भोजन प्रस्तुत करने का और मेरे बीच प्रेम-घृणा का रिश्ता है। मैं वास्तव में पूरे सप्ताह इसका आनंद लेता हूं, क्योंकि यह मेरे जीवन को आसान बनाता है। यह मुझे थोड़ी देर सोने की अनुमति देता है, तेजी से घर से बाहर निकलता है, और होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि मुझे इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि मुझे अपने अगले भोजन के लिए क्या बनाना चाहिए।
हालांकि, भोजन प्रस्तुत करने का प्रयास और समय लगता है। मैं हमेशा रविवार को किराने की दुकान पर होने के लिए संघर्ष करता हूं और मैं आमतौर पर लंबी चेकआउट लाइनों के कारण जाने के बारे में शिकायत करता हूं। एक बार जब मैं सभी भोजन लेकर घर आता हूं, मुझे पता है कि चीजें वास्तविक होने वाली हैं।
ओवन पहले से गरम करना शुरू कर देता है, काटने वाले बोर्ड बाहर निकल जाते हैं, चाकू के बारे में बिखरे हुए हैं, और डिश तौलिए सचमुच हर जगह हैं। औसतन मैं नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बारे में चार घंटे बिताता हूं। स्टोर पर जाने, प्रीपिंग और सफाई (सबसे खराब) के लिए चार घंटे का समय। एक बार जब यह सब हो जाता है, तो मैं थका हुआ महसूस करता हूं लेकिन निपुण होता हूं, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि काम निश्चित रूप से बंद हो जाता है।
नीचे 13 उच्च-प्रोटीन भोजन प्रस्तुत करने के व्यंजनों हैं जिन्हें आपको इस सप्ताह करना चाहिए। इनमें से कोई भी आपको प्रेप करने में चार घंटे नहीं लगेगा (आपका स्वागत है) और सप्ताह के दौरान आपके लिए बहुत समय खाली कर देगा।
सुबह का नाश्ता
अंडा मफिन
मैं बनता हूँ ये अंडे मफिन हैं सप्ताह के लिए हर रविवार। यह नुस्खा सुपर बहुमुखी है क्योंकि आप किसी भी वेजी और पनीर कॉम्बो का उपयोग कर सकते हैं। अंडे के लिए धन्यवाद, इस नुस्खा में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है। एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है , इन मफिन को अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका बनाते हैं।
हाई प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स
सबसे अच्छा स्थानों में पाने के लिए
मुझे रात भर ओट्स बहुत पसंद हैं क्योंकि इनमें खाना बनाना शामिल नहीं है, जिसका मतलब है कि सफाई करना कम है। ये रात भर जई ग्रीक दही और बादाम मक्खन के लिए धन्यवाद सुबह भर बनाए रखेंगे।
स्वस्थ नाश्ता स्मूदी या स्मूदी बाउल
मार्गरेट रॉस
यदि आप स्मूथी की दुनिया में नए हैं, तो साथी स्पूनी, इस्सुर बर्टन द्वारा एक स्वस्थ स्मूथी बनाने के तरीके के बारे में इन उपयोगी युक्तियों की जांच करें। स्मूदी भोजन की तैयारी के लिए सुपर आसान है, और आप किसी भी तरल, फल, सब्जी या प्रोटीन स्रोत में जोड़ सकते हैं। अपनी स्मूथी सामग्री को समय से पहले Ziploc बैग में रखें, उन्हें फ्रीजर में रखें और जब आपको उनकी आवश्यकता हो, उन्हें बाहर निकालें। इससे पहले कि आप जाएं और अपने स्मूथी मिश्रण को मिलाएं, अपने प्रोटीन स्रोत में जोड़ें जिससे आपको अतिरिक्त ऊर्जा मिल सके। यदि आप नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें, तो इन 43 स्मूदी व्यंजनों में से एक को आज़माएँ।
