटिंग सब्जियां
बेबी गाजर
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एक पूर्ण आकार के गाजर के लिए पहुँच नहीं है बच्चे को गाजर वास्तव में अधिक पानी होता है, क्योंकि वे 90.4 प्रतिशत पानी से बने होते हैं। इस बीच, पूर्ण आकार की गाजर केवल 88.3 प्रतिशत पानी से बनी होती है।
पालक
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मुझे अपने सलाद में पालक बहुत पसंद है, और यह है एक महान हाइड्रेटिंग भोजन , क्योंकि यह 91.4 प्रतिशत पानी है, लेकिन पोषक तत्वों से भी भरपूर है। यह पोटेशियम, फाइबर के साथ पैक किया जाता है, और आपके विटामिन ई के दैनिक सेवन का 15 प्रतिशत होता है।
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अजमोदा
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अजवाइन भी एक भोजन है, जिसमें ज्यादातर पानी होता है। अजवाइन लगभग 95 प्रतिशत पानी है , और पोटेशियम और विटामिन के सहित फाइबर और खनिजों में भी उच्च है। यह एक बढ़िया हाइड्रेटिंग स्नैक है जब आप क्रंच पर कुछ चाहते हैं।
वह पानी नहीं पीता
आप में से बहुत से लोग आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पीना पसंद कर सकते हैं लेकिन पानी कभी-कभी आपको परेशान करता है। मैं इसे प्राप्त करता हूं, कभी-कभी आपके पानी में फलों को जोड़ने से बस मदद नहीं मिलती है। उस मामले में, यहां कुछ अन्य पेय हैं जो चाल करेंगे।
फैट फ्री या स्किम मिल्क
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इसलिए हम पहले से ही अपने डॉक्टरों से जानते हैं कि दूध कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। हालांकि, आपके वर्कआउट के बाद रिहाइड्रेशन और रिकवरी के लिए दूध पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बेहतर है, विशेष रूप से चॉकलेट दूध ।
चिकनी
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सबसे कैफीन के साथ स्टारबक्स पर पेय
ठीक है, तो शायद आप चाहते हैं उन सभी हाइड्रेटिंग फलों को शामिल करें एक में। अपने हाइड्रेटिंग फलों और सब्जियों को एक स्मूदी में पीने की कोशिश करें, यह निश्चित रूप से ताज़ा है और आपको पानी से अधिक समय तक भरा रखेगा। स्मूदीज आपको हाइड्रेट रखने के लिए एक बेहतरीन समर स्नैक है और आप अपने फलों और सब्जियों को मिक्स एंड मैच कर सकते हैं।
नारियल पानी
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यह एक महान पेय है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट में कम है लेकिन अभी भी पोटेशियम से समृद्ध है। यह rehydrating में बहुत अच्छा है हल्के व्यायाम के बाद। हालांकि, यह एक गहन कसरत के बाद सबसे अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि यह नमक में अधिक नहीं है और आपके द्वारा खोए गए सोडियम की भरपाई नहीं कर सकता है। अगली बार जब आप नारियल पानी आज़माना चाहें, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए सही ब्रांड चुनें।
अगली बार जब आप निर्जलित महसूस कर रहे हों और पानी केवल उसे काट नहीं रहा है, तो अपने जलयोजन को फिर से भरने के लिए इन स्नैक्स या अन्य पेय में से एक को आज़माएं, क्योंकि वे आपको पानी को हाइड्रेटेड रखने में उतना ही फायदेमंद होते हैं। इसे मिलाएं, और जब आपके पास जलयोजन का एकमात्र स्रोत नहीं होगा, तो आपको पानी के उबाऊ होने का एहसास नहीं होगा।