एकदम सही दही
अमांडा सोलेड
चूंकि कई स्वाद वाले योगर्ट्स में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए अपने दही पैराफिट में सादे दही का उपयोग करना और खुद को मीठा करना सबसे अच्छा है। सादे दही के एक कप में लगभग होता है 18 ग्राम प्रोटीन। अपने दही parfaits बाहर दलाल करने के लिए, का उपयोग करें ये टिप्स और ट्रिक्स स्वादिष्ट, स्वस्थ और संतोषजनक नाश्ते बनाने के लिए। इसे प्रस्तुत करने के लिए, आपको कंटेनर या मेसन जार, दही, स्वीटनर, अपनी पसंद के फल, ग्रेनोला, और जो कुछ भी आप इस पर चाहिए, वह सब कुछ चाहिए।
दोपहर का भोजन
इंद्रधनुष चिकन और सब्जियों
इस भोजन से पहले चिकन और सब्जी आपको अपनी सभी सामग्री को एक बेकिंग शीट पर सेंकना करने की अनुमति देता है, जो आश्चर्यजनक है क्योंकि यह कम साफ है। इस रेसिपी में प्रयोग किया जाने वाला प्रोटीन चिकन है, लेकिन आप इसे शाकाहारी या शाकाहारी होने पर टोफू या किसी अन्य प्रोटीन स्रोत से बदल सकते हैं। यह नुस्खा बेहद बहुमुखी है क्योंकि आप जो भी सब्जियां और प्रोटीन पसंद करते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं।
तुर्की मिर्च
सोफी रंडी
मुझे यह टर्की चिली रेसिपी बहुत पसंद है और मैं इसे लगभग हर दूसरे रविवार को बनाता हूँ। यह अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है, जैसा कि आप किसी भी सेम और प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं। मैं टर्की पर ग्राउंड चिकन पसंद करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि चिकन मिर्च को अधिक स्वाद देता है। लेकिन इसे शाकाहारी या शाकाहारी दोपहर का भोजन बनाने के लिए, मांस के बजाय दाल का उपयोग करें।
इस मिर्च को सप्ताह भर के लिए स्टोर करने के लिए, गहरे प्लास्टिक या कांच के कंटेनरों का उपयोग करें जिनमें सुरक्षित ढक्कन हैं या आप मेसन जार का उपयोग कर सकते हैं (बस इसे अपने माइक्रोवेव में रखने पर धातु के ढक्कन को बंद करने के लिए याद रखें)। मैं अपनी मिर्ची के साथ पनीर और खट्टा क्रीम छोटे प्लास्टिक के कंटेनर में डालना पसंद करता हूं।
# स्पूनटिप: आप इस रेसिपी को स्टोव पर या धीमी कुकर में बना सकते हैं।
चिकन पीटा जेब
अबीगैल विल्किंस
यह चिकन पिसा रेसिपी तेज़ और प्रोटीन से भरपूर है। एक बार जब आपका चिकन पकाया जाता है, तो इस चिता को बनाने में केवल 10 मिनट लगते हैं। चिकन स्तन के चार औंस में 34 ग्राम प्रोटीन होता है , मतलब यह रेसिपी आपको निश्चित रूप से लंबे समय तक भरी रहेगी।
मेसन जार सलाद
महत्वाकांक्षी रसोई आपको दिखाता है चार अलग सलाद प्रस्तुत करने के विचारों जो आपके मेसन जार में पूरी तरह से फिट होगा। सभी सलाद में चिकन जैसे प्रोटीन विकल्प होते हैं, लेकिन आप किसी भी प्रोटीन को जोड़ सकते हैं जो आपको पसंद है। ये रेसिपी अद्भुत हैं क्योंकि उन्हें खाना पकाने के लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि कोई सफाई नहीं!
# स्पूनटिप: अपनी वेजीज को कुरकुरा रखने के लिए जार के नीचे सलाद ड्रेसिंग रखें।
Burrito कटोरे
एंजेला केर्न्डल
इनके लिए आवश्यक सामग्री भोजन प्रस्तुत करने का burrito कटोरे एक सप्ताह के भोजन के लिए $ 20 की लागत। गंभीर रूप से अद्भुत। यह नुस्खा चिकन का उपयोग करता है, लेकिन इस रंगीन बर्रिटो कटोरे को प्राप्त करने के लिए इसे झींगा, स्टेक या टोफू के साथ बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
रात का खाना
टेरियकी अदरक चिकन स्टिर फ्राई
कल पुलिया
मैं हलचल-फ्राइज़ बनाना पसंद करता हूं क्योंकि वे बिना समय लेते हैं और आमतौर पर एक पैन में बनाया जा सकता है। यह हलचल-तलना नुस्खा केवल 20 मिनट लगते हैं और न्यूनतम प्रस्तुत करने के समय की आवश्यकता होती है। आपको इस रेसिपी से लगभग पाँच सर्विंग्स मिलेंगे, इसलिए यह सप्ताह के लिए भोजन के लिए बहुत अच्छा है। मैं भोजन से पहले हलचल-तलना शुरू कर दिया है और यह वास्तव में अच्छी तरह से करता है। निश्चित रूप से यह एक कोशिश दे!
चिकन भोजन तैयारी 5 तरीके
इनके साथ चिकन भोजन प्रस्तुत करने का नुस्खा आप सोमवार को शुक्रवार के माध्यम से एक अलग रात्रिभोज कर सकते हैं। वे चिकन के कारण प्रोटीन में उच्च हैं और आप इन कटोरे को खाने से थकेंगे नहीं।
एक पैन इतालवी सॉसेज और वेजी
मैं यह बनाता हूं एक-पैन सॉसेज और वेजीज रेसिपी सेवा मेरे बहुत क्योंकि यह बहुत सरल है और इसमें केवल एक बेकिंग शीट शामिल है। यदि आप अब तक नहीं बता सकते हैं, तो मैं कोशिश करता हूं और जटिल भोजन से बचें, क्योंकि मुझे साफ-सफाई से नफरत है। मुझे यह नुस्खा बहुत पसंद है क्योंकि आपको बस इतना करना है कि ओवन को चालू करें, एक बेकिंग शीट प्राप्त करें, इसे एक नॉन-स्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे करें, अपने चिकन सॉसेज (या सामान्य सॉसेज), जमे हुए veggies, और सेंकना जोड़ें। इतना ही! यह नुस्खा वास्तव में अच्छी तरह से गर्म करता है और प्रति सेवारत 19 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल।
रसदार स्टेक डिनर
कैथलीन ली
इस स्टेक रेसिपी को पसंद करने का कारण यह है कि यह आपको स्टेक को सही तरीके से पकाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश देता है। स्टेक किसी भी चीज के साथ जा सकता है और सप्ताह के लिए आसानी से भोजन कर सकता है। मुझे अपने स्टेक को शतावरी और शकरकंद के साथ खाना पसंद है, लेकिन आप इसे अपनी पसंद की किसी भी सब्जी या स्टार्च के साथ पकाते हैं।
एक कटोरी अनाज कैसे खाएं
इन 13 उच्च-प्रोटीन भोजन प्रस्तुत करने के व्यंजनों की न्यूनतम सफाई की आवश्यकता होती है और ये प्रोटीन से भरे होते हैं। वे आपको दिन भर उर्जावान महसूस करने में मदद करेंगे और आपको एक बॉस की तरह सप्ताह को जीतने की अनुमति देंगे। जैसा कि मैंने कहा, भोजन की तैयारी में बहुत सारे काम शामिल हैं, लेकिन यह इसके लायक है क्योंकि यह आपको सप्ताह के दौरान इतना समय बचाता है। मुझे उम्मीद है कि आप लोग इस रविवार को हाई-प्रोटीन भोजन प्रस्तुत करने के व्यंजनों की कोशिश करेंगे। का आनंद लें!
